Anregungen und Tipps zu meinem Training

[dragonben]

Hallo,
ich wollte mal meinen TP posten und so hören was ihr davon haltet, bitte seid ehrlich.
Ich will zurzeit meinen Plan ändern, weil ich schon lange so trainiere.

Der Plan sieht wie folgt aus:

Montag:
Brust, Trizeps, Bauch
5 Min Cardio zum Aufwärmen
2 lockere Sätze Überzüge mit wenig Gewicht, 12 WdH.
Lh BD 1 Aufwärmsatz, 3 Sätze, 6-10 WdH
KH SBD, 3 Sätze 6-10 WdH
Fliegende auf der Flachbank 3 Sätze 8-12 WdH
Butterfly 3 Sätze 10-12 Wdh
Cablecross 3 Sätze 8-10 WdH

Enges Bankdrücken 3 Sätze 8-12 WdH.
Dips 3 Sätze 12 WdH
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil 3 Sätze 10-12 WdH.

Beine Hochziehen 3 Sätze 12 WdH
Crunches 3 Sätze 12 WdH

Dienstag:
1 Stunde Cardio

Mittwoch:
Rücken, Bizeps, Bauch
5 Min Cardio zum Aufwärmen
Klimmzüge, weit 4 Sätze soviele wie möglich
Klimmzüge eng 3 sätze soviele wie möglich
Latziehen zur Brust 3 Sätze 8-12 WdH
LH rudern vorgebeugt 3 Sätze 8-12 WdH
KH Rudern 3 Sätze 6-10 WdH.
(habe vor hier Kreuzheben einzuführen, Tipps??)

LH Curls 3 Sätze 6-10 Wdh
Hammercurls 3 Sätze 6-10 WdH
Normale Bizeps Curls 3 Sätze 8-12 WdH

Beine Hochziehen 3 Sätze 12 WdH
Crunches 3 Sätze 12 WdH

Donnerstag:
1 Stunde Cardio

Freitag:
frei

Samstag:
Beine, Schultern, Bauch
5 Min Cardio zum Aufwärmen
Beinstrecker 3 Sätze 8-12 WdH
Beinbeuger 3 Sätze 8-12 WdH
Kniebeugen 3 Sätze 8-12 WdH
Beinpresse 3 Sätze 6-10 WdH
Wadenheben sitzend 3 Sätze 8-12 WdH

LH Schulterdrücken 3 Sätze 6-10 WdH
Seitheben 3 Sätze 6-10 WdH
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 6-10 WdH
Frontdrücken mit 1 KH 3 Sätze 6-10 WdH

Beine Hochziehen 3 Sätze 12 WdH
Crunches 3 Sätze 12 WdH

Sonntag:
Cardio


Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps um mein Training zu erwitern geben

Das Cardio mache ich aus dem Grund weil ich ein paar Kilos Übergewicht habe und ich das loswerden will.
Sonst habe ich sehr gute Fortschritte gemacht was das Training angeht
Oberarmumfang 41 cm

Bankdrücken 70 kilo(mit stange)

Hoffe auf anregungen und Tipps

Gruss ben

[nurb]

Der Plan ist Ok so nur weiß ich nicht genau ob du wirklich schon so ein hohes Volumen brauchst ?
Wie lange trainierst du denn schon ?

Und wie lange dauert dein Training ? Sind ja sehr viele Sätze...

[dragonben]

trainiere jetzt 7 monate, meistens habe ich 1 stunde dafür.

[dragonben]

noch irgendwelche antworten?