Trainingslog von Feuer

[Exterminator]

Ich gebe Dir die volle Absolution Iss zur Vergebung Deiner (Trainings-)Sünden 500 g Magerquark. Gehe hin in Frieden

[Feuer]

Pur euer Hochwürden ?

[Exterminator]

Pur euer Hochwürden ?

Ich bin kein Unmensch! Aufgrund Deiner sehr guten Kraftwerte steht Dir die futterale Addition selbstverständlich frei! Gehe hin und lasse Dir Deinen Quark munden und bete als Vergebung Deiner Sünden 3 Mal das Muskelbodystolische Glaubensbekenntnis.

[Feuer]

TE 05.11.10

- Bankdrücken:
20kg: 20
30kg: 20
40kg: 15
50kg: 6
60kg: 4
-----------------
80kg: 6
75kg: 6
70kg: 8
-----------------
50kg: 17

- LH Schrägbankdrücken: 55kg: 8/8/6
- Butterfly 55kg: 12/12/10

- Kniebeugen 120kg: 8/8/8
- 45° Presse 170kg: 8/8/8

- Shrugs 30kg: 12/12/12

- LH Curles 40kg: 6/6/6
- Einarmige KH Scottcurles 12,5kg: 8/8/8

- Handgelenkcurles 17,5kg: 20/20/20
- Handgelenkcurles reverse 10kg: 12/12/12

[Feuer]

TE 07.11.11

- Lat ziehen zur Brust 90kg: 9/9/9
- LH Rudern 90kg: 7/7/7
- Kreuzheben 130kg: 7/7

- Schulterpresse 50kg: 10/9/9
- Butterfly reverse 35kg: 12/12/12

- Frenchpress 25,5kg: 12/12/12
- Trizepsmaschine 65kg: 15/15/15

- Wadenheben stehend 90kg: 12/12/12
- Wadenheben sitzend 80kg: 12/12/12

- Beinheben : 15/15/15/15

[Feuer]

TE 09.11.11

- Bankdrücken:
20kg: 20
30kg: 20
40kg: 15
50kg: 6
60kg: 4
-------------
80kg: 6
75kg: 7
70kg: 7
-------------
50kg: 16

- LH Schrägbankdrücken 60kg: 8/8/6
- Schrägbank Fliegende 12,5kg: 12/12/12

- Kniebeugen 120kg: 8/8/8
- 45° Presse 180kg: 8/8/8

- Shrugs 30kg: 12/12/12

- LH Curles 40kg: 8/8/7
- Seilzugcurles am hohen Block (richtige Bezeichnung ??? )
15kg: 12/12/12

- Handgelenkcurles 20kg: 17/17/17
- Handgelenkcurles reverse 10kg: 14/14/14

[Feuer]

So, zu beginn der Wintersession hat mich die erste Erkältungswelle in unserer Gegend gleich umgekloppt ...

Nach meiner ''Genesung'' heute wieder ein bissle was gemacht, allerdings die letzten Übungen dann ausfallen lassen, da ich einfach K.o. war und es auch nicht gleich wieder übertreiben wollte.....

TE 23.11.11

- Lat ziehen zur Brust 90kg: 7/8/8
- LH Rudern 90kg: 7/7/7
- Kreuzheben 130kg: 7/7

- Schulterpresse 55kg: 8/8/8
- Butterfly reverse 35kg: 12/12/12

- Trizepsmaschine 65kg: 15/15/15
- Frenchpress: X

- Wadenheben stehend: X
- Wadenheben sitzend: X

- Beinheben: X

[Feuer]

Ok, auch heute nicht geschafft das Training voll durch zu ziehen....
Nach den Beinen war ich einfach total fertig.... war einfach nichts mehr drin.
Kreislauf etc. war dann schon ziemlich angeschlagen, so dass ich dann noch die Shrugs und die LH Curles durchgezogen haben, wobei ich bei letzterer Übung auch etwas das Gewicht reduziert habe.

Durchaus eine Folge meiner knapp 1 1/2 Wochen Krankheit, und gibt sich wieder ? Oder sollte ich was anderes in betracht ziehen ?
Bin sonst eigentlich Fit, bissle müde aber das ist nichts neues bei mir

TE 26.11.11

- Bankdrücken:
20kg: 20
30kg: 20
40kg: 15
50kg: 6
60kg: 4
------------
80kg: 7
75kg: 7
70kg: 7
------------
50kg: 13

- LH Schrägbankdrücken 60kg: 6/6/5
- Butterfly 55kg: 10/10/10

- Kniebeugen 120kg. 8/8/8
- 45°Presse 180kg: 8/8/8

- Shrugs 32,5kg: 12/12/12

- LH Curles 35kg: 8/8/8
- Hammercurles: X

- Handgelenkcurles: X
- Handgelenkcurles reverse: X

[AlerioN]

Ich würde die UA-Curls rauswerfen, habe damit meinen kompletten linken UA geschrottet. Nur so als Tipp.

[Feuer]

Ui .. inwiefern ''geschrottet'' ?
Hab die früher auch schon immer gemacht und eigentlich fand ichs ganz gut, nicht zuletzt weil ich bei vielen zug Übungen Lat-Zug Hilfen nutze und meine Unterarme und die Griffkraft damit dann nochmal trainieren kann, um nach möglichkeit sie selten nutzen zu müssen....

[AlerioN]

Ich verspüre bei LH-Curls, KH-Curls, UA-Curls, beim Umsetzen der Kurzhantel bezogen auf SD, SBD und BD einen Schmerz im Unterarm, direkt unter dem Knochen. Allerdings nur wenn ich den Unterarm eindrehe. Hammercurls kann ich fast problemlos machen, habe ich allerdings auch rausgeschmissen. Kreuzheben mit 180 kg im Satz kann ich auch machen. LH-Rudern mit 110 kg im Satz ebenfalls. Ich weiß bis heute nicht was es ist.

[Feuer]

Bist du dir denn sicher das es von den Unterarmcurles kommt ?

Wenn ich meine lange pause inkl. absturz nicht mitrechne mache ich das fast 3 Jahre lang und find es klasse.....

Was wäre denn die alternative um die Unterarme und die Griffkraft aufzubauen ?

[AlerioN]

Bist du dir denn sicher das es von den Unterarmcurles kommt ?

Ja!

Wenn ich meine lange pause inkl. absturz nicht mitrechne mache ich das fast 3 Jahre lang und find es klasse.....

Jeder reagiert anders auf bestimmte Belastungen. Die einen bekommen Probleme beim BD an der MP, die anderen nicht. Die einen bekommen Probs mit dem Ellebogen bei der French Press, die anderen wiederrum nicht. Ich für meinen Teil kann sagen, dass die UA Curls meinen linken Unterarm komplett zerf*ckt haben. Wenn du damit zurecht kommst und sie magst, mach sie weiterhin.

Was wäre denn die alternative um die Unterarme und die Griffkraft aufzubauen ?

Schweres KH, schwere Shrugs, LH mit Gewicht solange im OG halten, wie es geht. (Beispiel: 100kg hälst du 30 bis 40sec)

[Feuer]

...LH mit Gewicht solange im OG halten, wie es geht. (Beispiel: 100kg hälst du 30 bis 40sec)...

Das hört sich gut an, ich werds testen !

[Feuer]

TE 28.11.11

- Lat ziehen zur Brust 90kg: 9/9/9
- LH Rudern 90kg: 8/8/7
- Kreuzheben 135kg: 6/6

- KH Schulterdrücken 25kg: 9/6/5
- Butterfly reverse 40kg. 12/11/11

- Frenchpress 28kg. 9/9/8
- Pushdowns 40kg: 12/12/12

- Wadenheben stehend 90kg. 12/11/11
- Wadenheben sitzend 80kg: 12/12/12

- Beinheben 15/15/15