truthahns Log

[truthahn123]

Naja, 4mal die Woche ist mir zuviel und 3.5mal bekomm ich nicht hin, weil ich halt an meinen normalen Trainings freien Tagen z.B. 1mal Klettern gehe, oder bei meiner Freundin bin.
Naja, ich finde die Bilder sind ziemlich schwach, aber in den letzten Wochen hat sich irgentwie doch was getan...liegt wohl daran, dass ich mehr KH esse. Und auf sowas kommt man erst nach 1 Jahr Training...

[ependinom]

was heisst denn "nur" 3 mal in der woche trainieren ?

[truthahn123]

Push
 

 5 Minuten Laufband + Bauch
 

 BD:
 7 x 70 kg
 5 x 70 kg
 5 x 70 kg
 4 x 70 kg
 

 Dips:
 9 x EG
 7 x EG
 6 x EG
 

 FKB:
 5 x 60 kg
 5 x 60 kg
 5 x 60 kg
 5 x 60 kg
 

 Schulterdrücken:
 7 x 48 kg
 5 x 50 kg
 3 x 50 kg
 

 1h Push-Downs am Latzug:
 8 x 20 kg
 7 x 22 kg
 7 x 22 kg
 

 Trizeps 

Konnte es heute wieder nicht lassen - 4tes Training in 5 Tagen.
Naja, Push ist halt meine große Schwachstelle. Meiner Brust gehts jetzt wieder gut, sodass ich wieder BD und Dips machen kann. Bei den Dips merk ich halt, dass ich schon bisschen nachgelassen hab (10 x +5kg waren schon drin) und BD ist soweiso lächerlich.
Ich lass mich jetzt aber nicht beirren und mach weiter. Glaube, da ich jetzt genug esse, wird das mit BD schon funktionieren.
Ahja, bei FKB hab ich noch bisschen aufgepasst, da meine Knie bisschen gezickt haben in letzter Zeit. Außerdem ist das nicht so berauschend, wenn man am Vortag Rücken trainiert hat.

[truthahn123]

War heute 80 Minuten laufen...als Belohnung 200g Lachgummi verdrückt

[truthahn123]

Nachtrag vom Fr, 2.11.12

Pull
 

 5 Minuten Laufband + Bauch
 

 Klimmzüge OG:
 10 x EG
 9 x 5 kg
 6 x 10 kg
 4 x 15 kg
 6 x 5 kg
 

 vorg. Lh-Rudern:
 8 x 81 kg
 7 x 81 kg
 6 x 81 kg
 6 x 81 kg
 

 Latzug: Ziehen OG, breit/Rudern OG
 12 x 42/12 x 42
 12 x 46/12 x 46
 12 x 46/12 x 46
 

 Reverse Flys:
 14 x 4 kg
 14 x 4 kg
 14 x 4 kg
 

 „Beinbizeps-Ziehen“
 15 x 8 kg
 12 x 10 kg
 12 x 10 kg
 

 gestr. KH

 12 x 76 kg
 11 x 76 kg
 10 x 76 kg
 

 SZ-Curls:
 12 x 30 kg
 8 x 30 kg
 9 x 30 kg

[truthahn123]

Push
 

 5 Minuten Laufband + Bauch
 

 BD:
 6 x 72 kg
 4 x 72 kg
 3 x 72 kg
 

 Dips:
 10 x EG
 9 x EG
 7 x EG
 

 Waden
 

 Schulterdrücken:
 8 x 48 kg
 6 x 50 kg
 6 x 50 kg
 

 Seitheben:
 12 x 6 kg
 12 x 6 kg
 12 x 6 kg
 

 Trizeps 

Naja, BD war einfach sau schwer, jetzt schon. FKB hab ich noch nicht gemacht, meine Knie brauchen noch etwas Ruhe. Mach jetzt mal seitliche Schulter in der Push-TE...da war eigentlich hauptsächlich die Armbeuge am schwächeln.

[nalus]

<---- sieht supa aus, will auch so ne Brust ! ^^

[truthahn123]

Ach, dort ist nur das ganze Fett gelagert

[truthahn123]

Pull
 

 5 Minuten Laufband + Bauch
 

 Klimmzüge OG:
 10 x EG
 9 x 5 kg
 6 x 10 kg
 4 x 15 kg
 7 x 5 kg
 

 vorg. Lh-Rudern:
 8 x 82 kg
 7 x 82 kg
 6 x 82 kg
 6 x 82 kg
 

 Latzug: Ziehen OG, breit/Rudern OG
 12 x 44/12 x 44
 12 x 44/12 x 44
 12 x 46/12 x 46
 

 Reverse Flys:
 14 x 4,5 kg
 14 x 4,5 kg
 14 x 4,5 kg
 

 „Beinbizeps-Ziehen“
 15 x 10 kg
 15 x 10 kg
 15 x 10 kg
 

 gestr. KH
 12 x 76 kg
 11 x 76 kg
 10 x 76 kg
 

 SZ-Curls:
 12 x 31 kg
 11 x 31 kg
 10 x 31 kg

War gestern etwas krank und heut auch noch nicht ganz fit - das Training lief allerdings gut. Die Pull-TE ist einfach nice.

[truthahn123]

Push
 

 5 Minuten Laufband + Bauch
 

 BD:
 7 x 72 kg
 5 x 72 kg
 3 x 72 kg
 

 Dips:
 10 x EG
 7 x 5 kg
 5 x 5 kg
 

 Schulterdrücken:
 8 x 50 kg
 7 x 50 kg
 5 x 50 kg
 

 Seitheben:
 14 x 6 kg
 13 x 6 kg
 12 x 6 kg
 

 Trizeps 

Das Drücken war heute sogar ganz ok - oha
FKB hab ich heute lieber gelassen, da meine Knie noch immer nicht ganz fit sind. Da lass ich mir lieber bisschen Zeit und kann dann voll einsteigen.

[Kirby]

Wenn du Probleme mit den Knien hast, dann schau mal, dass du bei FKB oder Beinpresse die Knie nicht weiter als über den Fuß ragen

[truthahn123]

Hat nichts damit zu tun - außerdem würd ich dann nicht recht tief runter kommen Hab die leichten Beschwerden vom "Wandern", also wird sind 2 Wochenenden hintereinander 2 Berge runtergerannt und an das waren meine Knie noch nicht gewöhnt. Dann hab ich aber ziemlich bald wieder FKBs gemacht und war eine längere Runde rennen, also sinds noch nicht ganz fit.

[truthahn123]

Pull
 

 5 Minuten Laufband + Bauch
 

 Klimmzüge OG:
 10 x EG
 9 x 5 kg
 6 x 10 kg
 4 x 15 kg
 7 x 5 kg
 

 vorg. Lh-Rudern:
 8 x 83 kg
 7 x 83 kg
 6 x 83 kg
 6 x 83 kg
 

 Rudern UG am Kabelzug
 12 x 46 kg
 12 x 50 kg
 8 x 60 kg
 8 x 60 kg
 

 Reverse Flys:
 15 x 5 kg
 15 x 5 kg
 15 x 5 kg
 

 „Beinbizeps-Ziehen“
 15 x 12 kg
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 

 gestr. KH
 12 x 78 kg
 11 x 78 kg
 9 x 78 kg
 

 SZ-Curls:
 12 x 32 kg
 10 x 32 kg

War sehr gut.

[truthahn123]

Push
 

 5 Minuten Laufband + Bauch
 

 BD:
 5 x 74 kg
 4 x 74 kg
 3 x 74 kg
 

 Dips:
 10 x EG
 8 x 5 kg
 5 x 10 kg
 9 x EG
 

 Schulterdrücken:
 7 x 51 kg
 5 x 51 kg
 5 x 51 kg
 

 Seitheben:
 14 x 6,5 kg
 13 x 6,5 kg
 12 x 6,5 kg
 

 Trizeps Pushdowns
 12 x 13 kg
 11 x 13 kg
 9 x 13 kg

BD war ziemlich schwer, aber ganz ok. Dips waren sehr gut - die Steigerung die letzten Male ist echt nice...wird aber wohl nicht lange anhalten^^

[truthahn123]

Pull
 

 5 Minuten Laufband + Bauch
 

 Klimmzüge OG:
 10 x EG
 9 x 5 kg
 6 x 10 kg
 4 x 15 kg
 2 x 20 kg
 

 vorg. Lh-Rudern:
 8 x 84 kg
 6 x 84 kg
 6 x 84 kg
 6 x 84 kg
 

 Rudern UG am Kabelzug
 10 x 60 kg
 9 x 60 kg
 9 x 60 kg
 

 Reverse Flys:
 15 x 5,5 kg
 15 x 5,5 kg
 15 x 5,5 kg
 

 „Beinbizeps-Ziehen“
 15 x 14 kg
 13 x 14 kg
 12 x 14 kg
 

 gestr. KH
 12 x 80 kg
 9 x 80 kg
 8 x 80 kg
 

 SZ-Curls:
 12 x 33 kg
 10 x 33 kg

Kurzfristiges Ziel: 10 x +20kg Klimmis...