truthahns Log

[truthahn123]

Ja, ein richter T-Rex. Pralle Haxn, starker Rücken, und mini Ärmchen

[Exterminator]

Ja, ein richter T-Rex. Pralle Haxn, starker Rücken, und mini Ärmchen

Ach Quatsch, Du änderst ja jetzt Deinen TP und machst brav Isos Außerdem wacht der gewaltige Cofloh über Deinen Log - jetzt kann nix mehr schief gehen Bin mal gespannt, was Du so als nächstes für TE`s zusammengebastelt hast.

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 5 x 75 kg
 4 x 75 kg
 4 x 75 kg
 8 x 60 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern:
 8 x 70 kg
 7 x 70 kg
 7 x 70 kg
 

 Klimmzüge weit:
 8 x EG
 7 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press:
 4 x 52 kg
 5 x 50 kg
 5 x 50 kg
 

 Vorgebeugtes Seitheben:
 12 x 6 kg
 12 x 6 kg
 12 x 6 kg
 

 French Press:
 20 x 17 kg
 12 x 21 kg
 7 x 21 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Enge Klimmzüge mit Handtüchern:
 5 x EG
 3 x EG
 

 Bizeps-Curls:
 12 x 12 kg
 

 Bauch

Ich scheiß mich an, das war anstrengend und vorallem schnell! Hab nur 60 Minuten gebraucht(ohne Aufwärmen). Rücken hab ich noch leicht gespürt von gestern, sollte aber in Zukunft kein Problem mehr sein.
BD war leicht und trotzdem tirisch schwer, wie immer -_-, Rudern war ok, hab aber auch 5 kg runter genommen.
Klimmis und PP waren krass. In 10 Minuten durch mit den 8 Sätzen. Klimmis gehen jetzt natürlich bisschen weniger und PP war hart, der ganze Torso war schon ziemlich ko.
Seitheben war gut. Wollte zuerst mit 12 kg machen...naja Die 3 Sätze mit Pausen von ca. 20 Sekunden gmacht, war gut.
Bizeps & Trizeps war auch gut. Wollte ja KZ mit Handtüchern machen und dann anschließend enge - fehlanzeige. Hab mich nach den KZ mit Handtüchern 2 cm hoch bekommen Danach sogar noch Bizeps Curls gemacht.
Die TE hat mir gut gefallen. Ich muss sagen, Isos waren nach einiger Zeit echt wieder super. Ist einfach eine andere Anstrengung.
LG

[truthahn123]

War jetzt 6 Tage weg und hab heute eine UK-Einheit probiert. Nichtmal 1x116 bebeugt. Hab sonst bissl gehobn - mehr als 1x125 ist auch nicht rausgekommen. Ist bei mir aber eigentlich eh immer so, wenn ich eine Woche nicht trainiert hab und auf Urlaub war, ist alles im Keller und es geht einfach nichts. Die 116 hätten mich fast erdrückt, unter 90° konnt ich garnicht gehn. Hab dann noch mit leichtem Gewicht den OK durchgemacht um in vielleicht so für morgen zu "aktivieren" - obs was bringt, keine Ahnung.
Alles grad bissl scheiße, da ich nächste Woche nach Rom fahr und dann die Woche danach wieder nur so eine halbe Sache wird. Ich könnt kotzen.

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 5 x 75 kg
 3 x 75 kg
 3 x 75 kg
 2 x 75 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern:
 8 x 75 kg
 7 x 75 kg
 5 x 75 kg
 

 Klimmzüge weit:
 8 x EG
 6 x EG
 6 x EG
 4 x EG
 4 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press:
 5 x 50 kg
 5 x 50 kg
 5 x 50 kg
 

 Vorgebeugtes Seitheben:
 12 x 6 kg
 12 x 6 kg
 12 x 6 kg
 

 French Press:
 12 x 21 kg
 12 x 21 kg
 10 x 21 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Hammer-Curls:
 12 x 8 kg
 12 x 10 kg
 

 Enge Klimmzüge mit Handtüchern:
 5 x EG
 

 

 Bauch

Hm, eher mittelmäßiges Training. BD...vor 3 Wochen hab ich 6 x 75 gedrückt - es rennt einfach nur scheiße. Der 1. Satz Push Press ist der anstrengenste - das passt hint und vorne nicht. Rest war ok.
War wieder in 50 Minuten(ohne Laufband) durch, also recht flott. Jetzt überleg ich halt, ob ich vielleicht nicht die Pausen etwas zu kurz mache und durch die Sätze im Wechsel dann halt Abstriche bei den Wdh gemacht werden müssen...aber BD ist meine erste Übung und die rennt am schlechtesten...vielleicht ist das einfach alles scheiße und ich sollte mal nachgeben und einen gewöhnlichen Split machen.
SO mach ich noch eine OK-Einheit und dann gehts nach Rom, danach probier ichs noch bisschen und wenns nicht klappt, muss ich den TP halt wieder ändern.
LG
Ps.: Warum läuft BD so schlecht, wer eine Idee? Das erste mal bei 75 kg gingen 6 Wdh und jetzt, nach 3 Wochen, gehn nur 5? Da stimmt ja was nicht.

[Clubbingman]

LH Rudern mit 75 Kg ? Saugeil !

Hast du schon mal Kurzhantelrudern auf der Bank probiert die hauen auch gut rein, mach ich zurzeit auch

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 6 x 75 kg
 4 x 75 kg
 3 x 75 kg
 2 x 75 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern:
 8 x 75 kg
 6 x 75 kg
 6 x 75 kg
 

 Klimmzüge weit:
 9 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 6 x EG
 4 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press:
 7 x 50 kg
 4.5 x 50 kg
 4.5 x 50 kg
 

 Vorgebeugtes Seitheben:
 12 x 7 kg
 12 x 7 kg
 12 x 7 kg
 

 French Press:
 12 x 22 kg
 12 x 25 kg
 9 x 25 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Hammer-Curls:
 12 x 12 kg
 10 x 12 kg

Progression...was isn des?
Naja, ich hoffe, es rennt nach Rom besser. Durchschnittliches training, Isos warn geil - ich muss zugeben, die machen echt wieder Spaß. Für Klimmzüge mit Handtüchern hatte ich keine Kraft mehr, Hammercurls haben gut reingehaun, und für Bauch keine Zeit.
@Mace
Najo, es geht, könnte schon mehr drin sein. Na, hab ich noch nicht ausprobiert, aber kann gut sein, dass ich das bald statt vorg. Rudern machen werde, da ich mittlerweile doch daran zweifle, ob sich das mit dem KH in der UK-Einheit vereinen lässt. Glaube aber sowieso, dass der "obere" Rücken auch gut auf leichteres Gewicht anspricht, das Muskelgefühl ist auf jeden Fall besser.
So, jetzt sollt ich mal fertig packen.

[truthahn123]

OK 2
 

 

 Klimmzüge weit:
 10 x EG
 7 x EG
 6 x EG
 6 x EG
 6 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Seitheben:
 12 x 5 kg
 12 x 5 kg
 12 x 5 kg
 12 x 5 kg
 

 Vorgebeugtes Seitheben:
 12 x 8 kg
 6 x 10 kg
 6 x 10 kg
 6 x 10 kg
 

 Dips:
 5 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 SZ-Curls:
 8 x 31 kg
 8 x 31 kg
 6+1+1 x 31 kg

So, bin aus Rom zurück und jetzt kanns endlich richtig los gehn. Heute mit der kleinen OK-Einheit begonnen.
War ganz gut. Seitheben will ich leichter, mit mehr Wdh und vorg. Seitheben schwerer machen, hat gepasst so. Dips mach ich derzeit im Rack auf zwei LH, die auf die Sicherungspins gelegt werden - funktioniert aber dennoch ganz gut. SZ-Curls warn gut, aber eigentlich schon recht schwach. Hab eigentlich 30 kg schon letzte Sommerferien gecurlt - naja. 6+1+1 heißt übrigens, dass ich die SZ-Stange nach 6 Wdh. 2mal für eine Einzelwiederholung abgelegt hab.

[truthahn123]

UK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen:
 5 x 110 kg
 5 x 110 kg
 3 x 110 kg
 2 x 110 kg
 

 Kreuzheben:
 5 x 110 kg
 5 x 110 kg
 4 x 110 kg
 

 Ausfallenschritte am Platz:
 8 x 52 kg
 8 x 52 kg
 8 x 52 kg
 

 Vorg. KH-Kreuzheben:
 10 x 22 kg
 10 x 22 kg
 10 x 22 kg
 

 Wadenheben stehend:
 20 x 70 kg
 20 x 70 kg
 20 x 70 kg

Naja, nach 3 Woche wieder eine UK-TE war das eh zu erwarten. War ziemlich schwach, aber naja, wird wieder schnell nach oben gehen. Die Einheit ansich ist super, Ausfallschritte sind der Horror, mit vorg. KH muss ich mich noch besser zurecht finden, was die Beanspruchung des Beinbizeps betrifft.
Glaube nicht, dass vorg. LH-Rudern morgen viel Sinn hat, wenn ich jetzt KH und vorg. KH mach. Ich werd KH-Rudern probieren.
LG

[truthahn123]

OK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 4 x 75 kg
 4 x 75 kg
 4 x 75 kg
 3 x 75 kg

 

 im Wechsel mit
 

 KH-Rudern einarmig:

 8 x 32 kg
 8 x 32 kg
 8 x 32 kg
 

 Butterfly:
 12 x 10 kg
 12 x 10 kg
 

 Klimmzüge weit:
 8 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 4 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press:
 2 x 50 kg
 10 x 30 kg
 8 x 30 kg
 

 Vorgebeugtes Seitheben:
 12 x 7 kg
 12 x 7 kg
 12 x 7 kg
 

 French Press:
 12 x 23 kg
 12 x 23 kg
 9 x 23 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Hammer-Curls:
 12 x 13 kg
 10 x 13 kg
 

 LH-Shrugs:
 reduk. Satz
 12 x 70
 12 x 60  
 12 x 50

War recht gut. Anstrengend und schnell - war in 1 Stunde (ohne Laufband und Bauch hab ich heut auf vergessen) durch mit den 26 Sätzen.
BD war eher lau, KH-Rudern sehr geil. Hab vom Sa noch einen leichten Muskelkater in den Schultern, und das hab ich volle gemerkt bei PP und Klimmzüge warn auch schwer. Arme warn sau geil, guter Pump. Bei FP zu wenig Gewicht genommen, bin ich gerade draufgekommen :/
Edit: Ps: Waden hab ich gestern extra nicht so stark drangenommen, damit ich keinen Muskelkater bekomm und was is? Quads/Beinbizeps/Po spür ich schon, wehe das wird morgn ein richtig arger Muskelkater. Dauer halt jetzt bisschen, bis ich wieder rein kommen, dann gibts auch die nächste 10-Wochen Planung.

[truthahn123]

Heute musste Beintraining aufgrund von Muskelkater ausfallen, war dafür 1:17 Rennradfahren und hab dann noch 5 Sätze Waden drangehängt.
Edit: Heute genau vor einem Monat hab ich mehr gedrückt, als vorgestern :/

[sak]

Mach dir da nicht so 'nen Kopf drum, wenn du siehst, dass es nicht läuft, dann ändere etwas. Du hast doch jetzt recht oft mit niedrigerer Wdh Zahl gedrückt, schraub's doch mal auf 8Wdh hoch für 3-4 Einheiten, hat bei mir Wunder bewirkt : )

[truthahn123]

OK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 5 x 75 kg
 4 x 75 kg
 3 x 75 kg
 3 x 75 kg
 

 im Wechsel mit
 

 KH-Rudern einarmig:
 8 x 34 kg
 8 x 34 kg
 6 x 34 kg
 

 Überzüge:
 12 x 22 kg
 8 x 24 kg
 

 Klimmzüge weit:
 9 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 4 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press:
 7 x 50 kg
 5 x 50 kg
 4 x 50 kg
 

 Vorgebeugtes Seitheben:
 12 x 7 kg
 12 x 7 kg
 12 x 7 kg
 

 French Press:
 11 x 25 kg
 9 x 25 kg
 8 x 25 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Hammer-Curls:
 12 x 14 kg
 8 x 14 kg
 

 Nachen  
 

 Bauch

Ganz ok, das übliche halt. KH-Rudern: leider geil!
@sak
Erst jetzt gelesen. Ja, sowas hab ich mir auch schon überlegt. Man denkt halt immer, heute muss es wieder gehn. Heute hat es sich eigentlich nicht so schlecht angefühlt, warn aber trotzdem nur 5 Wdh :/ Ich werd das jetzt noch 1-2 mal probieren und dann gg. was ändern.
Edit: Nach der nächsten Woche werd ich auch wieder Fotos machen, da ja seit den letzten doch ein Monat vergangen ist, und einen 10-Wochen Plan aufstellen.

[truthahn123]

OK 2
 

 

 Klimmzüge weit:
 10 x EG
 7 x EG
 7 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Seitheben:
 12 x 6 kg
 12 x 6 kg
 12 x 6 kg
 12 x 6 kg
 

 Vorgebeugtes Seitheben:
 8 x 10 kg
 8 x 10 kg
 6 x 10 kg
 

 Dips:
 8 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 SZ-Curls:
 8 x 33 kg
 7+1 x 33 kg
 6+1 x 33 kg

TE von gestern, war ganz gut.

[AlerioN]

Wieso machst du sowenig Wdh beim Seitheben in Vorbeuge?