truthahns Log

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 58 kg
1 x 65 kg
7 x 65 kg
4 x 65 kg
7 x 60 kg
5 x 60 kg

Klimmzüge OG
15 x EG in 3 Minuten

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
10 x 56 kg
9 x 56 kg
8 x 58 kg

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
8 x 36 kg
4 x 36 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 11 x 45 kg
Enge Klimmzüge: 4 x EG 
Enges BD: 9 x 45 kg

Mittelmäßig. Die 10-Tages Pause war einfach a schaß. Ab einer Woche Pause brauch ich immer eine Zeit lang, bis ich wieder rein komme. Vorallem die schlechte Leistung bei den KB zipft mich ordentlich an. KH hab ich heute mal weggelassen, aber ich glaube, ich tus wieder rein, wenn die KB passen. Ohne KH ist das Training schon einfacher vom Gesamtbefinden her, wobei ich mir garnicht sicher bin, ob ich es wirklich brauche.
Was meint ihr?
LG

[Cofloh]

Hast eh KBs und Langhantel-Rudern drinnen, da kannst du dir in einem GK-Plan mMn das heben schenken...hast übrigens Recht, fehlt noch was an Beef auf den Bildern . Rückenmitte und Brust stechen positiv hervor finde ich!

[Had Andsmun]

Wenn du schreibst 15x 30kg Kniebeugen sind es dann wirklich 15 Sätze mit 8 Wiederholungen?

[truthahn123]

@Had Andsmun
Nein, dass hab ich wohl bisschen unüberischtlich hingeschrieben, sry. Das in den Klammern ist immer die angestrebte Wiederholungszahl beim ersten Arbeitssatz. 15 x 30 kg bedeutet also 15 Wdh mit 30 kg.
@Cofloh
Danke für die Antwort. Das Beef kommt schon noch.

[truthahn123]

Übrigens bin ich am Fr und heute wieder bisschen gelaufen. Das tut mir echt gut, auch wenn grad der untere Teil der Waden ziemlich zieht.

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 58 kg
1 x 65 kg
8 x 65 kg
5 x 65 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

Klimmzüge OG
ka x EG in 3 Minuten

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
9 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 37 kg
5 x 37 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 11 x 45 kg
Enge Klimmzüge: 4 x EG 
Enges BD: 10 x 45 kg

Bauch

Gutes Training. KB waren echt hart! Im letzten Satz wollt ich die Hantel nochmal hochdrücken, wurde aber nach dem ersten Schwung sofort nach unten gedrückt. Mit BD bin ich auch sehr zufrieden. Mit den Klimmzügen bin ich noch nicht ganz zufrieden.
LG
Ps.: Übrigens werde ich jetzt jeden Morgen einen Satz Liegestütz und Klimmzüge machen. Angeblich soll das ja garnicht wenig bringen, werde berichten.

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 91 kg
8 x 91 kg
6 x 91 kg
2 x 91 kg
4 x 91 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 58 kg
1 x 66 kg
7 x 66 kg
5 x 66 kg
8 x 61 kg
6 x 61 kg

Klimmzüge OG:
7 x EG
6 x EG
5 x EG

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
9 x 61 kg
8 x 61 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 90 kg

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
8 x 37 kg
5 x 37 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 11 x 45 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG 
Enges BD: 10 x 45 kg

Hat gepasst. KB waren stark. BD ist mir noch ein bisschen zu wenig anstrengend. Ich glaube ich reduzier erst im 4ten Satz das Gewicht. Klimmzüge sind mit normalen Sätzen besser. Das Rudern ist zwar echt gut und ich spür schön den Rücken, ist aber einfach nur eine halbe Sache. KH ist einfach eine viel höhere Belastung. Werde jetzt einen Satz statt einmal Rudern machen.
Generell habe ich das Gefühl, dass es abgesehen von den KB und KH etwas anstrengender sein könnte. Ich werde mich mal besser konzentrieren, um wirklich das Maximum rauszuholen. In diesem Sinne, gute Nacht!
LG
Edit: Andererseits muss man sich auch nicht vernichten bei einem GK. Werde diesen TP jetzt allerdings bis zum nächsten Breakpoint(25.3) beibehalten.

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 92 kg
8 x 92 kg
7 x 92 kg
6 x 92 kg
5 x 92 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 58 kg
1 x 66 kg
7 x 66 kg
5 x 66 kg
4 x 66 kg
7 x 64 kg

Klimmzüge OG:
7 x EG
6 x EG
5 x EG

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 64 kg
7 x 64 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 95 kg

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 38 kg
5 x 38 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 12 x 45 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG 
Enges BD: 10 x 45 kg

Bauch

Ganz gut. KB gut, BD ok, Rest auch ganz ok. War schön intensiv.
LG

Edit: Falsche Werte beim Rudern und KH.

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 93 kg
8 x 93 kg
7 x 93 kg
6 x 93 kg
5 x 93 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 58 kg
1 x 66 kg
7 x 66 kg
5 x 66 kg
4 x 66 kg
5 x 64 kg

Klimmzüge OG:
7 x EG
6 x EG
5 x EG

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 65 kg
7 x 65 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 97 kg

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 38 kg
5 x 38 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 11 x 46 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG 
Enges BD: 9 x 46 kg

TE von gestern. KB waren richtig fein. Technik hat gut gepasst und schön die Quads getroffen. Die letzten paar TEs bin ich zu breit gestanden und hab zu tief gebeugt. BD war eher lau, schon wieder keine 8 Wdh. geschaft. Das mit dem Rücken passt so jetzt gut. Beim LH-Rudern hab ich nach Monaten die richtige Technik gefunden, wo ich den ganzen Rücken wirklich spüre. Und mit einem Satz KH dreh ich nochmal bisschen auf, aber nicht zu viel - passt genau. Überkopfdrücken ist halt bissl blöd nach KH. Und Enge Klimmzüge san ah a schaß :/
LG

[Sebi[S.G.]]

auf den bildern sieht man finde ich, dass da durchaus einiges draus werden kann! der rücken gefällt mir am besten, und der rest wird auch noch! immer dranbleiben

[truthahn123]

Danke. Ich werde dran bleiben. Dauert halt alles ein bisschen, aber immer Schritt für Schritt.

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
8 x 95 kg
7 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 67 kg
6 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg
5 x 65 kg

Klimmzüge OG:
8 x EG
6 x EG
5 x EG

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 66 kg
7 x 66 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 100 kg     Light weight, baby!

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
7 x 38 kg
4 x 38 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 8 x EG
Enges BD: 12 x 46 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG 
Enges BD: 8 x 46 kg

Bauch

Starke TE! KB waren sehr gut, die 100 schaff ich sicher in den nächsten 2 Wochen. BD ok und KH auch sehr gut! Musste nach der 6. Wdh den Kreuzgriff wechseln, die 7. und 8. haben von der Technik dann aber noch gut gepasst.
Bei Klimmzüge und LH-Rudern muss ich mich noch bisschen mehr auf das Ziehen aus dem Rücken konzentrieren. Vorallem beim Rudern merke ich einen richtigen Unterschied, ob ich jetzt aus den "Schulterblättern" ziehe, oder nicht.
LG
Ps.: Ich muss jetzt mit paar Yoga GÜ anfangen. Wenn ich mich am boden Hocke, dann bin ich schon ziemlich weit davon entfernt, meine Fersen mit den OS zu berühren.

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen:
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 97 kg
8 x 97 kg
7 x 97 kg
6 x 97 kg
6 x 97 kg
5 x 97 kg

Push Press:
8 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg

Vorgebeugtes LH-Rudern:
8 x 67 kg
7 x 67 kg
6 x 67 kg

Bankdrücken:
8 x 50 kg
6 x 67 kg
5 x 67 kg

Te von heute. Bin grad am überlegen, ob ich nicht doch meinen TP verändern könnte. Bin grad mit wem im Kontakt, der mir den so empfohlen hat:

LG
EDIT: Ok, hab da bisschen was falsch verstanden. Werde morgen nochmal bisschen ausführlicher über eventuellen neuen TP schreiben.
EDIT2: Ohje, ich hab da grundlegend was falsch verstanden. Naja wenigstens die TE 5 mal gebeugt

[truthahn123]

Ok, jetzt ist mir der neue TP klar. Schaut grundlegend mal so aus:

5 x KB
1 x KH
3 x BD in Sattzpausen 3 x v. LH-Rudern
3 x Push Press in Satzpausen 5 x Klimmzüge

Werde denmal am Do so ausprobieren, bin schon ziemlich gespannt. Einerseits will man die Trainingszeit verringern durch die mehr oder weniger Supersätze, anderseits soll das Vorteile für die Gesundheit der Schulter bringen. Ob ich ihn in der Form durchbringe, was ich noch nicht genau. Vorallem 5x KB und dann noch einen Satz KH wird beinhart! Man darf gespannt sein.
LG

[truthahn123]

Sehr gut, ich bin krank -_- Hoffe, dass ich am SO wieder trainiern kann, denke aber schon.