truthahns Log

[AlerioN]

Heute war die Griffkraft nicht so gut.

Heb doch im KG!

[truthahn123]

Mach ich eh und hatte auch kaum Probleme in letzter Zeit. Aber gestern gings eben nicht ganz so gut. Naja, morgen wirds wieder gut sein.

[truthahn123]

Sooo, hier die ersten Bilder exklusiv für euch, bzw. für mich Hab mal versucht halbwegs zu posen. Fehlt halt noch ordentlich Masse.
LG
Edit: Finde, dass die 2 vom Rücken total blöd sind. Außerdem hab ichs fast nicht geschafft, die Arme anzuspannen...Liegt vielleicht daran, dass da null Masse drauf ist

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 20 kg
 10 x 30 kg
 3 x 50 kg
 2 x 60 kg
 1 x 78 kg
 8 x 80 kg
 Abbruch
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 20 x 20 kg
 15 x 30 kg
 3 x 40 kg
 8 x 60 kg
 7 x 60 kg
 5 x 60 kg
 5 x 60 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 16 kg
 12 x 16 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 63 kg
 7 x 63 kg
 

 Weite Klimmzüge
 4 x EG
 3 x EG
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 98 kg
 6 x 98 kg
 6 x 98 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 36 kg
 5 x 36 kg
 4 x 36 kg
 

 Arme(ohne Satzpausen):
 Enge Klimmzüge: 6 x EG
 Enges BD: 12 x 42 kg
 Bizeps-Curls: 9+2 x 14 kg
 French Press: 14 x 17 kg
 

 Bauch

Bis auf KB, gut. Hatte das Problem wie am SO. Knie ist einfach noch bisschen beleidigt und will es jetzt nicht überlasten, da ich am SA Balleinlage hab. BD war sehr gut. Greife jetzt weiter - des bast. KH auch ok. Muss mich noch bisschen mehr aufn Rücken konzentrieren, dann passts.

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 20 kg
 10 x 30 kg
 5 x 50 kg
 2 x 70 kg
 1 x 80 kg
 8 x 80 kg
 Abbruch
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 20 x 20 kg
 15 x 30 kg
 3 x 50 kg
 7 x 61 kg
 6 x 61 kg
 5 x 61 kg
 5 x 61 kg
 

 KH-Überzuge(12 Wdh.):
 17 x 20 kg
 15 x 20 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 7 x 64 kg
 6 x 64 kg
 

 Weite Klimmzüge
 4 x EG
 3 x EG
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 7 x 99 kg
 6 x 99 kg
 5 x 99 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 8 x 36 kg
 6 x 36 kg
 4 x 36 kg
 

 Arme(ohne Satzpausen):
 Enge Klimmzüge
 Enges BD
 Enge Klimmzüge
 Enges BD

Schon wieder muste ich KB abbrechen, so eine blöde Scheiße. BD gut. Überzüge warn cool, gutes Gefühl in der Brust.

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 -_-
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 20 x 20 kg
 15 x 30 kg
 5 x 50 kg
 7 x 61 kg
 5 x 61 kg
 5 x 61 kg
 5 x 61 kg
 

 KH-Überzüge(12 Wdh.):
 12 x 27 kg
 11 x 27 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 64 kg
 7 x 64 kg
 

 Weite Klimmzüge
 5 x EG
 3 x EG
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 Neue Technik gelernt
 7 x 90 kg
 7 x 90 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 6 x 37 kg
 6 x 37 kg
 5 x 37 kg
 

 Arme:
 Enge Klimmzüge: 7 x EG
 Enges BD: 11 x 43 kg
 Enge Klimmzüge: 4 x EG + auspowern 
 Enges BD: 9 x 43 kg
 

 Bauch

Naja, der OK war ok -_- Ich hätte nie gedacht, dass ich schon die 4te TE keine gescheiten KB machen kann, weil ich mich so blöd angehaut hab. BD war nicht so toll. KH neue Technik. Arme warn heute sau geil. Nach dem Training haben die mich richtig am Boden gezogen Gutes Gefühl.
War eigentlich ganz gut, wenn man bedenkt, dass ich die letzten beiden Tage erst um 3 ins Bett gekommen bin(2 Bälle). Hab sogar seit einem halben Jahr wieder was getrunken. Aber nach erfolgreicher und fehlerfreien Balleinlage, kann man sich schon einen Gespritzen erlauben.
Gute Nacht
Ps.: Schon weider viel zu spät. 7 Stunden Schlaf sind einfach zu wenig.

[AlerioN]

7 Stunden Schlaf sind einfach zu wenig.

[truthahn123]

Macht für mich schon einen Unterschied, ob ich eine Zeit lang knappe 8 oder nur 7 Stunden Schlaf habe. War heute echt total müde, das WE war halt auch anstrengend.

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 20 kg
 10 x 30 kg
 5 x 50 kg
 2 x 70 kg
 1 x 80 kg
 8 x 80 kg
 8 x 80 kg
 8 x 80 kg
 3 x 80 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 20 x 20 kg
 15 x 30 kg
 5 x 50 kg
 6 x 61 kg
 5 x 61 kg
 7 x 58 kg
 5 x 58 kg
 

 KH-Überzüge(12 Wdh.):
 12 x 28 kg
 11 x 28 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 65 kg
 7 x 65 kg
 

 Klimmzüge OG
 5 x EG
 3 x EG
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 7 x 90 kg
 6 x 90 kg
 6 x 90 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 37 kg
 4 x 37 kg
 5 x 37 kg
 

 Arme:
 Enge Klimmzüge: 7 x EG
 Enges BD: 12 x 43 kg
 Enge Klimmzüge: 5 x EG  
 Enges BD: 10 x 43 kg
 

 Bauch – hmmmm nö ;) TE war schon so lang

TE war ganz ok. Endlich wieder KB!!! Glaube die Ausführung war ganz gut. Beim Aufwärmen hab ich noch ein starkes Stechen im linken Knie ab einem zu spitzen Winkel gespührt, aber wenn ich nicht zu tief runter gegangen bin, gabs keine Probleme. BD war bissl kraftlos und KH najoo, war schon ok, aber hab noch nicht 100% den Dreh rausen.
Enges BD ist übelst und die Überzüge sind auch gscheid geil. Hoffe nur, dass die meine Handgelenke nicht zu sehr belasten, vielleicht schau ich mich mal nach so einer FrenchPress-KH um.

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 10 x 30 kg
 5 x 50 kg
 2 x 70 kg
 1 x 85 kg
 8 x 85 kg
 7 x 85 kg
 6 x 85 kg
 5 x 85 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 5 x 40 kg
 2 x 50 kg
 1 x 61 kg
 7 x 61 kg
 5 x 61 kg
 7 x 58 kg
 5 x 58 kg
 

 KH-Überzüge(12 Wdh.):
 11 x 28 kg
 9 x 28 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 65 kg
 6 x 65 kg
 

 Klimmzüge OG
 5.5 x EG
 3.5 x EG
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 8 x 90 kg
 7 x 90 kg
 6 x 90 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 37 kg
 5 x 37 kg
 5 x 37 kg
 

 Arme:
 Enge Klimmzüge: 7 x EG
 Enges BD: 11 x 44 kg
 Enge Klimmzüge: 4 x EG  
 Enges BD: 8 x 44 kg

Boa, starkes Training, bin fix und fertig! Bin derzeit bisschen verkühlt und heute war mein Nase bzw. mein Kopf total zu.
Also, KB waren wirklich sehr gut. Musste mit ganzem Körper arbeiten! BD gehts kaum voran, aber naja und KH wollte ich fast garnicht mehr machen, war schon ziemlich ko. Habs aber trotzdem durchgezogen. Hoffe nur, ich bin morgen fit für ein weiteres tanzintensives We
MFG
Ps.: Viel mir schon seit einigen TEs auf, dass ich sehr lange brauche und ich wurde heute darin bestätigt. Sind ganze 90 Minuten. Denke aber, dass das noch im Rahmen ist. Wenns mehr wird, muss ich was raus hauen.

[truthahn123]

Konnte heut übrigens nicht in die Schule gehen. War total ko in der Früh. Bin dann sofort auf der Couche eingepennt und erst um 11 Aufgewacht. Naja, das Tanzen ging aber trotzdem

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 10 x 30 kg
 5 x 50 kg
 2 x 70 kg
 1 x 87 kg
 8 x 87 kg
 7 x 87 kg
 6 x 87 kg
 5 x 87 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 5 x 40 kg
 2 x 50 kg
 1 x 61 kg
 7 x 62 kg
 5 x 62 kg
 6 x 59 kg
 5 x 59 kg
 

 KH-Überzüge(12 Wdh.):
 12 x 28 kg
 11 x 28 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 7 x 66 kg
 6 x 66 kg
 

 Klimmzüge OG
 5 x EG
 3 x EG
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 8 x 92 kg
 7 x 92 kg
 6 x 92 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 8 x 38 kg
 5 x 38 kg
 5 x 38 kg
 

 Arme:
 Enge Klimmzüge: 7 x EG
 Enges BD: 11 x 44 kg
 Enge Klimmzüge: 4 x EG  
 Enges BD: 8 x 44 kg

TE von gestern. War ganz gut soweit, außer dass ich zwischenzeitlich mal telefonieren musste. TE von SO wohl vergessen zu posten.
KB warn gut. BD der erste Satz sehr gut, danach bin ich bisschen wacklig geworden. Muss mich besser konzentrieren. KH hat auch gepasst, gut anstrengend.
Morgen versuch ich mal, bisschen schneller zu machen. Aber deutlich unter 90 Minuten werd ichs glaub ich nicht schaffen. Schon bisschen lang.
MFG

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 10 x 30 kg
 5 x 50 kg
 2 x 70 kg
 1 x 88 kg
 8 x 88 kg
 7 x 88 kg
 6 x 88 kg
 5 x 88 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 5 x 40 kg
 2 x 50 kg
 1 x 62 kg
 7 x 62 kg
 6 x 62 kg
 5 x 52 kg
 7 x 59 kg
 

 KH-Überzüge(12 Wdh.):
 12 x 29 kg
 11 x 29 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 9 x 60 kg
 7 x 62 kg
 

 Klimmzüge OG
 5 x EG
 3 x EG
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 8 x 93 kg
 7 x 93 kg
 6 x 93 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 8 x 38 kg
 5 x 38 kg
 5 x 38 kg
 

 Arme:
 Enge Klimmzüge: 7 x EG
 Enges BD: 11 x 45 kg
 Enge Klimmzüge: 4 x EG  
 Enges BD: 7 x 45 kg

Des hot bast! KB sehr gut und erstaunlicherweiße war ich auch mal mit BD zufrieden! KH hat auch gepasst. Beim Rudern hab ich mal bisschen weniger genommen und mich tiefer nach unten gebeugt. Naja, hat find ich keinen Unterschied gemacht. Die Klimmzüge nach dem Rudern werden wieder durch einen Satz Rudern ersetzt. Die funktionieren einfach nicht vernünftig nach dem Rudern.
MFG

[Nutzer]

Sind die Daten aktuell?
Wielange bist du jetzt dabei?

Bilder sehen halt noch Massemäßig notdürftig aus, aber das ist bei deiner Größe auch schwieriger als bei jemandem der'n Kopf kürzer ist.

Einfach am Ball bleiben.

PS: Immer ordentlich essen, dann klappt das auch mit der Masse.

[truthahn123]

Mhm, 78 Kilo nach dem Aufstehen und Klo(klein). Arzt meinte, dass ich sogar 1,87 groß bin, glaub ich aber nicht. Habe Mai mit meinem ersten TP angefangen, der aber eine mittlere Katstrophe war und im Sommer noch einen Monat nicht trainiert. Richtig losgelegt hab ich wohl erst mit dem Start dieses Logs. Kraftmäßig gehts seit da recht gut. Esse auch mehr oder weniger nach einem EP und versuche mich ausgewogen zu ernähren. Ich finde halt meinen Kfa zu hoch, deshalb will ich nicht zu hoch mit den kcal gehen. Bin wohl derzeit bei guten 2700.
Am Ball bleib ich auch jeden Fall. Ich freu mich, dass sich hier mal wer meldet
TE von heute:

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 50 kg
 3 x 70 kg
 2 x 80 kg
 1 x 89 kg
 8 x 89 kg
 7 x 89 kg
 6 x 89 kg
 5 x 89 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 40 kg
 3 x 50 kg
 1 x 62 kg
 7 x 62 kg
 6 x 62 kg
 5 x 52 kg
 7 x 59 kg
 

 KH-Überzüge(12 Wdh.):
 12 x 29 kg
 11 x 29 kg
 

 Klimmzüge OG
 5 x EG
 3 x EG
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 63 kg
 7 x 63 kg
 

 Kreuzheben(8 Wdh.):
 7 x 94 kg
 6 x 94 kg
 5 x 94 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 6 x 39 kg
 4 x 39 kg
 3 x 39 kg
 

 Arme:
 Enge Klimmzüge: 7 x EG
 Enges BD: 10 x 45 kg
 Enge Klimmzüge: 4 x EG  
 Enges BD: 8 x 45 kg

War ganz ok. KB, BD haben gepasst. Mal schaun was zum KH-Video gesagt wird, denke aber, dass es noch nicht ganz ideal ist. Klimmzüge hab ich doch noch gelassen und mal vorm Rudern genommen. TE war wieder sehr lang(90 Min. ohne Aufwärmen :/). Ich will aber auf jeden Fall beim GK bleiben, vielleicht hat ja jemand eine Idee, wie ich den Umgestalten könnte. Eventuell mit KB und KH abwechseln...aber nö eine TE ohne KB ist keine TE
LG