truthahns Log

[truthahn123]

Bin leider bisschen krank, also muss fällt das Training heute aus. Hoffe es geht am Do wieder.

[truthahn123]

Nö, tuts nicht :/ Hatte mich schon warm gelaufen, aber schon beim Aufwärmsatz für die KB war mir klar, dass ich aufhörn soll. Hab dann den ersten Satz KB probiert. Naja war sehr kraftlos, also hab ichs lieber lassen, da ich fit fürs We bzw. fürs Tanzen sein will und auch so wieder voll fit zu sein.
Fühl mich in so einer Situation eher psychisch schwach, als physisch. Habe bisschen Angst, dass ich in anderen Situation auch aufgebe, obwohls ginge.
Was solls, am So wird wieder ordentlich trainiert.
MFG

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 66 kg
 8 x 66 kg
 8 x 66 kg
 8 x 66 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 6 x 58 kg
 5 x 58 kg
 5 x 58 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 10 x 15 kg
 9 x 15 kg
 8 x 15 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 58 kg
 7 x 58 kg
 6 x 58 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 77 kg
 8 x 77 kg
 8 x 77 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 6 x 36 kg
 5 x 36 kg
 4 x 36 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 12 x 12 kg
 7+3 x 12 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 12 x 23 kg
 10 x 23 kg
 

 Bauch

War gutes Training. BD war bissl schwach, aber sonst ganz ok. Bissl schlecht war mir auch.
MFG

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 67 kg
 8 x 67 kg
 8 x 67 kg
 8 x 67 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 59 kg
 6 x 59 kg
 4 x 59 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 10 x 15 kg
 10 x 13 kg
 9 x 13 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 59 kg
 6 x 59 kg
 5 x 59 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 80 kg
 8 x 80 kg
 8 x 80 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 36 kg
 6 x 36 kg
 6 x 36 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 9+3 x 13 kg
 6+3 x 13 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 11 x 24 kg
 9 x 24 kg
 

 Bauch

Gutes Training. Hab das vom So noch bisschen gespührt, da ich ja die Woche davor krank war. KB waren ziemlich anstrengend, BD gut und bei KH endlich die 80. Linke und rechte Hand abwechselnd im Untergriff ist Gold wert!
Heute gehts noch auf einen Ball, hoffe ich bekomme irgentwo was zum Essen her.
MFG

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 70 kg
 8 x 70 kg
 8 x 70 kg
 8 x 70 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 59 kg
 5 x 59 kg
 3 x 59 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 13 kg
 12 x 13 kg
 9 x 13 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 6 x 59 kg
 7 x 59 kg
 6 x 59 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 83 kg
 8 x 83 kg
 8 x 83 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 37 kg
 5 x 37 kg
 6 x 37 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 9+3 x 13 kg
 7+3 x 13 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 9 x 24 kg
 7 x 24 kg
 

 Bauch

Komisches Training. KB und KH waren mega und der Rest total scheiße, vorallem BD.
Beim KH sind noch paar Kilos drin.
KB sind jetzt ziemlich ausgereitzt, vorallem da ich ja noch ohne Sicherung trainiere(heute Rack bestellt).
MFG

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 71 kg
 8 x 71 kg
 8 x 71 kg
 8 x 71 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 60 kg
 6 x 60 kg
 5 x 60 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 13 kg
 12 x 13 kg
 12x 13 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 60 kg
 6 x 60 kg
 5 x 60 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 86 kg
 8 x 86 kg
 8 x 86 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 8 x 37 kg
 5 x 37 kg
 4 x 37 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 10+2 x 13 kg
 5+4 x 13 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 10 x 24 kg
 8 x 24 kg
 

 Bauch

Gute TE. French Press war nicht so toll. Wenn mir da keiner die Ellenbogen leicht zusammenhält, ist das sau blöd.

Hier mal meine Fortschritte der letzten 7 Wochen.

KB 48 -> 71
BD 51 -> 60
Vorgebeugtes Rudern 50 -> 60
Kreuzheben 61 -> 86
LH-Schulterdrücken 27 -> 37

Hab übrigens Anfang Mai 45 gehoben. Da sieht man, was ein richtiger und zu einem passender(!!) Trainingsplan und Ernährungsplan ausmacht.
MFG

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 72 kg
 8 x 72 kg
 8 x 72 kg
 8 x 72 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 61 kg
 5 x 61 kg
 5 x 61 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 13 kg
 12 x 13 kg
 12x 13 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 6 x 60 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 90 kg
 8 x 90 kg
 7 x 90 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 6 x 38 kg
 4 x 38 kg
 3 x 38 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 10+2 x 13 kg
 6+3 x 13 kg
 

 Enges BD
 12 x 30 kg
 12 x 40 kg
 8 x 50 kg

War ganz ok. KH echt 90 kg gepackt. Immer wieder erstaunt, dass doch mehr geht und mehr und mehr War aber vorerst der letzte Sprung. Noch 5 kg und die Ausführung würd zu leiden beginnen und das will ich nicht.
Bei French Press wollte mir mal wieder keiner helfen und hab mal enges BD ausprobiert. War ganz ok, aber nicht das gleiche wie French Press.

Am Di konnte ich übrigens nicht trainieren, da ich nicht da war.

Am Sa hab ich meine ersten Laufschuhe bekommen und war gestern das erste mal draußen. War echt ziemlich anstrengend. Werde im Log berichten.

MFG

edit: Bei KH Fliegende probier ich immer bisschen mit der Ausführung herum. Weiß nicht ob das der Grund war, aber meine Arme warn beim Rudern echt k.o. Habs dann einfach gelassen, da ich sowieso die Griffkraft beim KH gebraucht hab.

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 73 kg
 8 x 73 kg
 8 x 73 kg
 8 x 73 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 6 x 62 kg
 6 x 60 kg
 6 x 60 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 61 kg
 6 x 61 kg
 6 x 61 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 90 kg
 8 x 90 kg
 8 x 90 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 38 kg
 5 x 38 kg
 4 x 38 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 12 x 13 kg
 6+3 x 13 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 9 x 25 kg
 7 x 24 kg
 

 Bauch

TE von gestern. War ganz ok. Bei KB sollt ich mich in Zukunft mehr konzentrieren, um wirklich immer tief runter zu gehen. Dann schaff ich auch nur im 1. und vllt 2. Satz die 8 Wdh. Beim KH bin ich vielleicht noch ein bisschen zu schnell. Schau ich mir am DI an.
Heute sollt ich laufen. Hoffe nur, dass es sich ausgeht. Grad viel um die Ohren irgentwie.
Edit: Aja Trizeps. Irgentwie wird der in letzter Zeit schon ganz schön vor der Iso beansprucht.

[truthahn123]

So war wieder laufen. War diesmal echt super. Viel besser als das letzte Mal. Bin zwar locker gelaufen, aber doppelt so lange ohne Pause. War 35 Minuten draußen unterwegs(berauf-ca. 2 min Gehpause-berab).
Letztes mal wars mir irgentwie viel zu kalt im Hals. Mir wurde teilweise sogar ziemlich schlecht von diesem komischen "kälte" Geschmack und vielleicht auch, weil ich mich nicht aufgewärmt hab und zu schnell den Berg hoch bin. Heute war die Luft angenehmer.
Also ich laufe einmal bergauf und einmal bergab mit jeweils mit einer Geraden als Unterbrechung. Das berauf Laufen ist echt toll. Macht mir auch beim RR fahren am meisten Spaß. Dafür ists bergab umso blöder.
MFG

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 74 kg
 8 x 74 kg
 7 x 74 kg
 7 x 74 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 62 kg
 5 x 60 kg
 5 x 62 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 61 kg
 7 x 61 kg
 6 x 61 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 92 kg
 7 x 92 kg
 6 x 92 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 38 kg
 5 x 38 kg
 5 x 38 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 8+3 x 14 kg
 5+3 x 14 kg
 

 Enges BD(12 Wdh.):
 12 x 45 kg
 9 x 45 kg

Naja. Ich merke schon wieder, wie ich mich zu wenig auf die Ausführung konzentriere und oft zu schnell Gewicht drauf packe. Das hat jetzt aber ein Ende. Das heißt, dass ich nur um 1 Kilo erhöhe, wenn ich die 8 Wdh. im 1. Satz geschafft habe, und dass ich mich sehr stark auf die Ausführung nach dem 1. Satz konzentriere. Dann sind auch keine 3 x 8 möglich.
KH war heute sehr gut und ich konnte mich wirklich gut auf die Ausführung konzentrieren. Habs danach auch ordentlich gespührt. Die KB waren noch nicht ganz gut. Und bei BD will ich mich einfach zu schnell steigern. Das dauert jetzt halt ein Bisschen.
Nächstes Mal wirds besser.

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 75 kg
 7 x 75 kg
 6 x 75 kg
 6 x 75 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 62 kg
 5 x 62 kg
 5 x 62 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 62 kg
 7 x 62 kg
 6 x 62 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 93 kg
 7 x 93 kg
 6 x 93 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 6,5 x 38 kg
 5 x 38 kg
 4 x 38 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 10 x 14 kg
 6 x 14 kg
 

 Enges BD(12 Wdh.):
 12 x 46 kg
 8 x 46 kg
 

 Bauch

Jap, das war wirklich gut. So passt es. Hab mich wirklich stark auf die Ausführung konzentriert. KB und KH waren super, BD und Schulterdrücken leider nicht so, also kraftmäßig. Konnte mich schon wieder nicht steigern, aber Gefühl war gut.
Konnte gestern leider nicht laufen, da ich echt mal was lernen musste.

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 20 kg
 10 x 30 kg
 3 x 50 kg
 2 x 60 kg
 1 x 76 kg
 8 x 76 kg
 7 x 76 kg
 6 x 76 kg
 6 x 76 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 20 x 20 kg
 15 x 30 kg
 3 x 50 kg
 7 x 62 kg
 4.5 x 62 kg
 4 x 62 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 63 kg
 7 x 63 kg
 6 x 63 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 94 kg
 7 x 94 kg
 6 x 94 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 38 kg
 6 x 38 kg
 5 x 38 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 11+1 x 14 kg
 6+3 x 14 kg
 

 Enges BD(12 Wdh.):
 12 x 46 kg
 9 x 46 kg
 

 Bauch

TE von gestern: War ganz ok. Hab mich gestern schon leicht krank gefühlt und war allgemein sehr ko, da wir einen 2h Ballprobe ohne Pause gehabt haben. Heute mal zu Hause geblieben, hoffe die Sache hat sich schnell wieder.
KB, KH waren gut, BD blöd. Stecke da total fest. Naja, manchmal brauchts halt bisschen länger.

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 20 kg
 10 x 30 kg
 3 x 50 kg
 2 x 60 kg
 1 x 77 kg
 8 x 77 kg
 7 x 77 kg
 6 x 77 kg
 5 x 77 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 20 x 20 kg
 15 x 30 kg
 3 x 40 kg
 4 x 60 kg
 7 x 55 kg
 6 x 55 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 15 kg
 11 x 15 kg
 10 x 15 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 4 x 65 kg
 7 x 60 kg
 6 x 60 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 95 kg
 7 x 95 kg
 6 x 95 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 38 kg
 6 x 38 kg
 5 x 38 kg
 

 Bizeps
 Trizeps

So heute endlich mit neuem Rack trainiert bzw. neuer LH, die um 25 cm länger ist und 2 kg schwerer. Habe mit meiner alten mit 10 kg gerechnet und werds mit der neuen auch tun.
Naja TE war ganz okay, bissl zu lang, aber das lag an der Umstellung. BD war blöd, KB und KH gut. Kann mich einfach nicht mehr steigern beim BD. Hoffe das kommt wieder. Schulterdrücken mach ich in Zukunft vielleicht ein Bisschen anders, mal schaun.

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 20 kg
 10 x 30 kg
 3 x 50 kg
 2 x 60 kg
 1 x 78 kg
 8 x 78 kg
 7 x 78 kg
 6 x 78 kg
 6 x 78 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 20 x 20 kg
 15 x 30 kg
 3 x 40 kg
 8 x 56 kg
 7 x 56 kg
 6 x 56 kg
 6 x 56 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 11 x 15 kg
 10 x 15 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 61 kg
 7 x 61 kg
 

 Weite Klimmzüge
 4 x EG
 4 x EG
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 96 kg
 6 x 96 kg
 6 x 96 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 4 x 39 kg
 7 x 34 kg
 6 x 34 kg
 

Arme

 Bauch

TE von gestern. Hab den Plan ein bisschen abgeändert. Es war echt super. Klimmzüge wollt ich schon lang mal machen und das ist auch bitter nötig, dass da mal was weiter geht. KB, BD, KH ok.
Arme hab ich so gemacht: Enge Klimmzüge, Enges BD, Bizeps-Curls, French Press. Alles einmal und ohne Pausen dazwischen. War echt gut.
MFG

[truthahn123]

GK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 20 kg
 10 x 30 kg
 3 x 50 kg
 2 x 60 kg
 1 x 79 kg
 ABBRUCH
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 20 x 20 kg
 15 x 30 kg
 3 x 40 kg
 8 x 57 kg
 7 x 57 kg
 6 x 57 kg
 6 x 57 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 14 x 15 kg
 12 x 15 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 8 x 62 kg
 7 x 62 kg
 

 Weite Klimmzüge
 4 x EG
 4 x EG
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 7 x 97 kg
 7 x 97 kg
 6 x 97 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 8 x 35 kg
 6 x 35 kg
 5 x 35 kg
 

 Arme(ohne Satzpausen):
 Enge Klimmzüge: 6 x EG
 Enges BD: 12 x 41 kg
 Bizeps-Curls: 10+2 x 14 kg
 Enges BD: 10 x 41 kg
 

 Bauch

Ganz ok. Musste leider KB abbrechen, da ich mir am FR vorm Bett gehen das Knie ordentlich angehaut ab und am SA gleich nochmal an der selben Stelle :/ BD war diesmal echt gut. Glaube, dass ich in letzter Zeit einfach zu eng gegriffen hab. KH najo. Heute war die Griffkraft nicht so gut.
Hoffe, ich komme morgen endlich wieder zum Laufen.
MFG