truthahns Log

[truthahn123]

Schönen Tag liebe MBler

Hab mich jetzt auch dafür entschlossen, einen Log zu führen.

Zu mir:
Bin 17 Jahre jung und habe das erste mal vor einem Jahr Hanteln in die Hand genommen.
Das war allerdings nur ein bisschen Bizeps-"Training".
Ab März hab ich dann nach meinem ersten TP trainiert, der eine mittlere Katastrophe war und
mich auch langsam in das Thema Ernährung eingelesen.
Ab Mai hab ich dann nach einem neuen TP trainiert und nach einem EP gegessen.
Und ab da, hab ich auch gemerkt, dass man mit kontinuierlichem Training Fortschritte machen kann .
Leider konnte aber die Ferien insgesammt 4 Wochen nicht trainieren.
Naja und jetzt ab September hab ich mit einem GK-Plan angefangen.
Und endlich bin ich 100% zufrieden.

Ich erhoffe mir durch den Log immer wieder Verbesserungsvorschläge von anderen Usern zu bekommen, die hoffentlich fleißig mitlesen werden .

MFG

Ps.: Geh bald pumpen und poste die Einheit dann gleich.
Trainiere übrigens @ home.

[truthahn123]

 GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 17 x 20 kg
 8 x 45 kg
 8 x 45 kg
 8 x 45 kg
 8 x 45kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 53 kg
 8 x 53 kg
 8 x 53 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 8 x kg
 8 x kg
 8 x kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 18 x 30 kg
 7 x 50 kg
 6 x 50 kg
 6 x 50 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 10 x 10 kg
 9 x 10 kg
 6 x 10 kg  
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 15 x 10 kg
 8 x 26 kg
 7 x 26 kg
 6 x 26 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 8 x 29,5 kg
 6 x 29,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 10 x 21,5 kg
 8 x 21,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

Hm, keine gute Einheit. Am Schluss fehlte mir total die Kraft, vorallem die SZ-Curls haben heute sowas von garnicht funktioniert.
Hab heute vor dem Training wahrscheinlich keine ideale Mahlzeit zumirgenommen.
Außerdem hab ich beim Kreuzheben viel herumprobiert und bin auf ca. 6 Sätze gekommen.
Nächstes mal wirds besser.

MFG

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 20 x 20 kg
 8 x 47 kg
 8 x 47 kg
 8 x 47 kg
 8 x 47 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 7 x 54 kg
 7 x 54 kg
 6 x 54 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 60 kg
 8 x 60 kg
 8 x 60 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 7 x 50 kg
 6 x 50 kg
 5 x 50 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 11 x 10 kg
 10 x 10 kg
 9 x 10 kg  
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 7 x 27 kg
 6 x 27 kg
 6 x 27 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 10 x 29,5 kg
 7 x 29,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 12 x 21,5 kg
 9 x 21,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

Bei KB und KH ist noch bisschen mehr drin.
Jetzt weiß ich auch, warum BD und die Sz-Curls nicht wollen.
Das KH davor plättet meine Unterarme zu stark :/ .

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 20 x 20 kg
 8 x 48 kg
 8 x 48 kg
 8 x 48 kg
 8 x 48 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 7 x 52 kg
 6 x 51 kg
 5 x 51 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 12 x 10 kg
 11 x 10 kg
 10 x 10 kg  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 6 x 52 kg
 8 x 50 kg
 7 x 50 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 61 kg
 8 x 61 kg
 8 x 61 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 8 x 27 kg
 7 x 27 kg
 7 x 27 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 12 x 27,5 kg
 11 x 27,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 11 x 21,5 kg
 8 x 21,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

Gute TE! Brust vor Rücken gefällt mir besser.
Mit paar Gewichtern hab ich runter gehen müssen, dass ich wieder mit den Wdh. rauf komme.
MFG

[truthahn123]

 GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 20 x 20 kg
 10 x 40 kg
 8 x 49 kg
 8 x 49 kg
 8 x 51 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 52 kg
 6 x 51 kg
 5.5 x 51 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 10 x 11 kg
 9 x 11 kg
 9 x 11 kg  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 51 kg
 7 x 51 kg
 7 x 51 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 63 kg
 8 x 65 kg
 8 x 65 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 8 x 28 kg
 7 x 28 kg
 6 x 28 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 12 x 28,5 kg
 9 x 28,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 12 x 21,5 kg
 9 x 21,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

KH war super! Hatte das Gefühl, dass ich bald entzwei breche.
KB hab ich heute das erste Mal ohne Fersenerhöhung ausgeführt. War ganz ok. Geht aber noch mehr.
Sonst passen die Gewichte eigentlich ganz gut jetzt.
Nach dem ersten Satz BD hatte ich ein super Gefühl, aber im 2ten nur 6 geschafft. Bin aber zuversichtlich .
MFG
Edit: Achja, FP war blöd(Handgelenke). Da muss ich mir nochmal genau die Technik anschaun.

[truthahn123]

Heute wieder Rennrad gefahrn. 40 Minuten.
Am Anfang war ein längerer Hang und dann eine starke Steigung.
Neben KB ist das nicht recht optimal. Glaub aber kaum, dass sich das morgen negativ auswirken wird.
MFG

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 52 kg
 8 x 52 kg
 8 x 52 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 7 x 52 kg
 6 x 52 kg
 6 x 52 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 11 x 11 kg
 9 x 11 kg
 8 x 11 kg  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 7 x 52 kg
 8 x 51 kg
 7 x 51 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 15 x 40 kg
 8 x 66 kg
 7 x 66 kg
 7 x 66 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 8 x 29 kg
 7 x 29 kg
 6 x 29 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 12 x 28,5 kg
 8 x 28,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 11 x 22,5 kg
 8 x 22,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

Sehr gute TE! Vorallem der 1te und 2te Satz BD waren sehr sauber.
KH hab ich jetzt das max Gewicht. Mit den KB geh ich nächstes Mal auf 54 oder 55, dann sollte das auch passen.
Frage: Kann am So nicht. Soll ich dafür am Sa trainieren und die 2 Tage Pause einfach So/Mo statt Fr/Sa machen?
MFG

[bballpro]

Wieso 2 Tage Pause? 3-4 mal die Woche GK passt doch.

[truthahn123]

Normal trainier ich So-Di-Do und dann 2 Tage Pause. Ich kanns auch nicht einfach um einen Tag verschieben, weil ich Fr nie kann. Wollts eh auf heut verschieben, aber bin einfach um die Zeit überhaupt nicht in Stimmung, da ich immer erst am Abend trainiere. Najo. Vielleicht gehts sich morgen eh aus, sonst lass ich halt mal eine TE ausfallen.

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 54 kg
 8 x 54 kg
 8 x 54 kg
 8 x 54 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 7 x 52 kg
 5 x 52 kg
 6 x 52 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 12 x 11 kg
 11 x 11 kg
 10 x 11 kg  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 52 kg
 7 x 52 kg
 7 x 52 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 15 x 40 kg
 8 x 67 kg
 7 x 67 kg
 7 x 67 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 8 x 30 kg
 7 x 30 kg
 5 x 30 kg

Eigentlich war die TE ganz ok. BD rennt halt grad mega beschissen, dafür find ich LH-Schulterdrücken sau geil.
Hab Bizeps, Trizeps und Bauch heute ausgelassen, damit ich nicht zu spät ins Bett komm.
MFG

[truthahn123]

So, heute wieder 1h am Rennrad gestrampelt. Super Abendstimmung kombiniert mit neuer, schöner Strecke - perfekt. Das Ganze wird nur dadurch gedämpft, dass mich eine Wespe nach ca. 3 Minuten in die Rippen gestochen hat und das ordentlich gezogen hat/tut.
MFG und gute Nacht

[Leif_]

gestalte deine aufwärmsätze beim bd doch mal anders. 20 wdh mit mehr als 50% deines arbeitsgewichts halte ich für zu viel. mach doch mal zwei sehr leichte sätze (15-20kg) und nochmal 8x30kg. warm bist du dann allemal und es bleibt mehr kraft für die arbeitssätze.
gleiches gilt auch für die anderen übungen.

[truthahn123]

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 55 kg
 8 x 55 kg
 8 x 55 kg
 8 x 55 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 53 kg
 7 x 53 kg
 6 x 53 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 10 x 12 kg
 11 x 12 kg
 11 x 12 kg  
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 53 kg
 8 x 53 kg
 7 x 53 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 15 x 40 kg
 8 x 68 kg
 8 x 68 kg
 8 x 68 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 8 x 31 kg
 6 x 31 kg
 5 x 31 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 12 x 29,5 kg
 8 x 29,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 11 x 22,5 kg
 8 x 22,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

Super TE! Ich merke wie KB und KH einfach super funktioniern. Auch bei der Ausführung hab ich ein gutes Gefühl. Bei den KB wurde ich bei den letzten 2 Sätzen schon bissl laut Nächstes mal geh ich auf 57. Das müsste dann der Knackpunkt sein.
Heute war nicht mal BD schlecht. Das passt besser, wenn die positive Phase eher explosiv ist.
@Leif: Ok, danke. Werd ich beim Nächsten mal ausprobiern.

[ependinom]

warum kreuzheben ohne absetzen?

[truthahn123]

Warum mit? Müsste mir außerdem irgenteine Erhöhung basteln.
Ich machs ca. so.
Edit: Gibts Vor/Nachteile?