truthahns Log

[Kirby]

Ich finde die Klimmzüge unsauber ab der 1. Wdh. Bei einem Gesamtgewicht von ca. 105kg bei Klimmzügen müsstest du einen Lat haben, der Profiniveau hat.

[truthahn123]

Nein. So schwer wie jetzt war ich nur vor 3 Jahren...da war ich allerdings 10 cm kleiner und einfach nur fett.
Haha, meinst du wegen den Armen?^^ Ist eine Mischung aus Rad fahren, Laufen und Südafrika zu Ostern. Aber viel RR fahren war ich in diesem Jahr noch nicht
Freut mich, dass es dir hier gefällt, allerdings sind die Fortschritte teilweise doch etwas mau. Wobei ich mich jetzt wirklich nicht beklagen kann. Das Drücken muss halt noch.

[Kirby]

EG + ZG = 105kg nach deinen Angaben, aber ich find sie für das Gesamtgewicht einfach zu unsauber. Wenn du es trotzdem für richtig hältst, dann mach weiter wie du denkst

[truthahn123]

Naja Kirby, unsauber sind sie nicht, nur die Technik ist halt nicht perfekt. Mit perfekter Technik geht natürlich deutlich weniger, aber die ist ja auch nicht immer das Ziel. Und mit Profi Niveau hat das gar nichts zu tun.
"Perfekte Technik" ist für mich vor allem Brust raus.

[truthahn123]

Push
Warm-Up


Überkopfdrücken:
1x 60 kg
3x 56 kg
3x 56 kg
3x 56 kg


Kh-SBD:
5x 36 kg
5x 36 kg
5x 36 kg


BDeng:
6x 70 kg
6x 70 kg
5+2+2x 70 kg +1


BS(20 Wdh):
20x 40 kg
15+x 50 kg
12+x 60 kg
13+x 50 kg
16+x 40 kg


FKB:
10x 50 kg
5x 70 kg
4x 90 kg
1x 100 kg


imSS mit 


Seithebenstehend:
20x 6 kg
12x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+6+6x 8 kg +1


PushDowns:
7x 20 kg, 10 x 15 kg, 10 x 10 kg
6x 20 kg, 10 x 15 kg, 10 x 10 kg
5x 20 kg, 10 x 15 kg, 10 x 10 kg


FrenchPress:
8x 27 kg


NoseBreaker:
6x 27 kg
5x 27 kg
5x 27 kg


Liegestütz:
9x EG
7x EG
7x EG


imSS mit Trizeps: Overhead Squads mit Langhantel

Ganz gut. Beim Überkopfdrücken muss deutlich mehr! Aber die 3 x 56 kg waren nicht super schwer, da geht noch bissl was. Hab jetzt mal enges BD zu den Drückübungen getan. Dips wieder raus, weil die meinem Sternum einfach nicht richtig bekommen wollen.
FKBs waren ziemlich schwer.
Trizeps war ganz ok, aber meine Arme (vor allem der Trizeps) müssen endlich wachsen. Werde in der Pull-TE jetzt auch schwere UG Klimmis vor OG Klimmis machen.
Die Overhead Squads waren richtig cool. Obwohl ich nur die lehre Hantelstange (10kg) genommen hab, war das schon ziemlich anspruchsvoll zu stabilisieren. Schulter war halt durch FKBs und SH schon mitgenommen. Die Übung hat mir aber gut gefallen, und ist sicher super für die Schulterstabilisation. Bleibt drin, so zum Abschluss.

[Blonder]

Wie siehts mit Umfängen aus?

[truthahn123]

Pu, keine Ahnung. Arme lächerliche 37 cm oder so. Ich richt mich nachm Spiegel. Ich bin zu fett und zu unmuskulös^^

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


KH:
8x 140 kg
6x 140 kg
5x 140 kg


KlimmzügeUG:
7x 10 kg
6x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg


KlimmzügeOG:
10x EG
6x EG
5x EG


SnatchHigh Pull:
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg


ReverseFlys:
20x 7 kg
20x 7 kg
20x 7 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
13x 18 kg
12x 18
12x 18 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
20x 29 kg
10x 33 kg
9x 33 kg
10+5+4x 33 kg


Umsetzen5 x 3 x 50 kg

Ganz ok. KH war anstrengend. Langsam spür ich das ständige Heben. UG Klimmis waren schwach, da fehlt noch richtig Power!
Bei den OG Klimmis hab ich im 2. und 2. Satz nie ausgehängt - war ganz ein anderes Gefühl.

[truthahn123]

9.7 km in 53:30. Ganz gut und gemütlich mit Nasenatmung.

[ArmloseJunks]

Naja Kirby, unsauber sind sie nicht, nur die Technik ist halt nicht perfekt.

Das eine schließt doch das andere ein oder? Probiers doch mal ohne Zusatzgewicht, mit den Beinen gestreckt, sodass du keinen Schwung holen kannst und versuch die Bewegung einfach gerade auszuführen.

[truthahn123]

Push
Warm-Up


Überkopfdrücken:
3x 58 kg
3x 58 kg
2 x 58 kg


Kh-SBD:
4x 36 kg
5x 36 kg
4x 36 kg


BDeng:
7x 70 kg
6x 70 kg
5+2+2x 70 kg +1


BS(20 Wdh):
20x 40 kg
16+x 50 kg
12+x 60 kg
13+x 50 kg
20x 40 kg


FKB:
10x 50 kg
5x 70 kg
4x 90 kg
2x 100 kg


imSS mit 


Seithebenstehend:
20x 6 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+6+6+6x 8 kg +1


SkullCrusher:
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg


imSS mit:


Trizeps-Dips:
8x EG
3x EG
3x EG
3x EG
3x EG
3x EG


Liegestütz:
9x EG
7x EG
7x EG
7x EG

Ganz ok. FKB waren besonders cool. Und das Trizeps-Programm war auch echt heavy. Die 6 SS hattens schon in sich.

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


KH:
8x 140 kg
6x 140 kg
5x 140 kg


KlimmzügeUG:
7x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg


KlimmzügeOG:
10+3+2+2x EG


SnatchHigh Pull:
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
2x 60 kg


Umsetzen3 x 5 x 50 kg, 1 x 60 kg

Pre-Matura-Workout war ganz ok. Bissl kürzer halt, weil ich noch was lernen muss^^
Hab jetzt 7 Tage jeden Tag mind. 1 Stunde gesportelt - fühl mich sehr gut! Und morgen gehts weiter, noch mal laufen in der Früh und dann die Energie ins Wiederholen investieren...und dann um 11:45 gehts ab zur Schule - hoffentlich das letzte Mal.

[truthahn123]

Push
Warm-Up


Überkopfdrücken:
2x 58 kg
2x 58 kg
2x 58 kg


Kh-SBD:
5x 36 kg
4x 36 kg
4x 36 kg


FKB:
5x 50 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
1x 110 kg


Seithebenstehend:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


SkullCrusher:
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg


imSS mit:


Trizeps-Dips:
8x EG
4x EG
4x EG
4x EG


Liegestütz:
10x EG
8x EG
6x EG

Ganz gut, heute bissl kürzer gemacht. OHP war sau schwer und FKB sehr geil.
Matura hab ich gut hinter mich gebracht...und heute der 10. Tag infolge mit mind. 1h Sport/Tag.

[truthahn123]

Heute Pull-TE, nix besonderes. Mein unterer Rücken ist halt etwas müde, deshalb heute 10 Singles mit 140 kg. Hab mich aber sehr stark auf die Technik konzentriert und das ging eigentlich auch gut rein.
Sonst hab ich noch Hang Cleans, Clean High Pull, Snatch High Pull, LH-Rudern vorg. und Klimmis gemacht.
Mein Nacken hats auf jeden Fall gut getroffen^^

[truthahn123]

Heute noch eine kurze Push-TE gemacht, da ich erst wieder am DO trainieren kann. Hab mal wieder BD gemacht, 2x2x90 kg...hatte aber auch nur 2 Tage Pause seit der letzten Push-Einheit.