truthahns Log

[Kirby]

Schon mal Frontkniebeugen probiert oder einfach die Beinpresse oder Ausfallschritte ?

Es gibt auch noch eine sehr geile Übung für die Quads, die ich mal bei Kai Greene gesehen habe, da hält man die Stange zwischen den Beinen und beugt dann halt ich kenn jetzt die genaue Bezeichnung nicht ^^

[DerZukunftsBody]

Das sind Jefferson Kniebeugen.

[Kirby]

Stephen das wandelnde Lexikon

[truthahn123]

Trainiere zu Hause, also hab leider keine BP und auch keinen BS :/
Aber ich will das Problem ja beheben. Ich sollte mir ein Dehnprogramm machen und das an den trainingsfreien Tagen machen.

[Kirby]

hast du schon mal probiert den Beinbeuger davor zu trainieren, weil ein Freund von mir hatte einen Kreuzbandriss und hatt auch immer Probleme bei KB. Seit dem er den Beuger davor ein wenig trainiert, klappt alles problemlos

[truthahn123]

Hast mich schon gefragt, Kirby Nein und ich glaube, dass das auch nicht helfen wird. Jetzt heißt es halt, die Ausführung zu optimieren und so zu trainieren, dass das Knie nicht überlastet wird.
TE von heute:

Push


Warm-Up


BD:
5 x 84 kg
3 x 84 kg
3 x 84 kg


Kh-SBD:
9 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg


KB:
15 x EG
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 50 kg
3 x 70 kg → linkes Knie
5 x 5 x 50 kg
2 x 10 x 50 kg


Seitheben sitzend:
20 x 4 kg
20 x 4 kg
20 x 4 kg
20 x 4 kg


part. Lh-Rudern:
15 x 60 kg
13 x 60 kg
10 x 60 kg


Trizeps Pushdowns:
20 x 14 kg
15 x 14 kg
10 x 14 kg 
15 x 10 kg 


Trizeps Kh-Überkopfdrücken:
25 x 22 kg
18 x 22 kg
16 x 22 kg
16 x 22 kg 
15 x 22 kg 
FP: 20 x 17 kg + 15 x 22 kg


11 Sätze Waden im SS mit Trizeps

War ganz gut. Bei den KB geh ich jetzt mal nicht über 50 kg und versuche durch kurze Pausen und hohes Volumen gute Reize zu setzen.
Außerdem gefällt mir das hohe Volumen bei meinen Schwachstellen sehr gut, sprich Arme, Beine und seitliche/hintere Schulter.

[Kirby]

part. Lh Rudern = part. aufrechtes Rudern ?

[truthahn123]

Jop45

[Kirby]

Ich mag die Übung total^^ Ziehst du nur bis zum Bauchnabel oder höher ? Griffweite intressiert mich auch

[truthahn123]

Bisschen mehr als Schulter breit und bis zum Bauchnabel. Ich finds wichtig, dass man die Schulter immer ganz "aushängt" und dann halt Ellenbogen bisschen nach außen drehen.

[Munich]

Hängst du dir bei den Klimmzügen eine 20kg Scheibe um?

[hvk]

Gibt es nen Video von deinen Kniebeugen, damit man da mal drüberschauen kann?

[truthahn123]

@Munich
2 10er.
@hvk
Sollte ich mal machen. Ich war halt auch auf der Suche nach einer Variante, die die Quads mehr beansprucht, weil meine Adduktoren und mein Po in keinem guten Verhältnis zu denen stehn. Das hat dann halt dazu geführt, dass die Knie über die Fußspitze wandern mussten, was in Verbindung mit der Beleidigung der Knie außerhalb des Trainings sich vermutlich nicht gut zusammen machte.
Aber anstatt soviel zu philosphiern, sollte ich einfach trainieren Ich denke, ich werd vielleicht sogar zu einem Beinstrecker kommen, dann werd ich meine Quads schon hinbekommen.

[truthahn123]

Nachtrag von gestern:

Pull


Warm-Up


Lh-Rudernvorg OG:
10x 84 kg
10x 84 kg
10x 84 kg
10x 84 kg


KlimmzügeOG:
6x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg


KabelrudernPG:
12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg +2


imSS mit 


Sz-Curls:
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg +1
12x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg


alternierendeCurls:
12+8+6+6+6x 10 kg


Griffkraftan der KZ-Stange:
33sec
25sec
22sec

War ganz gut.

[truthahn123]

Heute wäre eigentlich die Push-TE geplant gewesen. Allerdings hat sich das heute etwas verändert.
Plane schon paar Tage mir einen Beinstrecker aus einem alten Trainingsgerät, dass ich auseinander genommen hab, zusammenzubauen. Das hab ich dann heute gemacht und es ist etwas spät geworden, bis es dann wirklich funktioniert hat. Hab zwar ganz normal mit BD begonnen, aber sofort gemerkt, dass ich nicht im "Trainingsfeeling" war und außerdem hatte ich 4 Stunden nichts mehr gegessen und ordentlichen Hunger. Also hab ich mich drauf beschränkt nach 4 Sätzen Kh-SBD nur noch meine Quads zu killn - 15 Sätze Beinstrecker. Endlich kann ich meine Quads so richtig foltern - tolles Gefühl
Hole die Push-TE vielleicht morgen aber eher am Di nach.

Und jetzt mal meine schon patentierte Konstruktion:
Ich hab einfach den Beinstrecker mit meinem Latzug verbundn - schöne Pfuscherei