truthahns Log

[DerZukunftsBody]

Länger nicht mehr reingeschaut.. schön gesteigert! Bilder irgendwo zu sehen die aktuell sind?

[truthahn123]

Seite 18 gibts 2, aber schaut noch nach nicht viel aus. Naja, es geht. Beim Ziehen gehts grad ganz gut, aber beim Drücken muss es noch ordentlich. Jetzt ist aber meine Brust wieder fit und ich esse jetzt auch endlich ausreichend KH.

[truthahn123]

Push


5 Minuten Laufband + Bauch


BD:
7 x 74 kg
5 x 74 kg
3 x 74 kg


Dips:
10 x EG
9 x 5 kg
5 x 10 kg
8 x EG


FKB:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
7 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg


Schulterdrücken:
6 x 51 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg


Seitheben:
13 x 7 kg
12 x 7 kg
11 x 7 kg


Trizeps Pushdowns
12 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

Gutes Training. BD war das 2te mal in Folge gut - gruselig. Beugen kann ich auch wieder, aber ist schon arg, wie schwach meine Beine derzeit sind. Wobei der limitierende Faktor bei den FKB klar der Rücken ist.

[truthahn123]

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Kreuzheben:
6x 110 kg
4x 120 kg
4x 120 kg


KlimmzügeOG:
10x EG
10x EG
9x EG
8x EG
7x EG


RudernUG am Kabelzug
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
15x 14 kg
13x 14 kg
12x 14 kg


ReverseFlys:
14x 6 kg
14x 6 kg
14x 6 kg


SZ-Curls:
10+1x 34 kg

Seit Monaten mal wieder KH gemacht. Ist schon bissl intensiver als Lh-Rudern^^

[truthahn123]

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
6x 76 kg
4x 76 kg
3x 76 kg


Dips:
10x EG
9x 5 kg
5x 10 kg
8x EG


FKB:
8x 20 kg
8x 30 kg
8x 40 kg
8x 50 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg


Schulterdrücken:
7x 01 kg
6x 50 kg
4x 50 kg


Seitheben:
13x 7 kg
12x 7 kg
11x 7 kg


TrizepsPushdowns
13x 14 kg
10x 14 kg
8x 14 kg

BD = nice. Hätte nicht gedacht, dass ich das nochmal sage

[truthahn123]

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
8x 85 kg
7x 85 kg
6x 85 kg
6x 85 kg


KlimmzügeOG:
10x EG
9x 5 kg
6x 10 kg
4x 15 kg


KabelrudernUG:
8x 60 kg
8x 60 kg
7x 60 kg
7x 60 kg


ReverseFlys:
15x 6,5 kg
13x 6,5 kg
12x 6,5 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
14x 16 kg
12x 16 kg
11x 16 kg
10x 16 kg 
+2 x Reduktion


SZ-Curls:
12x 34 kg
9x 34 kg

Ganz gut. KH passt mir nicht rein, weil ich endlich mal ordentliche FKBs machen will. Hab nichtmal gestrecktes gemacht.

[Sebi[S.G.]]

Ja, das versteht man. Nur machst du irgendwas falsch, wenn ich KB mit 10 Wdh mache tut das wesentlich mehr weh als KB mit 20 Wdh. Den Muskel spüre ich auch bei wenigen Wdh gut. Alles eine Frage der Ausführung...vielleicht ist bei dir die Ausführung bei weniger Wdh unabsichtlich schlechter und deswegen spürst du den Muskel weniger und bist danach nicht so erschöpft?

[truthahn123]

Ist das bei dir generell so? KB will ich mal außen vor lassen, da ist vieles anders. Beim schweren Drücken z.B. spür ich die Brust nicht so stark, als wenn ich z.B. Dips mache. Der limitierende Faktor sind da auch eher die Arme, zumindest fühlt es sich so an. Beim vorg. Lh-Rudern spür ich bei weniger Gewicht den Zielmuskel auch besser, nur kann ich dann 20 Wdh machen und was soll das bringen?

[Sebi[S.G.]]

Jop, ist generell so. Gut, beim KH-SBD spüre ich die Brust auch nicht so, allerdings auch nicht bei mehr Wiederholungen. Bei den Dips dagegen spüre ich die Brust bei 6 Wiederholungen genauso wie bei 20. Natürlich nur, wenn die Intensität gleich ist, also bei den 6 Wdh dann mit Zusatzgewicht.

Es dauert bis man bei allen Übungen ein Muskelgefühl entwickelt, dass ist aber normal. Immer mal wieder kommt so ein Moment wo du dir denkst: Hoppla, plötzlich spüre ich den Muskel.
Beispiel Kabel-rudern: Da habe ich laut verschiedenen Personen(die waren auch kompetent) die Übung immer richtig ausgeführt - trotzdem nie den Rücken gespürt. Dann hab ich einmal bisschen was anders gemacht, und bum: voll gespürt.


Also mach die Übungen immer so, dass du vom Gewicht her nicht eine Wiederholung mehr schaffen würdest, wenn du 8 anstrebst sogar nur 7 oder 6. Und immer so ausführen, dass es dir und anderen sauber vorkommt. Das Gefühl kommt mit der Zeit, auch der Pump muss sich erst entwickeln.

[Kirby]

Also ich spür meine Brust auch bei 4 oder 5 Wdh Bankdrücken^^ Bei anderen Übungen spür ichs genau so gut egal welche Wiederholungszahlen, obwohl ich eh nie über 15 geh

[truthahn123]

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
5x 76 kg
5x 76 kg
5x 76 kg


Dips:
10x EG
10x 5 kg
5x 10 kg
8x EG


FKB:
scheiße


Abbruch

Das war eine einzige Katastrophe.
Beim BD im ersten Satz nur 5 Wdh geschafft, da ich nicht gut gelegen bin. Hab dann insgesamt eh 15 gemacht, was ja eigentlich mein Ziel ist. Also wars dann doch halbwegs ok. Dips waren auch gut.
Dann kamen FKB. Und da ging wieder nichts, garnichts. Warum? Mein Rücken spielt nicht mit. Genau die Muskeln, die das Rudern beansprucht (ziemlich in der Mitte des Rückens), ziehen voll. Fühlt sich fast an, als ob ich da KH mache, und nicht FKB mit 70 Kilo. Hab mich aber immer bemüht, den Rücken möglichst grade zu halten.
Danach hab ich abgebrochen weil ich angepisst war und vorallem weil ich den Trainingsplan ändern will/muss und dh. wollt ich nicht die Schulter voll auslasten. Finde den Plan eigentlich ziemlich gut, was den OK betrifft, nur eben das mit den Beinen kann ja so nicht weiter gehen.

Also ich habe mir einen alternierenden GK vorgestellt. (Push-Beine-Pull wäre auch eine Möglichkeit, nur kann ich/will ich nur 3mal die Woche trainieren.)
Habs mir so vorgestellt:

Einheit 1:
4 x FKB
4 x Dips
3 x Lh-Rudern
2 x Kabelzugrudern UG
3 x SD sitzend
3 x reverse Flys
2 x Bizeps

Einheit 2:
3 x KH gestr.
3 x SBD/BD
4 x Klimmis
2 x Latzug
4 x Seitheben
3 x Trizeps

Was meint ihr?

[Kirby]

Warum den kein 3er oder ein 2er halt 3 mal die Woche? Brust/Arme, Beine, Rücken/Schulter wäre ne nette Aufteilung bei 3 TEs^^ glaub da würdest du mehr erreichen als mit einem GK, aber probiers halt erstmal aus

Sollen FKB nicht den Rücken eher entlasten? Ich merk bei FKB nie den Rücken ehrlich gesagt^^

[truthahn123]

Keine Ahnung was los ist :/ Aber ehrlich gesagt, halt ich von einem GK auch nichts. Der P&P hat mir so gut gefallen. Ich hab halt bedenken, dass ich noch zu wenig fortgeschritten für eine Woche Pause bin. Aber dein 3er gefällt mir eigentlich ziemlich gut. Nach 3 Tagen Pause werden Trizeps und Bizeps nochmal sekundär belastet durch Rücken/Schultern.
Danke Kirby. Ich glaube, ich werde das mal so testen.

[Sentoz]

ich war selbst nie fan von gk-plänen. jedoch hab ich das vor kurzen einfach mal 3 wochen lang durchgezogen und was soll ich sagen, war wieder was ganz neues für meinen körper, was mir sehr gut getan hat. Jetzt hab ich wieder einen 3er split mit einem tag pause pro woche. Das volumen wurde ebenfalls nach oben geschraubt, weil es einfach am sinnvollsten ist um aufzubauen, hat mir nicht nur bein betreuer so geraten. Ich bin jetzt wieder ca 90min beim training

[truthahn123]

Eben, 6 mal die Woche. Ich will ja eigentlich nur 3mal trainieren. Wie hat dein GK ausgesehen?