Muskelaufbau ohne Studio - Trainingsplan/Tipps gesucht

[la_vida_loca]

Hallo Muskelfreunde,
ich bin 16 Jahre alt, 1,89 Meter groß und wiege ca. 79kg. Das hört sich auf den 1. Blick vielleicht ziemlich wenig an, jedoch habe ich v.a. im letzten halben Jahr ziemlich wenig Sport getrieben und daher nach meinem Empfinden doch etwas mehr Fett- als Muskelmasse . Nun will ich doch das ein oder andere Prozent Fettanteil verlieren und gleichzeitig Muskeln dazu gewinnen. Mein Ziel ist ein generell gut durchtrainierter Körper (also nicht nur "dicke Arme") und einen schönen muskulösen Bauch. Dazu noch ein paar Fettpölsterchen verbrennen, wäre schon schön. Leider haben ich für Fitnessstudio überhaupt keine Zeit, und um 1 mal pro Woche trainieren zu gehen ist mir das doch zu teuer.
Ich habe Dienstag und Donnerstag Fußballtraining, was Cardio an diesen Tagen unmöglich macht, Krafttraining hingegen ok wäre. Sonntags habe ich meistens dann ein Spiel, somit fallen auch Samstag und Sonntag für Cardio flach, aber auch hier ist Krafttraining möglich. Ich habe ein Laufband und einen schönen Wald, also mache ich mir um das Cardio-Training keine Gedanken. Schwieriger wird das Krafttraining. Ich habe 2 Kurzhanteln und eine Matte für Bauchmuskelübungen, das wäre es dann aber leider auch schon.
Ist es tzd möglich, anständig und effektiv zu trainieren oder sollte ich mich doch für ein Studio entscheiden.
Wenn ja, könnte mir vll. jemand einen Trainingsplan posten bzw. einen Link dazu, um effektiv Heimtraining betreiben zu können. (Ein Plan fürs Studiotraining meinen Angaben entsprechend wäre ebenfalls nett)
Danke im Vorraus!
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[Clubbingman]

so wie ich das lese kannst das vergessen... meld dich in einem Studio an hol einen GK Plan aus dem Archiv nen EP ausm Archiv... einfach die suche verwenden.

Achja und stell dich schonmal auf Jahre harten Trainings und Verzicht ein. Weil dein Ziel erreicht man mal nicht schnell. Les dich am besten mal hier im MB Forum ein

Gruß

[ependinom]

man kann nicht aus scheisse gold machen.
kauf dir ne vernuenftige ausruestung oder meld dich im gym an ... und vor allem nimm dir mehr zeit!

[Kirby]

3mal 1 stunde in der woche fürs kraftraining zu opfern ist ja mal kein dingich schätz auch wenn du so groß bist das du innenverteidiger oder Stürmer spielst und dafür wären ein paar muskeln nicht schlecht