Trainingsplan ok ?

[NicoSomi]

1.1. Bauch
-Sit Ups 15-25x 4 (negativ)
-Crunch 12 -15x 4
-Knieheben 15-20 x 4
-Seitliches Oberkörperbeugen auf dem Gerät 15-20 x 4
1. Beine
-Beinpresse (schräg) 10-12 x 4
- Leg Extensions 10-12 x 4
- Leg Curl 10-12 x 4
- Adduktoren 10 – 12 x4
- Fersenheben 10 – 12 x 4
2. Rücken
- Latzug 10-12 x4
-Latzug zur Brust 10-12 x4
- Rudern 10-12 x4
- Rudern mit T stange 10-12 x4
- Rudern mit KH 10-12 x4
- Hyperextensions oder Rumpfaufrichten 10 – 12 x4
2. Bizeps
-Abwechselndes Beugen 16-20 x4
- Larry Scott 10-12 x4
- Langhantel 10-12 x3
3. Brust
-Bankdrücken mit KH oder Stange 10-12 x4
-Bankdrücken (Negativ oder Positiv) 10-12 x4
- Fliegende KH 10-12 x4
- Pull Over mit KH 10-12 x4
-Dips 10-12 x4
3. Trizeps
-Nosebreaker oder Nach oben strecken 10-12 x4
-Trizepsdrücken 10-12 x4
- Trizepsdrücken über Kopf 10-12 x4
- Kick Backs 10-12 x4
4. Schulter
-Nackendrücken 10-12 x4
-Seitliches Heben 10-12 x4
-Vorwärts Heben 10-12 x4
- Senkrechtes Hochziehen Lh 10-12 x4
-Vorwärtsheben mit Gewicht 10-12 x3
Danach folgt HIT training

[bballpro]

Was ist das? Eine Aufzählung jeder einzelnen Übung für besagte Muskelgruppen?

[NicoSomi]

ja also die Zahlen bedeuten an wlechen Tagen das ist

[bballpro]

Das ist übertrieben! Bei deinem Stand solltest du höchstens nach einem 2er, und nicht nach einem 4er Split trainieren.
Im Archiv findest du einen 2er, welchen du gern abändern kannst, falls dir die ein oder andere Übung missfällt.


lg

[NicoSomi]

Das ist übertrieben! Bei deinem Stand solltest du höchstens nach einem 2er, und nicht nach einem 4er Split trainieren.
Im Archiv findest du einen 2er, welchen du gern abändern kannst, falls dir die ein oder andere Übung missfällt.


lg

ich hab nach einem 2 er traniert. Mit nicht wirklich viel Erfolg. Von dahher wollte ich umsteigen

[bballpro]

Muss nicht am Plan gelegen haben. Du möchtest doch abnehmen, da wärst du mit einem GK am besten bedient - was Energieverbrauch angeht. Selbst wenn, wieso dann nicht erst mit einem 3er versuchen - mal davon abgesehen, dass höherer Split nicht gleich "besser" bedeutet.

[NicoSomi]

hmh... dann muss ich mir mal gedanken drüber machen
Danke auf jeden fall