Trainingslog & Bilder von Mazzur

[LYCRIS]

Hi,

was steht dir den so an Equipment zur Verfügung?

[Mazzur]

Hi, mir stehen atm 2 Kurzhanteln á 2,5kg Eigengewicht, 4x1,75kg Scheiben und 8x1kg Scheiben zur Verfügung. Außerdem habe ich noch eine Hantelbank und dieses Wochenende kommt meine Langhantel á ~15kg Eigengewicht.

[LYCRIS]

Ok. Ich würde mit der Langhantel enges Bankdrücken für den Trizeps machen und Frenchpress mit KH kannst du bei bleiben. Ich persönlich halte nicht viel von Kickbags, kann mir auch schwer vorstellen, dass man damit gut Kraft aufbauen kann.

Ich würde es so angehen

3 Sätze Engbankdrücken a 8 Wdh. also mit etwas mehr Gewicht und anschließend
2 Sätze KH-Frenchpress a 12 Wdh.

[Mazzur]

Datum:01.10.2011
Gewicht: -
TE: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Bankdrücken mit KH: 14 x 10kg | 10 x 10kg | 10 x 10kg
Fliegende mit KH: 7 x 6kg | 9 x 6kg | 8 x 6kg

Kniebeuge mit KH: 15 x 10kg | 12 x 10kg | 14 x 10kg
Ausfallschritt mit KH: 12 x 10kg | 10 x 10kg | 8 x 10kg

Alternierende Bizepscurls: 13 x 6kg | 9 x 6kg | 14 x 6kg
Hammercurls mit KH: 10 x 6kg | 8 x 6kg | 8 x 6kg

Shrugs mit KH: 30 x 10kg | 30 x 10kg | 30 x 10kg

Fazit: Hab mich wiedermal überall gesteigert wie in jeder TE. Bin gespannt über wieviele Wochen diese Steigung anhällt. Außerdem wird es höchte Zeit das die Langhantel kommt, die 10kg pro Hantel sind einfach zu wenig beim KH, KB, BD und Shrugs oder werden es spätestens in 1-2 TE´s sein.

Meine nicht erwähnten Knieprobleme beim KB und bei den Ausfallschritten sind weg. Habe die Füße vorher gerade stehen gehabt, nun zeigen sie ein wenig nach außen, genauso wie sich meine Beine halt beugen.

[Mazzur]

Datum: 04.10.2011
Gewicht: 58,9
TE: Rücken/Bauch

Kreuzheben mit LH: 13 x 27kg | 13 x 27kg | 9 x 27kg
Rudern mit LH:8 x 27kg | 10 x 27kg | 9 x 27kg

Situps: 3 Sätze nach Gefühl

Fazit: Der riesige Gewichtsunterschied beim Kreuzheben und beim Rudern viel bei den Übungen gar nicht so auf, wahrscheinlich wegen der Langhantel, da verteilt sich das Gewicht anderst.

Aber warum hat mir keiner gesagt wie anstrengend ordentliches Kreuzheben und Rudern ist. Habe es nicht mehr vollbracht meine restlichen Übungen zu machen, weil keine Kraft mehr übrig war, hab nicht mal eine Wdh Seitheben, Dips oder French Press hinbekommen.

Dafür habe ich dann aber ein paar Situps bis zum Muskelversagen gemacht.

[Mazzur]

Datum:07.10.2011
Gewicht: -
TE: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Bankdrücken mit LH: 15 x 19kg | 11 x 19kg | 12 x 19kg
Fliegende mit LH: 9 x 6,5kg | 6 x 6,5kg | 7 x 6,5kg

Kniebeuge mit LH: 17 x 19kg | 15 x 19kg | 13 x 19kg

Alternierende Bizepscurls: 13 x 6,5kg | 9 x 6,5kg | 14 x 6,5kg
Hammercurls mit KH: 9 x 6,5kg | 8 x 6,5kg | 7 x 6,5kg

Shrugs mit LH: 30 x 19kg | 30 x 19kg | 30 x 19kg

Fazit: Die Langhantel ist einfach viel praktischer bei den meisten Übungen. Bei der Kniebeuge muss aber nächstes mal mehr Gewicht drauf und bei den Shrugs sowieso, die gingen viel zu einfach.