Trainingslog & Bilder von Mazzur

[Whatsuup]

Moin onur, das Gewicht bezieht sich auf Stange + Gewicht. War ja nur eine Kurzhantel und da ich nur 1kg oder 1,75kg Scheiben habe wurde es mit dem Platz eng. Naja aber die Langhantel müsste die Woche fertig gedreht werden.

Kurzhantel?
Beim kreuzheben steht LH(=Langhantel). Oder ist das anders gemeint?

[Mazzur]

Da mein Kumpel eine Kurzhantel als Vorlage zur Herstellung einer Langhantel für mich mitgenommen hat musste ich ein wenig improvisieren. Das Kreuzheben war mit einer Hantel mittig gegriffen.

Stand unterm TP. Ein bisschen unglücklich formuliert.

[Mazzur]

So mal ein paar brandneue Bilder von heute, damit ihr und ich was zum Vergleichen habt, wenn es die nächste Zeit wieder richtig los geht.













Hm irgendwas habe ich beim hochladen wohl falsch gemacht, aber fürs erste gehts denke ich auch so.

[Max1208]

Bin schon auf die Bilder in ein oder zwei Monaten gespannt!
Auch auf die Frisur, wobei die Haare bis dahin dem einen oder anderen hier sicher schon wieder zu lang wären!

[Chaser]

Ich finde, für die Form muss man sich auf keinen Fall schämen, um ehrlich zu sein, hatte ich mit schlimmerem gerechnet. Ich finde, dass das durchweg normal aussieht, mal von den Haaren abgesehen, aber die kommen ja wieder und dann sieht das auch wieder ganz anders aus.

Ach und Maxl.... ICH lasse momentan auch wachsen!!!^^

[danni84]

Ach und Maxl.... ICH lasse momentan auch wachsen!!!^^

Was? Wie? Wo? oO
^^

[Chaser]

Was? Wie? Wo? oO
^^

Komm mitlerweile auf 3-4cm.

[danni84]

Oha, da bin ich grade auch, aber nächste Woche kommend die wieder ab.

[Chaser]

Joa, ma schaun, wie lang ichs noch aushalte.^^

[Sebi[S.G.]]

mal n paar tips zum posen:

beim latspread von vorne die hände hinten an den unteren rücken und den lat mehr rausdrücken.
beim sidechest den arm weiter nach hinten und den winkel oa-ua kleiner machen.
bei der most muscular die hände vorne zusammen, wie beim beten, und die arme näher an den körper.
beim doppel-b back den rücken mehr zusammen ziehen.


lg

[zensurio]

http://www.tiger030.de/archives/2007...tyson-schnitt/

[Mazzur]

Datum:20.09.2011
Gewicht: 58,0
TE: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

Bankdrücken mit KH: 18 x 6kg | 16 x 8kg | 8 x 10kg
Fliegende mit KH: 9 x 4,5kg | 10 x 4,5kg | 8 x 4,5kg

Kniebeuge mit KH: 25 x 4,5kg | 8 x 10kg | 10 x 10kg
Ausfallschritt mit KH: 6 x 10kg | 8 x 10kg | 8 x 10kg

Alternierende Bizepscurls: 16 x 4,5kg | 12 x 4,5kg | 14 x 4,5kg
Hammercurls mit KH: 14 x 4,5kg | 9 x 4,5kg | 13 x 4,5kg

Shrugs mit KH: 16 x 10kg | 16 x 10kg | 15 x 10kg

Crunches mit Gewicht: 21 x 4,5kg | 14 x 4,5kg + 15 x 0kg | 20 x 4,5kg

Ich habe die Konzentrationscurls und das Beckenheben sowie die Radfahr-Crunches aus dem Plan rausgenommen.

Ich bin erstaunt, was ich für einen Fortschritt in der einen Woche gemacht habe. Liegt natürlich auch daran, das letzte Woche ein bisschen mehr drin gewesen wäre. Trotzdem komme ich schon bei der ein oder anderen Übung an das Trainingsgewicht aus dem letzten Jahr nach 4 Monaten Training. Und das bei meiner Vorgeschichte.

Wenn ende der Woche meine Langhantel kommt, probiere ich die 25-30kg zu drücken. Sollte eigentlich funktionieren wenn ich schon 10kg pro Kurzhantel schaffe.

Immer offen für Tipps, deswegen schön schreiben.

[Mazzur]

Datum: 21.09.2011
Gewicht: 56,9
TE: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch

Kreuzheben mit 1 KH: 9 x 13,5kg | 8 x 13,5kg | 8 x 13,5kg
Rudern mit KH: 30 x 6,75kg | 21 x 6,75kg | 16 x 8kg

Seitheben: 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg

Kickbacks mit KH: 15 x 2,5kg | 12 x 2,5kg
French Press mit KH: 8 x 4,5kg | 5 x 4,5kg | 6 x 4,5kg

Wadenheben: 18 x 13,5kg | 20 x 13,5kg | 20 x 13,5kg

Hm, irgendwie wollte der Trizeps nicht so. Rest ging eigentlich.

[Mazzur]

Datum:25.09.2011
Gewicht: 57,9
TE: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

Bankdrücken mit KH: 12 x 10kg | 9 x 10kg | 9 x 10kg
Fliegende mit KH: 16 x 4,5kg | 13 x 4,5kg | 13 x 4,5kg

Kniebeuge mit KH: 12 x 10kg | 10 x 10kg | 10 x 10kg
Ausfallschritt mit KH: 6 x 10kg | 6 x 10kg | 6 x 10kg

Alternierende Bizepscurls: 20 x 4,5kg | 14 x 4,5kg | 16 x 4,5kg
Hammercurls mit KH: 16 x 4,5kg | 14 x 4,5kg | 17 x 4,5kg

Shrugs mit KH: 25 x 10kg | 20 x 10kg | 24 x 10kg

Crunches mit Gewicht: 20 x 4,5kg | 20 x 4,5kg | 20 x 4,5kg

[Mazzur]

Datum: 21.09.2011
Gewicht: 57,9
TE: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Kreuzheben mit 1 KH: 13 x 13,5kg | 10 x 13,5kg | 10 x 13,5kg
Rudern mit KH: 13 x 8kg | 15 x 8kg | 18 x 8kg

Seitheben: 10 x 4,5kg | 10 x 4,5kg | 10 x 4,5kg

Kickbacks mit KH: 15 x 2,5kg | 8 x 4,5kg
French Press mit KH: 14 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 6 x 4,5kg

Wadenheben: 23 x 20kg | 20 x 20kg | 20 x 20kg

Fazit: Beim Wadenheben lege ich gut zu. Meine Technik beim Kreuzheben und beim Rudern hat sich gut verbessert. Mein Trizeps wird ganz langsam stärker, aber es reicht nicht mal für einen Dip. Warum ist mein Trizeps nur so mies???

Hat vielleicht jemand nen Tipp in Sachen Trizepstraining?