Brusttraining

[molle45]

Hallo ich trainiere schon seid 1 jahr einen 2er splitt mit dem trainig komme ich gut klar.
trainiere ca 5 wochen mache eine pause von 1 woche.
habe auch schon meine übungen umgestellt. aber beim bankdrücken komme ich nicht weiter.stehe seid einigen wochen immer auf die gleiche stelle.
meine übungen bei der brust sind

bankdrücken langhantel 3 sätze mal 10 wiederholungen
schrägbank langhantel 3 mal 10
fliegend auf flachbank 3 mal 10
bankdrücken mit kurzhantel 3 mal 10

bankdrücken kuzhantel,fliegend und schrägbank habe ich fortschritte gemacht
aber einm bankdrücken mit der langhantel kaum erfolge.
was mache ich falsch???
mfg franz

[Exterminator]

Mit welchen Gewichten trainierst Du beim Bankdrücken? Wenn Du Dich kraftmäßig steigern willst, dann geh mal in den niedrigen Wiederholungsbereich.

[molle45]

ja ich möchte mehr gewichte stemmen.
im moment liege ich bei 40 kg bankdrücken langhantel.10 stück schaffe ich gut wenn ich aber auf 42 kg gehe schaffe ich nur 5 wiederholingen.

[Exterminator]

ja ich möchte mehr gewichte stemmen.
im moment liege ich bei 40 kg bankdrücken langhantel.10 stück schaffe ich gut wenn ich aber auf 42 kg gehe schaffe ich nur 5 wiederholingen.

Das finde ich aber extrem seltsam, dass Du bei einer so geringen Steigerung von 2 kg dann 5 Wiederholungen weniger schaffst.

[molle45]

ja finde ich auch

[Patta90]

Ändere mal insgesamt den Wiederholungsbereich auf bspw. 5 Wiederholungen in allen Sätzen. Dadurch solltest du etwas mehr Power bekommen, was dir später, wenn du wieder auf 10 Wdh. hochgehst, behilflich sein sollte.

Hast du die Möglichkeit dein Bankdrücken von der Seite her filmen zu lassen, um es bei Youtube hochzuladen, damit wir uns das mal anschauen könnten?

[ependinom]

reden wir ueber 40kg pro seite ????

[Row]

reden wir ueber 40kg pro seite ????

ich denke mal eher 40kg insgesamt (Stange mit einberrechnet)

[ependinom]

wenn wir ueber 40kg reden laeuft glaube ich gewaltig was schief nach 1 jahr 2er split und ka ob er davor noch was anderes trainiert hat

[molle45]

40 kg mit stange-
ich habe vorher noch keine übungen gemacht nur warm gemacht mit 10 kg.
nehem aber kein eiweis zu mir.

[LYCRIS]

nehem aber kein eiweis zu mir.

Meinst du jetzt Proteinshakes?

[molle45]

ja kein shakes

[LYCRIS]

Vlt. liegt das Problem weniger im Training als in der Ernährung. Wie ernährst du dich denn?

[ependinom]

mein vorschlag, fang mitm gk plan an und werd ersmal staerker statt mit 40kg beim bd rumzugammeln und danach noch 3 uebungen mit noch weniger intensitaet nachzulegen

wie sieht ein ganzer plan aus mit gewichten ?

[pong]

Ich muss jetzt auch sagen, dass etwas verdammt schief bei dir zu laufen scheint. Nach knapp 4 Monaten bin ich von Stange auf 35+Stange gesprungen, wobei mir durchaus bewusst ist, dass mehr drinn gewesen wäre, aber ich nicht nur etwas gehandicapt - durch eine Verletzung - bin, sondern ich mich lange Zeit nicht über die 10er Scheiben drübergetraut hab (Feig? Angst?).

Bei einem Jahr 2er Split, hattest vorher mind. 6 Monate GK.

ependiom hat die richtige Frage gestellt, aber ich wiederhols nochmal ... Wie schaut dein gesamter Plan aus? Und welche Steigerung erzielst du über welche Periode?

nehem aber kein eiweis zu mir.

Mondphasen haben in deinem Zustand mehr Einfluss als das Pulvermastfutter.