Kirby´s Blog

[wejin]

Ja ^^ hab auch schon fast alle Filme von ihm geschaut

Edit: Hab grad gemerkt das ich Adern von der vorderen Schulter bis zur oberen Brust bekommen hab..geil

Meinst die Terminatorfilme?
Da hat er aber schon leider deutlich an Muskelmasse verloren.

[Kirby]

ja auch Predator, Last Action Hero (sehr lustig) usw. ^^ beim Volleyballspielen hat beim Aufschlag von Oben mein Unterarm angefangen weh zu tun und tut immer noch leicht weh, aber Training ging trotzdem. Irgendwie nur an einer Stelle :/

Rücken, Bizeps, Bauch & Beinbizeps

T Bar Rudern
2x Aufwärmsätze
14x25kg
10x30kg
9x35kg
8x35kg

Latzug im PG
9x66kg
8x66kg
9x61kg

Kh Rudern
10x17.5
8x20kg

Butterfly rev.
2x12x39kg

Kh Curls
3x10x10kg

Neg Crunches + 5kg hinterm Kopf
3x12

Beinbizeps
12x39kg
8x42kg + 5x39kg + 10x27kg

hoffe das mit dem Unterarm geht weg bis Morgen bzw. Do nur wegen dem beschissenen Volleyball

[Kirby]

das gibs nicht heute Früh steig ich auf die Waage und es sind plötzlich wieder 75.9, obwohl es vor 3 Tagen 74.9 waren -.-' wie kann das sein ?! Ich ernähr mich nach Plan und nehm nicht mehr als 2200 kcal zu mir, dazu kommen 1-2x Cardio die Woche.

[Whatsuup]

das gibs nicht heute Früh steig ich auf die Waage und es sind plötzlich wieder 75.9, obwohl es vor 3 Tagen 74.9 waren -.-' wie kann das sein ?! Ich ernähr mich nach Plan und nehm nicht mehr als 2200 kcal zu mir..

Wiege dich 1x die Woche. Nüchtern (also nachm Klogang) und zur selben Uhrzeit.
Die Gewichtsschankung ist ganz normal, kann an mehreren Faktoren liegen. Mal pennste ne stunde länger/kürzer, bewegst dich weniger/mehr.
Don't worry.

[Kirby]

ok wenn du das sagst dann glaub ich dir Onur

solange ich noch optische Veränderungen seh ist es ja auch in Ordnung aber es demotiviert schon ein wenig :/ werd versuchen mich seltener zu wiegen

[Whatsuup]

Ich weiß gar nicht was daran so schwer sein soll, sich eine Woche lang net zu wiegen^^
Wenn ich in einer Diät bin, dann wiege ich mich nur, damit ich Sachen korrigieren kann. Ansonsten wäre es mir wurscht. Im Aufbau war ich max 2/3x auf der Waage^^

[Kirby]

Die Neugier ist dann zu groß

[Kirby]

Unterarm tut immer noch leicht ziehen wenn ich die Hand nach außen abknick :/ ist aber deutlich besser geworden..

[Kirby]

Brust,Schultern,Trizeps & Beine

BD
9x72.5kg
9x72.5kg
8x72.5kg

SBD
9x60kg
7x60kg
5x60kg

Kh Schulterdrücken
9x20kg
7x20kg
9x17.5kg

Seitheben
10x7.5kg
9x6kg
7x6kg

Dips + enges BD
x12 + 9x50kg
x7 mit 24kg Unterstützung + 8x45kg
x12 mit 34kg Unterstützung + 7x40kg

Beinpresse (keine KB wegen schweren Kreuzheben morgen^^)
12x95kg
10x108kg
9x108kg

Beincurls
12x45kg

War heut so motiviert BD verbessert, wäre vielleicht noch etwas mehr gegangen, aber ich muss echt sagen enges BD und Dips helfen echt extrem gut fürs Bankdrücken Diät läuft super! Ich hab mir vorgenommen mich bis Ende Mai nicht zu wiegen und nur nach Optik zu gehen ^^ Auf Geht´s

[wejin]

Hörst also doch auf den alten Onkel Onur

Starke Werte beim BD (Halt aus meiner Sicht aus betrachtet xD)
Wie lange bist eigentlich schon am Eisen?

[Kirby]

hab schon mit 15 angefangen daheim zu trainieren aber nur ein bischen Ganzkörpertraining 2-3 mal die Woche und nicht auf Ernärhung geachtet^^ Richtig angefangen hab ich als ich mich im Fitnessstudio angemeldet hab im September^^ Hab dann 3 Monate richtig trainiert,dann 2 Monate verletzt, wieder für 3 Wochen auf Kraftausdauer angefangen, dann die Außenbänder gerissen und wieder fast 2 Monate nicht trainiert wegen den Krücken (hab solang daheim während ich auf Krücken gelaufen bin, wieder nach meinem Gk trainiert). Also trainier ich ca. seit Anfang April glaub ich wieder gescheit und Beine/Waden hab ich erst vor 2 Wochen angefangen


Mein Leidensweg Ich wär glaub ich ohen Verletzungen schon viel viel weiter ^^

[wejin]

Na das hört sich ja gut an, und ich denke so ein kleiner Leidensweg gehört beim BB dazu

[Kirby]

Ja denk ich auch, finde aber dass man daraus auch lernen kann und sich mehr aufs Training konzentriert

[Exterminator]

Ich find`s toll, wie sehr Du Dich, trotz der Rückschläge druch Verletzungen, durchgebissen hast. Und jetzt kommst Du wie Kirby aus der Asche
Mittlerweile schaffste wahrscheinlich auch schon die 90 kg Max beim BD - altes Tier!

[truthahn123]

Was soll das, du drückst ja so viel wie ich, hör auf jetzt