Kirby´s Blog

[Kirby]

Hat ein paar priv.Probleme aber die sind jetzt Vergangenheit

Wart mal ab bis der blöde Sommer rum ist, dann kann ich endlich wieder reinhauen beim Essen und beim Training

Die 100kg beim BD sind in Sichtweite

[Exterminator]

Das sehe ich auch so, dass Du bald die 100 kg im BD packen wirst. Da biste ganz knapp davor. Du Tier!

[Kirby]

Das Jahr ist noch lange Wir können ja um ne Packung Whey wetten wenn ichs pack

[Whatsuup]

Als Max oder im Arbeitssatz?

[Exterminator]

Das Jahr ist noch lange Wir können ja um ne Packung Whey wetten wenn ichs pack

Wie war noch mal das Ziel für Ende des Jahres? 90 kg 8-10 x oder so, nicht wahr? Also die 100 kg Max wirste wohl in kürze schaffen. Aber auch 90 kg 8-10 x könntest Du bis Ende des Jahres packen. Dir trau ich alles zu mittlerweile

[Kirby]

ja 90-95kgx8-10 wären Ende des Jahres geil ^^ 100kg wären zwar noch besser aber ich glaub das so eine Steigerung meinen Gelenken nicht grad gut tut und außerdem ist es schon eine Menge Holz

[Exterminator]

ja 90-95kgx8-10 wären Ende des Jahres geil ^^ 100kg wären zwar noch besser aber ich glaub das so eine Steigerung meinen Gelenken nicht grad gut tut und außerdem ist es schon eine Menge Holz

Momentan drückste ja 80 kg 6x. Bis zu den 90-95 kg 8-10x fehlen noch 20-25 kg Maxkraft. Das kannst Du bis Ende des Jahres schaffen, wenn Du Gas gibst und gut isst. Und dann wirste die 100 kg sogar im niedrigen Wiederholungsbereich im Arbeitssatz drücken können. Ich drück Dir die Daumen

[Kirby]

Hab mal ne kurze Frage zu meiner kleinen Planänderung da meine Beine relativ schwach sind wollte ich sie in einer TE als erstes rannehmen ^^ Habs heut auch gleich ausprobiert und hab zwar ein geiles Gefühl gehabt das ganze Training aber musste beim Bankdrücken ganz schön Gewicht weglassen..

so wäre mein Aufteilung:
Sonntag TE 1.1
Beinbeuger 2x12
Beinpresse 1x12
Kniebeugen 3x6-10
Schrägbankdrücken Multipresse 3x10-12
Bankdrücken 2x10-12
Schrägbank - Seitheben 3x12
Military Press 2x10-12
Dips 2x
French Press 1x12

Donnerstag TE 1.2
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbankdrücken Multipresse 2x8-10
Military Press 3x8-10
Schrägbank - Seitheben 2x12
Enges Bankdrücken 2x8-10
Trizepsdrücken hinterm Kopf 1x12
Beinbeuger 2x12
Beinpresse 3x12 + Beinstrecker 3x12

Jetzt zu meinen Fragen:
1. Sollte ich am Donnerstag trotzdem die Beine vor Brust usw. trainieren ? Weil ich hab halt weng Angst das ich dann beim Bankdrücken, Schulterdrücken das Gewicht wieder senken muss :/
2. Passt die Übungsauswahl und die Wiederholungen ?
3. Termi was sagst du dazu ?

[Exterminator]

Was Termi dazu sagt? Termi sagt dazu, dass Du das so machen kannst wie Du es vorhast. Ist nun mal so, dass Du nach dem Beintraining weniger Power für die Brust hast. Eine Alternative wäre, dass Du Dich auf EINE Reihenfolge festlegst, also entweder zuerst Brust oder Bein, und dann in der Woche Brust und Beine einmal schwer und einmal leichter trainierst. So hat das Dirk mal gemacht. Du könntest also mit der Brust wie gewohnt anfangen und sie schwer, mit ca. 5-8 reps rannehmen und in dieser TE die Beine mit weniger Gewicht und mehr reps. Und in der nächsten Brust/Bein-TE könntest Du es andersrum machen: Brust leichter mit ca. 9-12 reps und Beine dafür schwer. Probier aus, womit Du besser klar kommst. Kostet ja nix den Plan wieder abzuändern, wenn`s scheisse läuft.

Ich verstehe nur nicht, wieso Du mit dem Beinbeuger anfängst, statt mit Kniebeugen bzw. Beinpresse, und danach dann Beinbeuger machst. Wenn Du die Beine schon richtig rannehmen willst, dann richtig.

[Kirby]

Ok danke Termi dann werd ich das mal so ausprobierenVielleicht wachsen Brust und Schultern sogar noch besser durchs Beintraining vorher, hat sich heute zumindest so angefühlt^^

..bei mir knacken die Knie wenn ich kein Beinbeuger davor mach :/

Edit: TE von heute

Beinbeuger
12x24kg
15x18kg

KB
16x60kg
9x90kg
9x90kg
12x70kg

BP
12x93kg

SBD-MP
55x6
50x7
40x9

Kh Bankdrücken (Lh besetzt)
9x20kg je Hnatel
10x15kg

SB Seitheben einarmig
9x7.5kg
8x7.5kg
9x5kg

Military Press
12x30kg
9x30kg

Dips
9x
6x

Kh French Press
12x7.5kg

[Exterminator]

Ok danke Termi dann werd ich das mal so ausprobierenVielleicht wachsen Brust und Schultern sogar noch besser durchs Beintraining vorher, hat sich heute zumindest so angefühlt^^

..bei mir knacken die Knie wenn ich kein Beinbeuger davor mach :/

Berichte mal, ob das Beintraining zu Beginn einen erhöhten Wachstumschub für die anderen Muckis bringt. Interessiert mich

[Kirby]

Mach ich Aber so wie es sich heute angefühlt hat, könnte das schon so sein Ich kann ja ein Bild jetzt machen und dann schauen wir uns eins nach 2-3 Monaten an ob sich was getan hat durch Beintraining davor

Scheis Spanien

[Kirby]

Latziehen eng
61kgx8
59kgx8
57kgx8

Latziehen gestreckt
20x32kg
12x36kg

Latziehen weit
9x54kg
7x54kg
10x50kg

Maschine für hintere Schulter (Butterfly besetzt)
10x45kg
11x39kg

SZ-Curls (ohne Stange)
11x15kg
9x15kg

3x12 Crunches

war gut ^^ Waden weggelassen weil die eh noch total fertig waren vom Freitag ;D Hab mich jetzt entschieden Beine mal 3 Monate immer vor Brust zu machen und mal die Erfolge anzuschauen im Gegensatz dazu wenn man sie als letztes rannimmt

[Exterminator]

Bin gespannt. Aber denk an die Bilder. Mußte ja noch nicht mal posten, aber für Dich, dass Du die Unterschiede siehst.

[Kirby]

Alles klar, mein Meister