Kirby´s Blog

[Kirby]

hi leute^^ ich bin 17 Jahre, 1,78cm groß und wieg 70 KG..ich hab jetzt 2 jahre daheim trainiert mit 2 kurzhanteln 1 langhantel und einem türreck..mit den erfolgen bin ich ganz zufrieden^^ in 2- 3 wochen geh ich dann ins fitnessstudio weil das training zuhause auf die dauer immer mit den selben übung langweilig wird..würde mich über kommentare verbesserungen und sonstiges freuen

Mein TP für zuhause :
4x12 Langhantelrudern im Untergriff 30 KG
3x24 Klimmzüge breit und im Untergriff
3x20 Liegestütz
3x12 Butterfly 15 KG
3x10 French Press 15 KG
3x10 Hammercurls 15 KG
3x10 Seitheben 7.5KG
3x10 Military Press 25KG

Mein TP fürs Fitnessstudio wäre ein 2er-Split:
1.TE

Brust- Bankdrücken 4x8
- Schrägbankdrücken 3x8

Schultern

- Frontdrücken 3x10- Seitheben 3x10
Trizeps

- Dips 3x10
- French Press 3x10


Beine
- Kniebeuge 3x10
- Wadenheben 3x12


2. TE
Rücken- Klimmzüge 3x8
- Latziehen mit engen Griff 3x8
- Langhantelrudern 3x8
Nacken

- Nackenziehen am Kabel 3x12
- Shrugs 2x12

Bizeps- Kabelcurls 3x8
- Hammercurls 3x8


Bauch


- Beinheben + Gewicht 3x12;
- Neg. Crunches 3x12;


Diese woche wird nochmal zu hause trainiert und nächste woche gehts dann los!ich bercihte trotzdem vom Heimtraining^^

[Kirby]

Vorhin war Rücken/Schulter/Bizeps dran:
10,10,9 LH-Rudern 32.5 KG
24,23,15 Klimmzüge breit
8,8,7 Seitheben 9 KG
10,10,10 Military Press 22.5KG
12,10,10 Hammercurls 12.5 KG

Danach gabs 500ml Magerquarkshake mit 200ml Milch, 1 Dose Thunfisch, 1/2 Zwiebel und 1 Tomate

[Kirby]

heute Brust/Trizeps trainiert:
8,8,7 Bankdrücken mit KH 20 KG
8,6,6 Butterfly 14 KG
20,20,17 Liegestütz
8,8,7 enges Bankdrücken LH 15 KG pro seite

danach 1/2 Liter Traubensaft und 1 std später 300g Magerquark mit 200ml Milch und 1 Dose mandarinen

[Kirby]

vorhin war rücken/bizeps und ein wenig bauch dran^^
10,9,7 Klimmzüge + 7.5 KG
8,8,7 LH-Rudern im Untergriff zum Bauch 35KG
10,10,10 LH-Rudern im Obergriff zur Brust 27.5KG
8,7,5 SZ-Curls 15KG
15,15,15 Bauch Crunches + 10KG

Dnach mal ein neuen shake auspobiert mit MQ,Milch und Erdnussbutter! Echt lecker !

Hier mal ein bild vor 2 Tagen:

http://imageshack.us/photo/my-images/59/51111y.jpg/

[Kirby]

heute nur Schultern und den Trapezmuskel weng trainiert ^^
10,10,9Military Press 12KG pro Seite
10,8,7 Frontheben LH 5 KG pro Seite (hab mir mit der übung ein wenig schwer getan:/ )
10,9,9 Seitheben 7.5 KG
10,8,7 Butterfly reverse mit KH im Sitzen 5 KG
12,12,10 Shrugs mit LH 20 KG pro Seite

nächste woche wenn ich mein kursplan hab geh ich endlich ins studio

[JOTSCHKA]

Dein Tp für zuhause gibt wenig Sinn.
Da würd ich dir den Jugendplan vorschlagen.
Dein Körper sieht schon ganz gut aus Ich schätze mal deine 2 Jahre Training waren mehr Hantelrun mschmeißen und vor sich hin trainieren oder?

[Kirby]

ja manche monate ehr hart trainiert die anderen mal gar nicht hab auch im Juni,Juli,August gar nicht trainiert hab erst im september wider angefangen weil ich mich fürs studio noch weng fit machen wollte^^ glaubst ich sollte trotzdem einen GK-Plan im Studio noch machen oder kann gleich mit meinem 2er split loslegen ?

[JOTSCHKA]

Kannst ruhig mit nem 2-er Split trainieren.
Was ist jetzt mit deinem Training zuhause?

[Kirby]

meinst du das mein plan wenig sinn ergibt ?
ich glaub für 2-3 TE änder ich den nicht mehr jetzt nicht das ich ihn selbst finde aber für die paar mal..

[JOTSCHKA]

Dein Plan gibt sehr wenig Sinn.
Änder ihn und nimm den Jugndplan für zuhause!

[Kirby]

ok ich überarbeite ihn mal kannst du dir dann auch gleich meinen 2er split fürs studio anschauen ?

1.TE
- Kniebeuge 3x10
- Beinpresse 3x10
- Wadenheben 3x12
- Bankdrücken 3x10
- Schrägbankdrücken 3x10
- Military Press 4x10
- Seitheben 2x10
- Dips 3x10
- enges Bankdrücken 3x10


2.TE
- Klimmzüge 3x10
- LH-Rudern 4x10
- Rudern 3x10
- Butterfly Reverse 3x10
- Shrugs 3x10
- Scottcurls 3x8
- Beinheben 3x12
- Neg. Crunches 3x12

Ich wollte 3-4 Tage ins studio gehen weil ich noch nicht weis wie man kursplan aussieht außerdem geh ich 2-3 mal schwimmen unter der woche weil sport abitur machen möchte in schwimmen ^^

[JOTSCHKA]

Ich würde Rudern durch KH ersetzen. Sonst passt das eigentlich alles zusammen

[Kirby]

alles klar danke

[Kirby]

so heute Rücken/Nacken/Bizeps trainiert
10,8,8 LH-Rudern im Untergriff mal mit 40KG+Stange ausprobiert
10,10,8 LH Rudern im Obergriff 35 KG
12,12 Klimmzüge breit + 7.5 KG
10,9,7 KH Rudern 20 KG
15,15,14, Shrugs 40 KG
10,7,7 SZ-Curls 15 KG

kann nicht höher als 40 KG gehen weil ich nicht mehr gewichte habe^^
wieg jetzt auf 1,76 fast 73 KG

[Kirby]

so nächste woche gehts endlich ins studio die vorfreude ist groß ''