Kirby´s Blog

[Kirby]

Ja, ja, so kraftlos wär ich auch gern mal

War trotzdem deprimiert

Danke Legend Ich tue was getan werden muss hoffen wir das es auch so weiter geht

[Polipol]

Im November 2011 angefangen für 3 Monate (Gewicht lag bei ca.67kg; Kraftwerte: 65kg BD, 17.5kg Kh Schulterdrücken, 70kg Kreuzheben und 70kg Kniebeugen) und danach bis März,April verletzt (erst am Handgelenk, dann am Sprunggelenk)..ab April hab ich dann wieder richtig angefangen, also trainier ich ungefähr 6Monate durchgehend

Habe das gerade erst gesehen. MIt 67kg hast du BD 65kg gemacht? Man, irgendwie komme ich mir mit meinen Werten da richtig schwach vor. Habe gestern mal BD mit 40 gemacht, das war aber auch Grenze für die Wdhs.Und das Bild ist klasse und Beileid für deinen Hund. Mein Hund ist auch schon ziemlich alt..

[Kirby]

Ja so hab ichs im Kopf ^^ ach so stark bin auch nicht..Ja mein Hund war halt erst fast 2 Jahre wenn erst alt gewesen wäre und gestorben wäre, fände ich es nicht so schlimm wie jetzt..

[Polipol]

Naja, finde das ja schon ziemlich beachtlich! Naja mal sehen wie es bei mir jetzt vorangeht. Aso, naja. Wie ernährst du dich eigentlich?

[Kirby]

Ich ess so viel wie geht und hab einen groben Ernährungsplan:

Früh: 100g Haferflocken mit Milch
Vormittag: 200-300g Brot mit Putenwurst und Käse, 50g Nüsse
Mittags: Warme Mahlzeit 800-1000kcal
Training: danach Whey mit Traubenzucker
Nachmittag 100g Haferflocken mit Milch oder noch eine warme Mahlzeit 600-800kcal
So zwischen 18 und 19 Uhr 200g Quark meistens als Shake mit Milch und 1er Banane
Vor dem Schlafen 300g Quark + 30g Käse

[Kirby]

Schultern,Beine

Military Press
9x50kg
5x50kg
7x45kg
9x40kg

Seitdrücken am Kabel
10x16kg
12x14kg
12x11kg

Seitheben
12x7.5kg je Kh
10x7.5kg
12x5kg

Kh Schulterdrücken
12x15kg (20s Pause) 9x17.5kg

Butterfly rev.
12x39kg
11x45kg
12x39kg

vorg. Seitheben (ausprobiert & wird statt Butterfly rev. gemacht^^)
12x5kg
10x5kg

Beinpresse 45
20x225kg
15x325kg
11x325kg
9x325kg
20x225kg

Kniebeugen an der MP (ausprobiert ---> GEIL!)
12x60kg
9x110kg
10x90kg

Beinbeuger an der Beinpresse
12x125kg
11x125kg

Wadenheben an der Beinpresse
6 Sätze

war ganz gut das Schulterdrücken am Ende haut nochmal ordentlich rein ^^ Hab das Gefühl das ich bei den Beinen schon nach 10 Sätzen in so einer Intensität trainiert hab das ich schon fertig bin

[Kirby]

nach langer Überlegung heute hab ich doch wieder für meinen 2er entschieden komm einfach besser mit klar und bin flexibler was trainingszeiten und -häufigkeit angeht ^^

[Goodfella]

Bin im Moment auch am überlegen, ob der 2er nicht doch das wahre ist .
Machst ein neuen 2er oder finde ich den hier iwo im Post?

lG

[truthahn123]

Deine Drückleistungen sind beachtlich.

[Kirby]

danke Truthahn ^^

ja ich denk einfach das der 2er mir eher liegt und ich bessere Erfolge damit erziele auch wenn ich ihn größtenteils nur noch 3mal die Woche mach...Ich kann halt, wenn ich doch mal mehr Zeit hab oder mir langweilig ist, einen 4.Trainingstag noch mit ranhängen Ich erhöhe einfach etwas das Volumen im 2er dann passt das schon weil ich fühl mich bei einem 3er Split einfach zu unausgelastet ^^

den hier mach ich:
TE1
3xBankdrücken
3xSchrägbankdrücken an der Multipresse
2xSchrägbank Fliegende
3xMilitary Press
3xSeitdrücken im Wechsel mit 2xSeitheben
3xenges Bankdrücken
2xTrizepsdrücken hinter Kopf
1xTrizepsdrücken am Seil
3xBeinpresse
3xKniebeugen



TE2
3xKlimmzüge weit bis MV
3xLatzug eng im PG
3xLh Rudern
3xKreuzheben
3xScott Curls
2xHammercurls
1xSchrägbankcurls
5xWaden
3xBauch

Arme werden im POF Style trainiert

[Kirby]

heute Rücken/Bizeps und etwas Trizeps^^

3xKlimmzüge Breit mit 26kg Unterstützung 10,8,7
3xLatzug im PG 59kg
3xLh Rudern 77.5kg
2xRudern breit am Kabelzug 52kg
3xHyperextensions + 20kg
2xSB Curls 10kg
2xHammmercurls 12.5kg
1xScott Curls 17.5kg
3xTrizepsdrücken mit Stange 32kg

[Kirby]

leicht geänderter TP

Brust/Schulter

4xBankdrücken
4xSchrägbankdrücken an der Multipresse
3xMilitary Press
3xSeitheben
2xSeitheben am Kabel
2xTrizepsdrücken hinter Kopf

2xTrizepsdrücken am Kabel
2xDips an der Maschine/enges Bankdrücken



Schulter/Brust

3xMilitary Press
4xSchrägbankdrücken
4xBankdrücken

3xSeitheben
2xSeitheben am Kabel

2xTrizepsdrücken hinter Kopf

2xTrizepsdrücken am Kabel
2xDips an der Maschine/enges Bankdrücken
3xBeinpresse

3xFKB
2xBeinbeuger an der Beinpresse



Rücken/Bizeps

3xKlimmzüge weit bis MV
3xLatzug eng im PG
3xLh Rudern
3xKreuzheben

2xSchrägbankcurls
2xHammercurls
1xScott Curls
5xWaden
3xBauch

[Nixe]

Hier geht es weiter...http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1219300