Kirby´s Blog

[Schmali]

Waaaaa ich muss wieder in den Aufbau sonst hast mich ja bald :s

[Kirby]

ja bald ist es soweit Training heute obwohl es sau heiß war ^^

Lh Rudern
9x60kg
12x50kg

T Bar Rudern (mal kurz ausprobiert)
11x40kg

Latzug eng
7x66kg
5x62kg -.-'
12x45kg (negative 6s)

Überzüge Kh
15x15kg
11x15kg

Latziehen gestr.
18x32kg
12x32kg

Rack Chins (weng rumprobiert)
x12
x10 + 24kg Unterstützung

Rudern mit der SZ (Hab mit den Händen an die Gewichtsscheiben gefasst also extrem weit zur Brust gerudert)
12x17.5kg
10x17.5kg

SB Curls + Konz.Curls
12x10kg + 9x10kg
10x7.5kg + 9x7.5kg

Beinheben 2x12

1std Fahrrad fahren + Heimweg mit dem Fahrrad und 1km Berg auf^^

Hab heut viel rumprobiert bei den Übungen^^ Ich glaub ich werd Rack Chins mal mit reinnehmen, find die eigentlich ganz witzig
ungefähr so vieleicht 3xRack Chins, 2x Latzug eng, 3xRudern, 2xLatziehen gestr.

[Kirby]

Brust/Schulter/Trizeps/Beine

BD 9x80kg, 7x80kg, 9x75kg
SBD frei 9x60kg, 6x65kg, 7x60kg
Seitheben 11x7.5kg, 8x7.5kg, 12x5kg
Kh Schulterdrücken 8x20kg
enges BD 10x50kg, 9x50kg
French Press 10x7.5kg, 8x7.5kg (zwischen drin kurz Trizepsdrücken am Seil gemacht )
Beinpresse 20x175kg, 9x225kg, 8x225kg, 12x175kg !!BOXERSHORT GERISSEN!!
Beinstrecker 12x32kg + 20x27kg

GEIL Scheis Boxershort ist gerissen bei der Beinpresse weil ich mit den Beinen fast meine Schulter berühre ^^

[Exterminator]

Mensch Kirby, alte Granate, das sieht gut aus Im letzten Brusttraining haste noch 9 x 70 kg gedrückt und jetzt sind`s gleich 10 kg mehr. Das könnten jetzt schon knapp die 100 kg Max sein. Da kann man mal sehen, wie viel Kraft für Kniebeugen draufgeht, wenn man die VOR der Brust trainiert. Wie kommste denn momentan mit dem TP und dem Wechsel der Muskelgruppen zurecht? Sieht so aus, als würd`s ganz gut laufen bei Dir

[roX.Xas]

Nice mit dem Bankdrücken und mega nice mit Beinpresse!!!!

[Kirby]

Zurzeit läufts ganz gut aber Max Versuche sind mir ehrlich gesagt zu riskant^^ Morgen werd ich eventuell die 100kg im Kreuzheben in Angriff nehmen Ja ich weis zwar nicht ob es an den Kniebeugen und am harten Beintraining liegt aber langsam kommen die Waden nicht mehr hinterher obwohl ich schon 3 Sätze mehr mach Ich mach auch zurzeit extrem viel Sport bzw. Cardio z.B. Beachvolleyball, Fahrrad fahren und Schwimmen aber ich nehm immer mehr zu heute früh warens 77.2 Mit der Aufteilung bin ich sehr zufrieden, muss nur noch nach den richtigen Übungen schauen am Rückentag ohne Kreuzheben und im Dezember/Januar werd ich mal nen 3er probieren weils eh aufs Abi zugeht^^

[Exterminator]

Ende des Jahres drückste die 100 kg im Arbeitssatz

[Kirby]

wenn die Massephase bis zum Ende des Jahres gut läuft vielleicht 5-6 mal

[Exterminator]

wenn die Massephase bis zum Ende des Jahres gut läuft vielleicht 5-6 mal

Wenn Du das packst, dann zieh ich den Hut. Wenn Du tatsächlich momentan so viel Sport machst und sogar noch zunimmst, mußte ja essensmäßig ziemlich gut reinhauen. Was verdrückst Du eigentlich so an einem typischen Tag alles?

[Kirby]

Früh: 100g Hafer + 300ml Milch
Schule: 4-5 Vollkorn-Wallnuss Brote mit Schinken, Käse, Putenaufschnitt
Daheim: Warme Mahlzeit meist so um die 700-900kcal
Training
Nach dem Training: 1EL Marmelade, 500g Magerquark + 50g Hafer + 300ml Milch + 1EL Kaba (Die Hälfte nach dem Training und die andre vorm Schlafen)
Abends: 30g Erdnüsse + 50-70g Käse

Zwischendurch mal 1-2 Vollkornbrötchen mit Käse,Schinken etc. und manchmal noch ne kleine warme Mahlzeit wenn ich noch Abends bei meiner Freundin ess

[roX.Xas]

Deine Waden kommen nicht hinterher?... Frag mal Clemo wegen seinem Wadenprogramm oder soll ich dir das eben per PN schicken? Weil Clemo hat mir das mal geschrieben und das haut richtig rein

[Kirby]

kannste mal schicken ja

[Exterminator]

Kirby, Dein Futterplan sieht auf den ersten Blick ganz gut aus. Nichts Außergewöhnliches - hau rein, damit Du groß und stark wirst.

[roX.Xas]

So hasts

[Whatsuup]

Früh: 100g Hafer + 300ml Milch
Schule: 4-5 Vollkorn-Wallnuss Brote mit Schinken, Käse, Putenaufschnitt
Daheim: Warme Mahlzeit meist so um die 700-900kcal
Training
Nach dem Training: 1EL Marmelade, 500g Magerquark + 50g Hafer + 300ml Milch + 1EL Kaba (Die Hälfte nach dem Training und die andre vorm Schlafen)
Abends: 30g Erdnüsse + 50-70g Käse

Zwischendurch mal 1-2 Vollkornbrötchen mit Käse,Schinken etc. und manchmal noch ne kleine warme Mahlzeit wenn ich noch Abends bei meiner Freundin ess

Obst&Gemüse fehlen ganz. In der Schule würde ich noch Nüsse+Obst essen. Du hast sicherlich länger als 6std Schule und da solltest du nicht so rumlaufen.
Isst du auch etwas vor dem Training? Oder gehst du kurz nach Mittag ins Studio?
Du isst wirklich 500g Magerquark direkt nach dem Train oder bezieht sich es auf das Essen zu Hause?
Direkt nach dem Training eher ein Whey, statt Quark. 30g Traubenzucker rein, wenn du kannst.
Abends würde ich den Quark einbauen, den du für "nach dem Training" vorgesehen hast.