Kirby´s Blog

[Kirby]

Das Schicksal wollte heute nicht das ich zuerst Beine trainier, weil alle Beinpressen belegt waren-.-

BD
77.5kgx9; x7
70x10kg

SBD MP
50x9
45x10

Military Press
40kgx9; x8

SB Seitheben ( Muss die Übung sein lassen, tut meiner Schulter nicht gut, da ich selber merk das meine Sehne die Bewegung nicht mitmacht)
12x6kg

Seitheben
9x6kg je Hantel

Dips
x10
x8

Trizepsdr. hinter Kopf
9x7.5kg

Beinbeuger
15x18kg

Beinpresse + Beinstrecker
12x113kg + 15x45kg
11x109kg + 15x39kg
8x113kg

Gute TE Geht voran, vor allem Beine wachsen wie verrückt durch die Kniebeugen als erstes in der TE Bin am überlegen, am Tag an der ich nur Beinpresse mache, die Beine als letztes ranzunehmen

[Whatsuup]

Warum so wenige Sätze?

[Exterminator]

Find die Idee ganz gut. Und wenn Du Kniebeugen machst, dann machste Beine als erstes und machst Bankdrücken dafür eben nicht ganz so schwer. Gefällt mir die Idee.

Kirby, alte Granate, 77,5 kg x 9 ist doch schon ne Ansage. Ich würde mal sagen, dass Du jetzt schon 95 kg Max schaffen würdest. Bist also nur noch einen Hauch von den 100 entfernt Wieviel wiegste jetzt eigentlich?

[Kirby]

5 Sätze Brust, 4 Sätze Schulter, 3 Sätze Trizeps und Beine waren auch gut bedient ^^ Normalerweise hatte ich 6 Sätze Brust und 5 Sätze Schultern aber ich wollts heut mal ausprobieren

Edit: zwischen 75 und 76 aber ich bin eher drauf konzentriert wenisgtens über den Sommer nicht zu speckig zu werden

[Kirby]

Rack war besetzt -.-

Latzug weit
8x61kg
9x59kg
9x59kg

Lh Rudern
11x60kg
8x60kg
9x55kg

Rack Deads
12x80kg
9x85kg
8x85kg

Rev. Rows
2x12x35kg

SZ Curls (ohne Stange)
10x15kg
10x10kg

SB Curls
12x5kg je Hantel

fertig ^^

[Kirby]

Beinbeuger
2x12 18kg

Kniebeugen
13x70kg
8x90kg
8x90kg

Beinpresse
12x113kg

SBD-MP (ohne Stange)
13x40kg
12x40kg
10+1x40kg

BD
12x60kg
11x60kg

Seitheben
9x5kg
10x5kg
9x5kg

Military Press
11x30kg

enges BD
12x40kg
10x45kg

French Press
11x7.5kg

Nach den Kniebeugen und der Beinpresse bin ich immer so fertig, dass ich immer 5min Pause brauche zwischen KB und BD, weil mir leicht schwindelig ist Ist des normal, weil Kniebeugen so anstrengend sind ?

[Jianshen]

Nach den Kniebeugen und der Beinpresse bin ich immer so fertig, dass ich immer 5min Pause brauche zwischen KB und BD, weil mir leicht schwindelig ist Ist des normal, weil Kniebeugen so anstrengend sind ?

Zwischen den Kniebeugen Sätzen, was ich persönlich auch sehr anstrengend finde weil es den ganzen Körper betrifft, brauch ich immer eine kleine Pause, also insgesamt länger für die drei Sätze. Aber nach den Beinübungen bin ich eigentlich fit genug für Bankdrücken. Was machst du denn für eine Beinpresse?

[Kirby]

Ja ich glaub meine Puasen dazischen gehen nicht länger als 45s sollte ich mal verlängern ^^ Eine ganz Normale, wo man das Gewicht nach vorne drückt..

Mein Proteinpulver neigt sich dem Ende -.- Hab jetzt schon ein wenig nachgeschaut welches gut und günstig ist und da gibs ja ESN, Optimum Nutrition und Peak, aber ich versteh die ganzen Begriffe nicht wie z.B. von ESN gibs Designer Whey und Iso Whey..Was ist den da der Unterschied ? Peak gibs am billigsten bei Amazon für 47€ bei 2,3kg, Optimum Nutrition Gold für 49€ bei 2,3kg und ESN für 48€ auch 2,3kg

Gibs evtl. auch eine Alternative zu Whey nach dem Training wie z.B. einfach eine warme Mahlzeit,Milch,Haferflocken??

[wejin]

Hab mir beide angeschaut.
ESN Designer Whey ist Konzentrat und Isolat?!
Iso Whey .. meinst ESN IsoWhey Hardcore?

Erstmal so,
Konzentrat ist die günstigste Variante die es zu kaufen gibt. Enthält ca 70-80% Eiweiß. Etwa 5% Fett und 6-7% KH. Diese KH besehen überwiegend aus Lactose. Nicht zu Empfehlen für Lactoseintolerante Menschen bzw. Menschen mit Verdauungsproblemen.
Qualität ist aber nicht zu vergleichen mit dem Isolat

Isolat hat ca 90-95% Eiweißgehalt! .. Wenig KH und Fette (Meistens unter 1%). Also auch für Lactoseintoleranten Menschen geeignet.

Würd zu ESN IsoWhey Hardcore greifen.

Mfg.
wejin

[Schmali]

Unterschied: Iso Whey ist ein Isolat, hat daher unter 1g Fett auf 100 g und wenig KH.

Natürlich kannst du auch eine fettarme Mahlzeit essen. Z.B. fettarmer Fisch mit Nudeln.

An Whey kann ich dir z:B. das Peak anabolic Fusion empfehlen, alledings besteht das zur Hälfte aus Sojaprotein (aber auch sehr schnell verfügbar), dafür haben sie sehr viel Leucin zugesetzt (für Muskelaufbau DIE AS schlechthin). Schmeckt allerdings leicht grieslig, mir gefällts, im zweifelsfall probiers aus, gibts auf ebay günstig. Wenn dir das Geld egal ist und der Geschmack im Vordergrund steht, dann würde ich dir Carnivor empfehlen. schmeckt auch mit Waser wie Kakao.
Viele schwören auf ESN oder ON Whey, ersteres kann ich nicht empfehlen (zumindest Raspberry und Rockmelon), ON hatte ich noch net, überzeugt mich von den Werten aber auch nicht.

[Kirby]

muss mir das mit dem Whey eh nochmal durch den Kopf gehen lasssen und falls ich mir eins kauf dann eh erst nach dem Urlaub wenn die Massephase im Sept wieder los geht^^ Aber am meistens überzeugt mich Peak und BodyAttack Ist Scitec auch ganz gut ?

Latzug UG schulterbreit
8x64kg
9x59kg
8x59kg

Latziehen gestr.
20x32kg
14x36kg

Latziehen weit
10x52kg
9x52kg

Butterfly rev.
2x12x32kg

SZ Curls (ohne Stange)
10x15kg
12x10kg

Kh Curls
9x10kg je Hantel

2xBauch

ganz gut war heut aber weng müde ^^

[truthahn123]

Hatte BoddyAttack, ESN und Scitec bis jetzt und muss sagen, BoddyAttack hat mir am besten geschmeckt.

[wejin]

Wenns um Geschmack geht, dann ist BiotechUSA 100% das Beste.

[Kirby]

Geschmack muss jetzt nicht überragend sein, solange Löslichkeit und Nährwerte passen bin ich zufrieden ^^

[Kirby]

Ich überleg mir gerade mal auf einen 3er Split wechsel oder die Beine mit Rücken trainiere nach dem Sommer, weil mir die Intensietät durch die Kniebeugen am Vortag beim Rückentraining zu wenig ist. Ich musste ja schon umstellen das ich Probleme mit dem unteren Rücken hab bei Kreuzheben/Rack Deads und Kniebeugen 2 Tage hinterneinander.

Mein TP sieht ja so aus:
Sonntag TE 1.1
Beinbeuger 2x12
Beinpresse 1x12
Kniebeugen 3x6-10
Schrägbankdrücken Multipresse 3x10-12
Bankdrücken 2x10-12
Schrägbank - Seitheben 3x12
Military Press 2x10-12
Dips 2x
French Press 1x12

Montag TE 2.1
Latziehen Eng 3x8-10
Latziehen gestreckt 2x15-20
Latziehen Weit 3x8-10
Butterfly Rev. 2x12
SZ Curls 2x8-12
Bauch 2x
Wadenheben an der Multipresse 3x12

Donnerstag TE 1.2
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbankdrücken Multipresse 2x8-10
Military Press 3x8-10
Schrägbank - Seitheben 2x12
Enges Bankdrücken 2x8-10
Trizepsdrücken hinterm Kopf 1x12
Beinbeuger 2x12
Beinpresse 3x8-10 + Beinstrecker 3x12

Freitag TE 2.2
Rack Deads 1x12, 1x10, 1x8
Rudern im PG 2x8-10
Lh Rudern 3x8-10
Reverse Rows 2x10
SZ Curls 3x8-12
Bauch 2x

Bei TE2.1. fehlt mir ein wenig die Intensität für den Rücken. Mein Frage ist halt jetzt ob ich das mal probieren soll und Kniebeugen einfach zu Rücken trainier oder gleich auf ein 3er umsteigen kann? Wäre ein 3er Split zu früh für mich?