Kirby´s Blog

[Exterminator]

dann kann ich ja jetzt in Ruhe schlafen gehen^^ Hast mir wieder mal den Tag gerettet Termi

Wie schnell man Dir eine Freude machen kann

keine Zeit..

3x6-8 Kh 75kg
3x8 Latziehen im PG 68kg
2x8 T Bar Rudern 30kg
2x10 hintere Schulter Maschine 45kg
2x10 Lh Curls 30kg,25kg
2x10 SB Curls 7.5kg
4x Bauch

Bio lernen -.-

"Keine Zeit" - dass mir das nicht einreisst

[Kirby]

Natürlich nicht

[Kirby]

heute mal beim Sportarzt gewesen wegen dem Sprunggelenk nochmal und da sind wir aufs Training gekommen bzw. aufs T Bar Rudern ( Er selbst trainiert schon seit 20 Jahren mit einem Freund der sich mal bei Mr.Universe dabei war und er selbst sieht auch sehr danach aus). Er persönlich rät mir von der Übung und ich soll lieber Lh Rudern machen da es schonender für den Rücken sein soll^^ Hab mir jetzt auch so meine Gedanken drüber gemacht und auch wenn ich Lh Rudern nicht meine "Lieblingsübung" ist, werde ich es doch wieder aufnehmen. Wo wir dann schon dabei waren haben wir über meinen ganzen Plan so geredet und hat mir ein paar ganz gute Veränderungen gegeben, die ich auch in meinen Plan mit reinehmen will bzw. mal ausprobieren möchte Rückentraining sieht das nächste mal so aus: Klimmzüge weit 2xbis zum MV; Lh Rudern 3x6-10; Latziehen im PG 2-3x6-10; Kh 2x6-10; 2x12 Übung für die hintere Schulter von der ich den Namen ich nicht weis Zuerst 2x8-12 Seitheben und dann 3x6-8 schweres Schulterdrücken, soll ich auch mal ausprobieren, aber das hat ich ja eh vor^^ Danach haben wir uns dann nur um die ganzen Ahnungslosen im Studio aufgeregt

[PhysaliS]

Ein echt korrekter Arzt

[Kirby]

Einer der mal Ahnung hat und sich mit seinen Patienten auch beschäftigt ^^

[Schmali]

Da haste aber Glück^^
Was hat er denn als Grund angegeben, warum T Bar schlecht sein soll ?

[Kirby]

dadurch das du nicht wie beim Lh Rudern gerade vorgebeugt darstehst sonder leicht zurückgelehnt sonst kannst du ja nicht die Bewegung ausführst, ist die Belastung auf die Lendenwirbel hoch..ist aber nicht bei jedem der Fall aber ich hab damit ja meine Probleme^^ Ich würds gern aufgelegt machen aber wir habe sowas nicht -.-

[Schmali]

ok. danke. Dann mach ichs zukünftig auch aufgelegt. Wir hams nämlich :P

[Kirby]

In 1-2 Jahren wenn ich zum Studieren umzieh, werd ichs hoffe ich auch endlich mal haben

[Kirby]

Tipps vom Arzt mal beherzigt:

Brust,Schultern,Trizeps & Beine
3x6-10 BD 70kg (langsamere negative Phase)
3x6-10 Kh-BD 25kg, 2x22.5kg
3x6-10 Kh Schulterdrücken 2x20kg, 17.5kg
3x8-10 Seitheben 7.5kg ---> Seitheben am Kabel mal ausprobiert
3x6-8 enges BD 50kg
2x10 einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 7.5kg
4x8-10 Beinpresse voller Block

[Kirby]

Muskelgefühl war geil aber Gewicht hat demotiviert wegen verbesserter Ausführung..

[Kirby]

Klimmzüge
x11
x8

Lh Rudern
9x50kg
7x50kg
7x50kg

Latzug im PG
6x66kg
8x59kg
7x59kg

Latzug weit
10x45kg
9x45kg

Hintere Schulter
10x39kg
9x39kg

SZ Curls
3x10x10kg + Stange (5-10kg??)

Wadenheben an der MP
3x12x30kg

3x Bauch

Kreuzheben heute weggelassen wegen leichten Rückenschmerzen..Latziehen im Pg wird durch Latziehen schulterbreit im UG getauscht. Die negative Phase wird deutlich verlängert beim Rudern und Latziehen verlängert(Rudern 3s & Latziehen 5s) deswegen wird das Gewicht die nächsten Wochen leichter ausfallen aber Gewicht ist ja nur Mittel zum Zweck Außerdem werd ich Seitheben etwas anders gestalten und auch beim BD die negative Phase kontrolierter machen SZ Curls haben mir sehr gut gefallen die werden jetzt immer gemacht --> 2xSz-Curls + 2xSB Curls. Beim Trizepstraining wird nur noch einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf als Iso gemacht und davor Dips oder enges BD. Beinvolumen wird auch erhöht 2x8-10 Beinpresse und 3x12 Kniebeugen

[PhysaliS]

Trainierst du nach einem 2er Push/Pull ?

[Kirby]

ja, warum ?

[Kirby]

Rückenschmerzen sind wieder weg hab mir aber einen Alternativ Plan überlegt:

TE1.1 am So
BD 3x6-10
Kh-SBD 3x6-10
Schulterdrücken 3x6-10
Seitheben 2x12
Dips 3x6-10
Trizepsstrecken hinterm Kopf 2x10
KB 3x6-10
BP 2x12

TE2.1 am Mo
Latzug im UG schulterweit 3x6-10
Latziehen gestreckt 2x12
Latzug weit 3x6-10
Butterfly rev. 3x12
Curls 3x6-10
Bauch 3x10
Wadenheben an der MP 3x12

TE1.2 am Do
BD 3x6-10
Fliegende 3x10
Seitheben 3x12
Schulterdrücken 2x6-10
enges BD 3x6-10
Trizepsdrücken am Seil 2x10
BP 3x12
Beinbizeps 2-3x12

TE2.2 am Fr
Lh Rudern 3x6-10
Rudern im PG am Block 2x6-10
Kreuzheben 3x6-10
Curls 3x6-10
Bauch 3x10
Wadenheben an der MP 3x12

Plan soll dem Rückenstrecker mehr Zeit zur Regeneration geben ^^ Was sagt ihr dazu ?