Kirby´s Blog

[Nixe]

Ok dann werd ich es morgen mal so machen : 3x8 BD + 2x12 Flys + 3x10 SBD

Werd ich mal so mit wenig Gewicht ausprobieren Termi

Danke ihr Zwei ^^

Setz das SBD an erste Stelle. Flys ruhig im Bereich 15-20, danach BD.

[Kirby]

Training musste heute abgebrochen werden da ich ständig ein unangenehmes Knacken in der r. vorderen Schulter hatte..

BD
9x70kg
7x70kg
9x65kg

Flys
2x12x10kg

Kh-SBD (Lh besetzt -.-)
10x20kg je Hantel
9x22.5kg
7x22.5kg

Frontdrücken an der Multi
6x35kg
8x30kg
10x20kg

Seitheben
x
x
x

Beim Seitheben dann abgebrochen weil dort das Gefühl zu unangenehm geworden ist..Bi ganz normalen Bwegungen spüre ich gar nix aber wenn ich den r.Arm kreise ist das knacken sehr laut wenn ich ganz hinten bin und die Schulter wieder eindrehen muss ich hoffe man verstehts wie ichs mein Jetzt ist es fast schon wieder weg also tipp ich am meisten auf Rotatoren^^ oder auf :
1) Rotatoren, heißt dass ich ab jetzt Rotatorentraining machen sollte
2) Überforderung der vorderen Schulter durch BD,SBD und Frontdrücken in einer TE
3) Frontdrücken an der Multi ist nichts für meine Schulter ^^
4) Hab mich beim BD zu schnell gesteigert, da ich wo ich wieder angefangen hab nur 55kg drücken könnte und ca. 2 Wochen später 15kg mehr und die Schulter dabei nicht mitspielt ?!

Was sagt ihr dazu ? Ich hab mal gelesen das Manchettentraining wichtig fürs Bankdrücken ist. Ist das das gleiche wie Rotatorentraining ?

[Schmali]

1) und 4)

Selbiges hat wohl auch bei mir zur Verletzung geführt. Ich wollte die 87,5 einfach zu sehr und dafür darf ich jetzt 3 Wochen pausieren... Bei mir sind auch die Rotatoren und sie tun manchmal immer noch ziemlich weh, obwohl schon anderthalb Wochen her.

[Exterminator]

Siehst mal Kirby, als wenn ich`s geahnt hätte - erst gestern haben wir drüber gequatscht, wie wichtig Rotatorentraining für die Schulter ist.

[Kirby]

du hättest mich ruhig früher drauf aufmerksam machen können man man man du termi -.-' aber ich hab ja zum Glück keine Schmerzen es ist nur dieses unangenehme Knacken^^Werd erstmal jetzt langsam machen beim BD hab grad die L-Flys gemacht und es ist dadurch schon besser geworden also werd ich am Mittwoch nochmal Rotatorentraining machen und am Donnerstag erstmal Rücken, Bizeps, Bauch trainieren. Freitag schau ich dann mal ob Brust,Schulter und Trizeps schon wieder möglich sind wenn nicht wart ich halt bis nächste Woche nochmal

[Nixe]

du hättest mich ruhig früher drauf aufmerksam machen können man man man du termi -.-' aber ich hab ja zum Glück keine Schmerzen es ist nur dieses unangenehme Knacken^^Werd erstmal jetzt langsam machen beim BD hab grad die L-Flys gemacht und es ist dadurch schon besser geworden also werd ich am Mittwoch nochmal Rotatorentraining machen und am Donnerstag erstmal Rücken, Bizeps, Bauch trainieren. Freitag schau ich dann mal ob Brust,Schulter und Trizeps schon wieder möglich sind wenn nicht wart ich halt bis nächste Woche nochmal

Ich hatte es bei Weijn auch schon mal geschrieben. Auch ich habe regelm. so ein Knacken in der Schulter. Wenn ich bei SBD, Seitheben etc. darauf achte meine Schultern bewusst nach hinten zu nehmen klappt es ganz gut. Probiers aus. Und Rotatoren Training ist natürlich auch wichtig. ()

[Kirby]

ok danke noch für den Tipp Nixe ^^ Ich werd mal schauen wie es am Donnerstag läuft und Freitag mal mehr auf die Schulter achten und mit 12-15 Wdh trainieren

[Kirby]

so Schulter gehts wieder gut hab heut in der Schule nochmal darüber nachgedacht und mir ist auch aufegefallen das ich mich beim BD in 2 Wochen, in denen ich wieder angefangen habe, zu viel gesteigert habe (von 55kg auf 70kg)

heute geh ich mal ne Stunde Rad fahren um den Knöchel ein wenig wieder zu belasten und weil so schönes Wetter ist^^

[Kirby]

Rotatorentraining L-Flys 5x20 mit 2kg Gewichtscheibe Das mit dem Handgelenk werd ich wohl immer merken, also es ist jetzt kein Schmerz aber trotzdem fühlt sich es anders an als das Linke und manchmal zwickt es ein wenig..irgendwann wirds ja mal weg sein ^^

[Exterminator]

Und? Wie läuft das Rotatorentraining? Also ich würd an Deiner Stelle aber eher eine leere Kurzhantelstange nehmen, als ne Hantelscheibe - kann man besser greifen.

[Kirby]

läuft eigentlich ganz gut aber ich bin mir nicht sicher ob ich morgen schon wieder Brust trainieren sollte wenn dann nur mit 10-12Wdh war heut auch beim Arzt nochmal und hab das Gelenk röntgen lassen und es ist alles in Ordnung der Riss im Knochen ist minimal noch zu sehen aber ich kann wieder alles so weit machen

Training von heute früh Rücken,Bizeps,Bauch

Lh-Rudern
11x50kg
9x55kg
8x55kg

Latzug im PG an einem anderen Gerät als sonst
11x58kg
7x68kg
8x63kg

Latzug weit
9x52kg
8x52kg

Kreuzheben
9x60kg
8x60kg

Butterfly rev.
12x32kg
10x32kg

Maschine für hintere Schulter
10x42kg
9x52kg

Kh-Schrägbankcurls
10x10kg je Hantel
7x10kg + 2x7.5kg
9x7.5kg

Neg. Crunches
3x12 + 10kg
1x12 + 5kg

Hamma !! Kreuzheben hat so Spaß gemacht

[Kirby]

morgen werd ich doch mal Brust probieren obs wieder geht mit der Schulter ^^ wärm mich auch davor mit ganz leichtem Schulter und Rotatorentraining auf und fang mit wenig Gewicht an Gewicht weiter bei ca.75kg ich, hoff aber das ich vielleicht noch bis Mitte Mai auf 76kg komme dann würde ich bei der Diät 3-4kg gern verlieren und kfa so auf 11-12% senken

[Kirby]

Brust,Schulter,Trizeps

2x20x7.5kg Kh-Schulterdrücken zum Aufwärmen für die Schulter

Kh-SBD
2xAufwärmsätze
9x22.5kg je Hantel
7x25kg
7x25kg

BD
10x60kg
8x65kg
9x60kg

Frontdrücken Multi
10x30kg
5x35kg
7x30kg

Seitheben an der Maschine (heut war einfach zu viel los und da bin ich an die Maschine)
8x27kg + 4x23kg
6x27kg + 3x23kg
12x18kg

einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
8x10kg
10x7.5kg
9x7.5kg

Trizepsdrücken mit Tau
10x28kg
9x28kg
10x24kg ganz langsam ^^

Schulter hat nicht rumgezickt ich schwank aber immer noch zwischen Lh-SBD und Kh dda kann ich mich einfach nicht entscheiden ^^ Die obere Brust spüre ich bei beiden aber mit Lh hauts für mich mehr rein aber ich mach es nicht gern wenn ich allein trainier :/ Training hat grad mal 40min gedauert da ich heut noch was vor hab ;D

Edit: nach dem Training noch 2 Sätze stehende L-Flys gemacht mit 3kg

[Kirby]

Rücken,Bizeps und ein wenig Bauch

Lh-Rudern
2xAufwärmsätze
10x50kg
7x60kg
8x55kg
irgendwie hab ich das Muskelgefühl für die Übung verloren :/

Latzug PG
10x68kg
7x73kg
10x63kg

Latzug weit
8x59kg
9x52kg

Kreuzheben
9x60kg
3x70 (TP hat irgendeinen Scheis gelabert und ich musst lachen^^) + 6x70kg

Maschine für hintere Schulter
10x49kg
9x49kg
11x42kg

SB-Kh-Curls
10x10kg je Hantel
8x10kg + 2x7.5kg
9x7.5kg

Crunches 2x12 + 5kg (keine Lust mehr gehabt)

ganz gut..morgen steht Englisch Klausur und am Mittwoch Sport Theorie Klausur an, also hab ich nicht so viel Zeit um hier zu loggen..Mai wird aber noch schlimmer

[wejin]

Für was steht PG?