Kirby´s Blog

[Exterminator]

Was machen die Alterswehwehchen, Handgelenk, Beine usw. ?

[Kirby]

dem Handgelenk gehts gut also das ist komplett weg (wenigstens was) Das Sprunggelenk ist noch leicht geschwollen aber das verschwindet auch langsam wieder ^^ sobald ich wieder laufen kann gehts ab ins Studio weil mir die Gewichte daheim ausgehen muss halt erstmal auf KH und KB verzichten aber ich werds schon überstehen

[Kirby]

heute leichtes Traning da am Montag der 2er wieder los geht geh ab jetzt auch fast immer mit meinem Bruder ins Studio da er sich wieder angemeldet hat..

wär geil wenn ich gleich die 20kg pro Seite beim BD schaffen würd finde sogar das ich meine Schultern und Arme durchs Heimtraining deutlich verbessert habe

TE:
4x15BD 21kg
4x12Klimmzüge
3x12Schulterdrücken 16kg

[Kirby]

Brust/Schulter/Trizeps (ohne Stange mit 20kg)

BD
2x Aufwärmsätze
11x40kg
8x45kg
9x40kg

Kh-SBD
10x20kg je Hantel
9x22.5kg
10x20kg

Frontdrücken frei
10x10kg
8x15kg
9x10kg

Seitheben (total verkackt)
9x5kg je Hantel
9x4kg
8x3kg

Dips
11x
10x
8x

Trizepsdrücken hinterm Kopf
9x7.5kg

fertig ^^ Bankdrücken lief echt klasse mit 22.5kg pro Seite hätt ich nicht gedacht dass ich des schaff morgen vielleicht Rücken weil des Außenband noch leicht zwickt beim laufen

[Exterminator]

(ohne Stange mit 20kg)

Fällst Du wieder in alte Muster zurück Kirby? Ich dachte, wir hätten das überwunden, dass Du die Stange nicht miteinrechnest.

[Kirby]

das hab ich schon wieder vergessen morgen werd ich dran denken

[Exterminator]

das hab ich schon wieder vergessen morgen werd ich dran denken

So gehört sich das Außerdem liest sich das doch gleich viel schöner 11 x 60 kg (anstatt 11 x 40 kg)

[Kirby]

Man bin ich ein Tier 11x60 aber andererseit ist doch viel motivierender wenn man denk nur 40kg?! Bist du Mann oder Maus

[Exterminator]

Man bin ich ein Tier 11x60 aber andererseit ist doch viel motivierender wenn man denk nur 40kg?! Bist du Mann oder Maus

Na, das mit dem Movitiveren können wir doch auch mit den 60 kg machen, oder? "Nur 60 kg? Bist Du Mann oder Maus? Los drück 80 kg!" Und ruckzuck biste bei 200 kg

[Kirby]

ich würd gern bis Ende April die 70kg 8 mal schaffen aber ich denke das das schwer wird ^^

[Exterminator]

ich würd gern bis Ende April die 70kg 8 mal schaffen aber ich denke das das schwer wird ^^

Ist machbar! Wenn Du 60 kg 11 x drücken kannst, dann schaffste 65 kg 8-9 Mal (haste ja jetzt schon im 2. Satz 8 Mal gepackt). Das heißt, Du mußt Dich nur um 4-5 kg steigern. Gut futtern und drücken, das geht. Go Kirby - gooooooooooooo!

[Kirby]

ROOOOOOOAR!!!

[Kirby]

werde Frontdrücken ab jetzt an der Multipresse machen mit weiten Griff machen

[Kirby]

Training heute früh:

Latzug im PG
2xAufwärmsätze
12x52kg
9x59kg
8x59kg

Latzug weit
9x49kg
10x42kg

Rudern am Block mit PG
12x32kg
7x39kg
9x32kg

Rudern am Block mit weiten Griff zur unteren Brust gezogen
13x18kg
10x25kg

Kh Schrägbankcurls
10x7.5kg je Hantel
7x7.5kg
9x5kg

Neg. Crucnhes
15x
13x +2,5kg
11x +5kg
9x +5kg

15min Fahrrad fahren ^^

gutes Training, aber Latzug weit gefällt mir irgendwie gar nicht mehr :/ sobalddie Bänder wieder einigermaßen stabilisiert sind wird wieder 3xKH, 3xLatzug im PG, 3xRudern am Block/Lh-Rudern gemacht statt Latzug weit mach ich lieber 4 Sätze und nur 2 Übungen..

[Schmali]

Du machst nächste Woche 8x70 und ich 3x90. Das ist dochn Deal.