Seite 1 von 53 123451151 ... LetzteLetzte
Ergebnis 1 bis 15 von 793

Thema: Kirby´s Blog

  1. #1

    Kirby´s Blog

    hi leute^^ ich bin 17 Jahre, 1,78cm groß und wieg 70 KG..ich hab jetzt 2 jahre daheim trainiert mit 2 kurzhanteln 1 langhantel und einem türreck..mit den erfolgen bin ich ganz zufrieden^^ in 2- 3 wochen geh ich dann ins fitnessstudio weil das training zuhause auf die dauer immer mit den selben übung langweilig wird..würde mich über kommentare verbesserungen und sonstiges freuen

    Mein TP für zuhause :
    4x12 Langhantelrudern im Untergriff 30 KG
    3x24 Klimmzüge breit und im Untergriff
    3x20 Liegestütz
    3x12 Butterfly 15 KG
    3x10 French Press 15 KG
    3x10 Hammercurls 15 KG
    3x10 Seitheben 7.5KG
    3x10 Military Press 25KG

    Mein TP fürs Fitnessstudio wäre ein 2er-Split:
    1.TE

    Brust- Bankdrücken 4x8
    - Schrägbankdrücken 3x8

    Schultern


    - Frontdrücken 3x10- Seitheben 3x10
    Trizeps

    - Dips 3x10
    - French Press 3x10


    Beine
    - Kniebeuge 3x10
    - Wadenheben 3x12


    2. TE
    Rücken- Klimmzüge 3x8
    - Latziehen mit engen Griff 3x8
    - Langhantelrudern 3x8
    Nacken

    - Nackenziehen am Kabel 3x12
    - Shrugs 2x12

    Bizeps- Kabelcurls 3x8
    - Hammercurls 3x8


    Bauch


    - Beinheben + Gewicht 3x12;
    - Neg. Crunches 3x12;


    Diese woche wird nochmal zu hause trainiert und nächste woche gehts dann los!ich bercihte trotzdem vom Heimtraining^^

    •   Alt

      Anzeigen

      Muskelbody.info
      Anzeigen

      |
       

  2. #2
    Vorhin war Rücken/Schulter/Bizeps dran:
    10,10,9 LH-Rudern 32.5 KG
    24,23,15 Klimmzüge breit
    8,8,7 Seitheben 9 KG
    10,10,10 Military Press 22.5KG
    12,10,10 Hammercurls 12.5 KG

    Danach gabs 500ml Magerquarkshake mit 200ml Milch, 1 Dose Thunfisch, 1/2 Zwiebel und 1 Tomate

  3. #3
    heute Brust/Trizeps trainiert:
    8,8,7 Bankdrücken mit KH 20 KG
    8,6,6 Butterfly 14 KG
    20,20,17 Liegestütz
    8,8,7 enges Bankdrücken LH 15 KG pro seite

    danach 1/2 Liter Traubensaft und 1 std später 300g Magerquark mit 200ml Milch und 1 Dose mandarinen

  4. #4
    vorhin war rücken/bizeps und ein wenig bauch dran^^
    10,9,7 Klimmzüge + 7.5 KG
    8,8,7 LH-Rudern im Untergriff zum Bauch 35KG
    10,10,10 LH-Rudern im Obergriff zur Brust 27.5KG
    8,7,5 SZ-Curls 15KG
    15,15,15 Bauch Crunches + 10KG

    Dnach mal ein neuen shake auspobiert mit MQ,Milch und Erdnussbutter! Echt lecker !

    Hier mal ein bild vor 2 Tagen:

    http://imageshack.us/photo/my-images/59/51111y.jpg/
    Geändert von Kirby (07.09.2011 um 20:59 Uhr)

  5. #5
    heute nur Schultern und den Trapezmuskel weng trainiert ^^
    10,10,9Military Press 12KG pro Seite
    10,8,7 Frontheben LH 5 KG pro Seite (hab mir mit der übung ein wenig schwer getan:/ )
    10,9,9 Seitheben 7.5 KG
    10,8,7 Butterfly reverse mit KH im Sitzen 5 KG
    12,12,10 Shrugs mit LH 20 KG pro Seite

    nächste woche wenn ich mein kursplan hab geh ich endlich ins studio

  6. #6
    Dein Tp für zuhause gibt wenig Sinn.
    Da würd ich dir den Jugendplan vorschlagen.
    Dein Körper sieht schon ganz gut aus Ich schätze mal deine 2 Jahre Training waren mehr Hantelrun mschmeißen und vor sich hin trainieren oder?

  7. #7
    ja manche monate ehr hart trainiert die anderen mal gar nicht hab auch im Juni,Juli,August gar nicht trainiert hab erst im september wider angefangen weil ich mich fürs studio noch weng fit machen wollte^^ glaubst ich sollte trotzdem einen GK-Plan im Studio noch machen oder kann gleich mit meinem 2er split loslegen ?

  8. #8
    Kannst ruhig mit nem 2-er Split trainieren.
    Was ist jetzt mit deinem Training zuhause?

  9. #9
    meinst du das mein plan wenig sinn ergibt ?
    ich glaub für 2-3 TE änder ich den nicht mehr jetzt nicht das ich ihn selbst finde aber für die paar mal..

  10. #10
    Dein Plan gibt sehr wenig Sinn.
    Änder ihn und nimm den Jugndplan für zuhause!

  11. #11
    ok ich überarbeite ihn mal kannst du dir dann auch gleich meinen 2er split fürs studio anschauen ?

    1.TE
    - Kniebeuge 3x10
    - Beinpresse 3x10
    - Wadenheben 3x12
    - Bankdrücken 3x10
    - Schrägbankdrücken 3x10
    - Military Press 4x10
    - Seitheben 2x10
    - Dips 3x10
    - enges Bankdrücken 3x10


    2.TE
    - Klimmzüge 3x10
    - LH-Rudern 4x10
    - Rudern 3x10
    - Butterfly Reverse 3x10
    - Shrugs 3x10
    - Scottcurls 3x8
    - Beinheben 3x12
    - Neg. Crunches 3x12

    Ich wollte 3-4 Tage ins studio gehen weil ich noch nicht weis wie man kursplan aussieht außerdem geh ich 2-3 mal schwimmen unter der woche weil sport abitur machen möchte in schwimmen ^^
    Geändert von Kirby (09.09.2011 um 00:06 Uhr)

  12. #12
    Ich würde Rudern durch KH ersetzen. Sonst passt das eigentlich alles zusammen

  13. #13

  14. #14
    so heute Rücken/Nacken/Bizeps trainiert
    10,8,8 LH-Rudern im Untergriff mal mit 40KG+Stange ausprobiert
    10,10,8 LH Rudern im Obergriff 35 KG
    12,12 Klimmzüge breit + 7.5 KG
    10,9,7 KH Rudern 20 KG
    15,15,14, Shrugs 40 KG
    10,7,7 SZ-Curls 15 KG

    kann nicht höher als 40 KG gehen weil ich nicht mehr gewichte habe^^
    wieg jetzt auf 1,76 fast 73 KG

  15. #15
    so nächste woche gehts endlich ins studio die vorfreude ist groß ''

Seite 1 von 53 123451151 ... LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. Blog auf mb.info
    Von WomanOrMachine im Forum Sonstige Diskussionen
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 12.01.2011, 23:50
  2. Wettkampfvorbereitungs Blog
    Von klitschko99 im Forum Wettkampf Bodybuilding
    Antworten: 31
    Letzter Beitrag: 20.07.2008, 21:16