Kirby´s Blog

[Kirby]

soo Beine/Brust/Schulter/Trizeps

Kniebeugen
15x20kg
10x40kg
9x50kg
9x45kg
8x40kg

Schrägbankdrücken Lh
10x40kg
9x40kg
8x35kg

Schrägbankdrücken Kh
10x20kg je Hantel
9x20kg

Butterfly
10x49kg
9x42kg

Kh-Schulterdrücken
10x17.5kg je Hantel
9x17.5kg
12x12.5kg

aufrechtes Rudern am Kabel mit breiten Griff
10x32kg
10x36kg
8x32kg

enges Bankdrücken (schulterweiter Griff..davor immer ganz eng)
10x20kg
8x25kg
8x20kg

Trizepsdrücken am Kabel mit Unter-und Obergriff abwechselnd
10x18kg
9x18kg
9x14kg
8x12kg

Gab heute auch in Schwimmen Noten in der Schule und hab auf 50m 15 Punkte und auf 400m 14 Punkte ^^ Naja Training war gut außer das ich beim Kh-Schulterdrücken meistens so KO bin im Trizeps das ich nicht sehr viel Gewicht schaffe..:/ Achja Stange hab ich gewogen und die wiegt 20kg aber ich berechne sie jetzt nicht mit ein weil ich das mir so bis jetzt besser merken kann heute hat mir beim Kniebeugen jemand der ausschaut also ob er Ahnung hat und letztens auch 200kg Kniebeugen gemacht hat zugeschaut und gesagt das meine Technik bis zur letzten Wiederholung perfekt ist ^^ und das er das noch nicht oft gesehen hat^^ wo ich dann gesagt hab ich mach Kniebeugen erst seit 2-3 Wochen war er sehr erstaunt da war ich richtig stolz ^^

[Kirby]

Rücken/Bizeps/Bauch

Latzug Parallelgriff
10x66kg
9x66kg
9x68kg

Lh-Rudern
8x40kg
7x40kg

Übung am Turm wo die Stange zu den Beinen von oben gedrückt wird keine Ahnung wie die heißt
10x32kg
9x39kg

Latzug eng
10x59kg
9x66kg
9x66kg

Kreuzheben
9x50kg
8x60kg

Lh-Shrugs
3x12x40kg

Lh-Curls
10x5kg
9x5kg
6x8kg

Hammer-Curls
2x10x10kg je Hantel

5 Sätze Bauch

so muss jetzt für Relischuluáufgabe lernen xDD war ein gutes Training abr die Unterarme und die Griffkraft hat beim 2.mal Latzug und Kreuzheben ganz schön gestreikt ^^ morgen Pause und am Donnerstag wieder Brust/...

[Kirby]

14 Punkte in Sporttheorie-Klausur ^^ hab leichten Mk im Beinbeuger und im Rücken, ich hoff aber mal dass ich morgen trotzdem Beine trainieren kann am Wochenende müssen dann endlich mal Weihnachtsgeschenke gekauft werden und ich hab keine Ahnung was ich meiner Freundin schenken soll ich hab ja schon was aber jetzt such ich noch ein paar Kleinigkeiten dazu wie Ohrringe Ketten oder so xD völlige Ratlosigkeit ^^

[Kirby]

Beine/Brust/Schultern/Trizeps

Bankdrücken
10x40kg
9x45kg
8x45kg
9x45kg

Kniebeugen
11x40kg
9x50kg
8x60kg
8x60kg

Kh-Flys
9x15kg je Hantel
9x15kg
8x15kg

Frontdrücken ,ohne Rückenlehne
10x10kg
8x15kg
6x15kg
9x10kg

Kh-Schulterdrücken
9x15kg je Hantel
9x12.5kg

Seitheben
2x10x5kg je Hantel

enges Bankdrücken
7x30kg
8x25kg
9x20kg

Trizepsdrücken am Kabel im Unter-/Obergriff abwechselnd
10x27kg
9x32kg
9x32kg
10x27kg

gutes Training^^ musste zwar Bankdrücken vor Kniebeugen machen aber das ist ja nicht weiter schlimm Frontdrücken hab ich diesmal ohne Rückenlehne gemacht weil ich mit mehr ins Hohlkreuz geh als ohne..bei Kh-Schulterdrücken auch ohne morgen Rücken/Bizeps/Bauch wobei ich denk das ich nach den Kniebeugen heute Kreuzheben morgen vergessen kann

[Exterminator]

Kirby, wolltest Du nicht die 20 kg für die Stange mit einrechnen?

[Kirby]

ich werde das beim morgigen Eintrag berücksichtigen ;D des wären ja dann schon 80kg Kniebeugen und Kreuzheben..hehe ^^ bin ich ein viech

[Exterminator]

Ich wußte es doch - Du wandelst auf den Spuren von Alexey Lesukov

[Kirby]

achja was ich noch vergessen hab ich hab heute mal versucht mein Maximalgewicht beim Bankdrücken zu finden ^^ hab 2 mal 80 geschafft aber danach war mir ganz schön schwindelig weil es mir so schwer vor kam als ob ich keine Luft bekomm xDD

[Exterminator]

Sehr gut Kirby, das ist doch schon was! Dann packst Du nächstes Jahr die 100 garantiert

[Kirby]

wenn alles glatt läuft und es keine Verletzungen gibt bin ich der Mr.Olympia 2015 ist das eigentlich normal das man beim Bankdrücken allgemein viel weniger Arbeitgsewicht hat als bei Kniebeugen und Kreuzheben ?

[Exterminator]

Ja, eigentlich schon!

[Kirby]

ok..weil ich finde meinen Rücken deutlich besser als meine Brust zum Beispiel ^^ findest du ich sollte mein Schultertraining so lassen das ich Kh-Schulterdrücken und Frontdrücken nacheinander mache oder sollte ich mich für eine Übung entscheiden und noch ne Iso einbauen ? Es heißt ja immer nur wer schwer drückt kriegt Masse auf die Schulter

[Exterminator]

Also ich finde, das kannst Du so lassen. Aber das ist immer schwer von außen zu beurteilen. Du kannst ja mal experimentieren. Hin und wieder sollte man ja sowieso das Training etwas umstellen. Aber wenn Du bis jetzt gut damit klar kommst, dann würd ich das so beibehalten. Es sei denn, Du bist nicht zufrieden.

[Kirby]

doch bin ich schon aber ich hab halt durch die ganze drückerei dann fast keine Kraft mehr für das Kh-Schulterdrücken aber es stört mich eigentlich nicht weiter ^^

[Kirby]

Rücken/Bizeps

Lh Rudern
10x40kg
9x45kg
8x45kg
9x40kg

Latzug weit zur Brust
10x59kg
9x62kg
9x62kg

Kreuzheben
10x50kg
9x60kg
8x60kg

Facepulls
3x10x41kg

Shrugs
3x12x25kg je Hantel

Kh-Curls sitzend
11x10kg je Hantel
7x12.5kg
10x7.5kg

Lh-Curls
12xnur die Stange
8x5kg

Stange wiegt 20kg also einfach mit drauf denken bin jetzt nachts zu faul zum rechnen ^^ gute nacht..