Kirby´s Blog

[Exterminator]

wirklich ?? nach 3 Tassen Kaffee früh fühl ich mich auch wieder wie 17

Nach 3 Tassen Kaffee (mit Coffein) kannste mich auf den Müll schmeissen, da krieg ich nen Zitterich. Ich vertrag keinen Kaffee, da würde ich mich wie 90 fühlen Tja, so unterschiedlich sind die Menschen.

Was anderes: Ich habe mich die ganze Zeit gefragt, woran mich Dein Gesicht erinnert. Ich dachte zuerst an einen Boxer. Aber jetzt weiß ich`s: an den Wunderbodybuilder Alexey Lesukov. Du siehst original aus wie der.
Hier mal ein Bild

[Kirby]

hahaha ja eine gewisse Ähnlichkeit gibts das muss ich zugeben xD mal schauen wann ich so aussehen werd

[Kirby]

endlich kann ich morgen mal wieder trainieren ohne was lernen zu müssen

[Kirby]

es ist doch zum heulen -.- ich war seit einer Woche nicht mehr trainieren nur wegen der ganzen Lernerei..dazu hab ich fast 2kg schon verloren :/ Am Dienstag schreiben wir auch noch Mathe wo ich bis jetzt nur unterpunktet hab also hab ich keine großen Erwartungen..Werde diese Woche bzw. morgen trotz aller dem mit meinem alten 2er Split wieder anfangen da wird mich auch Mathe nicht dran hindern ^^

[Kirby]

so Training war heute eher durchwachsen hatte fast keine Kraft mehr weil wir heute Schwimmen hatten in der Schule :/

Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben
9x40kg
8x55kg
9x45kg

Latzug im Parallelgriff (total versagt Kraft war total weg aber das kam wahrscheinlich vom Schwimmen^^)
8x66kg
5x52kg
5x45kg

Kh-Rudern
9x20kg pro Hantel
9x17.5kg

Facepulls
10x28kg
10x32kg
9x32kg

Kh-Curls sitzend
10x8kg pro Hantel
8x8kg
10x6kg

+ 4 Sätze Bauch

2er Split sieht jetzt so aus:

Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 3x8*
Latzug weit zur Brust 4x8-10
Lh-Rudern 3x8*
Facepulls 3x8-10
Kh-Shrugs 3x10
Curls 3x8-10
Neg. Crunches 3x12
Beinheben 3x12

Beine/Brust/Schultern/Trizeps

Kniebeugen 4x8
Beinpresse 3x10
Bankdrücken 3x8*
Schrägbankdrücken 3x8*
Frontdrücken sitzend 3x8
Kh-Schulterdrücken 3x8
enges Bankdrücken 3x8
Trizepsdrücken am Seil 3x10

* = Übungen werden abwechselnd getauscht

passt der Plan soweit oder würdet ihr etwas ändern ? Ist die Belastung für den unteren Rücken zu groß bei Lh-Rudern und Kreuzheben ? Würdet ihr statt SBD und BD im wechsel lieber BD/SBD + Butterfly trainieren ?

[Kirby]

heute Beine/Brust/Schulter/Trizeps

Kniebeugen
10x30kg
9x40kg
8x50kg

Da beide Beinpressen belegt war hab ich Beincurls gemacht
10x41kg
9x39kg
10x36kg

Bankdrücken
11x40kg
9x45kg --> Steigerung juhuu ^^ nächstel mal werden die 50 in Angriff genommen
8x45kg

Butterfly mit Kh
10x15kg je Hantel
8x15kg
10x12.5kg

Frontdrücken
8x20kg
5x20kg ^^
7x15kg

Kh-Schulterdrücken
7x20kgje Hantel
..angebrochen und lieber Seitheben gemacht

Seitheben
10x5kg je Hantel
10x5kg

enges Bankdrücken
9x30kg
8x25kg
8x20kg

Trizepsdrücken am Kabel mit Stange abwechselnd im Unter- Obergriff
10x27kg
10x32kg
9x32kg
9x27kg

sehr gutes Training heute vor allem Bankdrücken hat mich verwundert ^^ ich werde jetzt am Brusttag aber ne Änderung machen.

Bankdrücken
positive Flys
Kh-Schulterdrücken
aufrechtes Rudern am Kabel

Schrägbankdrücken
negative Flys
Frontdrücken
Seitheben

das wird im Wechsel gemacht. Wie findet ihr die Idee oder ist das zu kompliziert ^^ ?

[Kirby]

Heute früh wäre ich fast wieder in mein Bett gefallen beim aufstehen weil meine Beine immer noch so fertig waren von den Kniebeugen ^^ Brustmuskelkater ist auch ein wenig da ^^

Edit: hab mir mal gedacht ich stell mal mein EP rein weil ich grad gemerkt hab das ich den noch gar nicht gezeigt hab ^^

Früh:
150-200g Haferflocken + 25g Schokomüsli + 300ml Milch + 1 Volkornbrot mit Honig (Honig ist unverzichtbar )

In der Schule:
3-6 Brötchen mit Hähnchengrillwurst oder Käse + Hand voll Erdnüsse + wenn ich Nachmittag habe 200 Cottage Cheese + Obst

Nachmittag zwischen 2 und 5:
warme Mahlzeit meist Nudeln,Reis,Kartoffel mit Fisch,Fleisch,Erbsen + 200ml Milch

Zwischen 5 und 7 manchmal noch eine Pfeffermakrele

um 9 Uhr:
500g Magerquark

das wars ^^

[Kirby]

Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben
10x40kg
9x50kg
8x60kg --> hohoho

Klimmzüge breit
12x
9x+5kg zwischen den Beinen
8x+5kg
10x

Lh-Rudern
9x40kg
8x40kg
10x35kg

Facepulls
12x32kg
10x36kg
9x41kg geilen Pump danach gehabt im gesamten Schultergürtel

Sitzende Kh-Curls
10x10kg je Hantel
9x10kg
910x7.5kg

vorgebeugte Kh-Curls
13x7.5kg
12x7.5kg

Neg.Crunches
3x12

Beinheben
2x12

Bauch zu trainieren war heute richtig schwer weil ich noch MK in den Beinen hatte und mich nicht gescheit halten konnte Kreuzheben war auch richtig gut ^^ nächste TE erst am Samstag oder Sonntag

[Kirby]

warum hat mein Blog eigentlich so viele Hits aber niemand sagt mal was

[Exterminator]

Also auf mich kannst Du Dich doch verlassen Kirby, ich bin immer da wenn Du mich brauchst
Ist die Stange eigentlich mit eingerechnet bei den Gewichtsangaben?

Edit: Wer ist der Typ auf Deinem Avatar eigentlich? Hoffentlich hab ich das nicht schon mal gefragt....

[Kirby]

ok ist schön zu wissen das du für mich da bist^^
Gewicht ist ohne Stange angegeben, aber die Stange wiegt so um die 15-20kg..

Mein Avatar ist das Werbebild von den Animal T-Shirts weil ich davon selber 3 Stück hab^^

[Exterminator]

So, so die Stange ist NICHT mit einberechnet, Du Tier
Dann sieht das ja alles schon wieder anders aus. Aber rechne die doch in Zukunft mit ein, liest sich doch dann alles viel besser. Kannste nicht nachfragen oder nachwiegen?, dann weiste ja genau was das Teil wiegt. Komm Kirby, dann werd ich Deinen Log noch viiiiieeeel lieber lesen

[Kirby]

ok ich stell mich mit der Stange das nächste Mal einfach mal auf die Waage ^^

[Exterminator]

ok ich stell mich mit der Stange das nächste Mal einfach mal auf die Waage ^^

Sehr gooooooot!

[Kirby]

Los zur PS3-Lanparty morgen wird also das Training wahrscheinlich ausfallem aber wir machen in der Schule am Montag Schwimmnoten und das wollt ich eh nicht mit MK machen ^^ Spaß muss ja auch mal sein