Kirby´s Blog

[Kirby]

Ich trink Whey nur nach dem Training sonst gehts zu sehr aufs Geld Nur 2 Sätze Kreuzheben weil ichs schon lang nicht mehr gemacht hab ;D

[Kirby]

7x80kg Lh Rudern heute im 3.Satz trink jetzt immer vorm Training ein Espresso und hab damit viel mehr Energie^^

[Schmali]

Ich trink Whey nur nach dem Training sonst gehts zu sehr aufs Geld.D

Ich weiß ja net was du für welches hast, aber verglichen mit anderen Proteinquellen, insbesondere Fleisch sist Whey günstiger. Lediglich MQ ist aufs GRamm Eiweiß gesehen günstiger. EIn Kilogramm EW kostet bei Fleisch 25€ aufwärts, da kommt mit Whey Pulver drunter, teilweise sogar weit drunter.

[Kirby]

Ja aber ich muss mein Whey halt selber bezahlen und meinee Lebensmittel wie Quark, Fleisch usw. nicht, so hab ichs gemeint^^

[Kirby]

Heute Rücken:

Latzug 2xweit/2xeng
7x73kg
8x66kg
7x66kg
9x59kg

Lh Rudern
8x75kg
7x75kg
8x70kg

Kreuzheben
9x100kg
7x100kg
10x90kg + 20x Hyperextensions

Facepulls
12x41kg
9x45kg
11x41kg

rev. Shrugs
12x70kg
12x70kg

Scott-Curls
12x27.5kg
9x27.5kg
10x22.5kg

Hammercurls
11x10kg
7x10kg + 5x7.5kg

3xBeinheben

läuft ganz gut

[Kirby]

Heute früh 79.2kg und morgen kommt Brust,Schulter,Trizeps und Beine

[Kirby]

Kraftwerte: 7x110kg Kreuzheben, 9x45kg Military Press, 8x65kg Schrägbankdrücken an der Multipresse (ohne Stange), 6x90kg Bankdrücken, 9x70kg Lh Rudern, 7x60kg enges Bankdrücken...

Gewicht: 79.9kg

Läuft gut, mal schauen was noch geht bis November

[Kirby]

ich glaub den Log intressiert eh keinen mehr

[Exterminator]

ich glaub den Log intressiert eh keinen mehr

Kirby, Du vergisst MICH

[Kirby]

Ja stimmt du bist immer da

[Exterminator]

Die Kraftwerte entwickeln sich doch gut. Bankdrücken 6 x 90kg Wie war noch das Ziel bis Ende des Jahres?

[wejin]

Ich lese auch still mit.

[Kirby]

wenigstens 2 Mitleser^^ 6x100kg Ende des Jahres aber ich werde ab November einen 3er Split machen wegen Abitur und allem^^ Aufteilung würde ich so machen:

Sonntag:Brust,Arme
Dienstag:Beine,Waden
Donnerstag:Rücken,Schulter

oder:
Sonntag:Brust,Bizeps
Dienstag:Beine,Schultern
Freitag:Rücken,Trizeps

heutiges Training:
Bankdrücken
10x85kg
7+2x90kg
6x85kg

Schrägbankdrücken Multipresse
9x60kg
6x60kg
6x55kg + 5x40kg

Military Press
9x45kg
6x45kg
8x40kg

Seitheben am Kabel
12x7kg
9x7kg

Seitdrücken am Kabel
10x14kg
9x14kg

enges Bankdrücken
9x60kg
6x65kg
7x60kg

Trizepsziehen hinter Kopf am Kabel
12x9kg
9x9kg

Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
11x36kg + 9x23kg

Beinpresse
14x275kg
12x325kg
9x325kg
10x275kg

Beinstrecker
15x54kg
11x56kg

ganz gut ^^

[Exterminator]

Die 6 x 100 kg kannste vielleicht sogar schaffen. Aber selbst wenn nicht: die 6 x 90 kg finde ich schon ne klasse Leistung.

[Kirby]

danke Freunde von mir haben auch letztens gemeint das was sie innerhalb von 1 1/2 Jahren nicht geschafft haben, schaff ich in einem halben Jahr Ich sag dann immer nur esst halt mal mehr ^^ wie findest du die 3er splits von der Aufteilung her?