Kirby´s Blog

[Kirby]

1 und 2 sind aktuell Das 1. von den 3 unten war im September 2011 (65kg-> Trainingsbeginn), das 2. im Oktober (69kg), das 3. im Dezember 72kg und dann kamen erstmal bis Mitte April glaube ich 3-4 Monate Verletzungspause ( Handgelenksdistursion und Außenbandriss im Sprungelenk). Seit Mitte April trainier ich bis jetzt durchgängig, also trainier ich ungefähr erst richtig und mit EP seit ca. 4 Monaten

Kraftwerte am Anfang waren glaub ich: 50kg Bankdrücken, 55kg Kreuzheben, Beine hab ich da noch nicht gemacht, Kh Schulterdrücken 12.5kg je Hantel, Lh Rudern 40kg

Im Dezember kurz vor der Verletzung waren es: 65kg Bankdrücken, 75kg Kreuzheben, 80kg Kniebeugen, Kh Schulterdrücken 17.5kg je Hantel, Lh Rudern 65kg

Als ich wieder angefangen hab waren es: 55kg Bankdrücken, 65kg Kreuzheben, 65kg Kniebeugen, Kh Schulterdrücken 15kg je Hantel, Lh Rudern 50kg

Aktuell vorm 2 wöchigen Urlaub: 80kg Bankdrücken, 100kg Rack Deads, 95kg Kniebeugen & Beinpresse 260kg, Schulterdrücken 22.5kg, T Bar Rudern 55kg

[Micha01]

Wie schaut dein EP aus?

[Kirby]

Training von heute:

T Bar Rudern
12x50kg
9x55kg
7x60kg

Rack Deads
10x100kg
8x100kg
7x100kg

Latzug weit
9x59kg
7x59kg

Latzug im PG
7x59kg
9x52kg Kraft in den Unterarmen war weg durch die andere Reihenfolge ^^

Kabelziehen von unten breit
12x36kg
9x42kg

rev. Rows MP
12x30kg
10x30kg

Scott Curls (ohne Stange)
10x15kg
9x15kg

Wadenheben an der Mp 3x20-50 30kg,20kg & 10kg
Wadenheben an der Maschine 2x30 42kg
Wadenheben an der Beinpresse 1x50 75kg

Mein EP sieht ungefähr so aus, wobei sich die warme Mahlzeit auch manchmal verschiebt:
Früh: 100g Hafer + 1 Vollkornbrötchen mit Marmelade
Vormittag: Brot mit Käse und Putenwurst + 1 Banane
Mittag: Warme Mahlzeit zwischen 600 und 900kcal
Nach dem Training: 50g Marmelade, Shake aus 300g Quark + 50g Haferkleie + 300ml Milch
Nachmittag: paar Nüsse + Gemüse und evtl noch ein Brot mit Putenwurst und Käse
Abends: 50g Käse + 200g Quark

So sieht ungefähr mein Masseplan bis Ende des Jahres aus aber da werd ich noch teilweise Sachen ergänzen Falls ich mir noch Whey kaufen sollte, werd ich den Shake mit dem Quark irgendwann Früh oder im Laufe des Tages trinken^^

[wejin]

Mittag made by Mama ?

[Kirby]

Nein selbstgemacht Ist halt immer verschieden

Bankdrücken
10x80kg
7x80kg
8x75kg

Schrägbankdrücken MP
5x60kg
7x55kg
10x50kg

Fliegende
15x10kg
9x12.5kg

Schulterdrücken stehend an der MP ( bei Phil Heath mal gesehen und ausprobiert)
11x20kg
7x25kg
9x20kg

Seitheben
12x5kg
10x5kg
8x5kg

enges BD
9x50kg
11x45kg

French Press
12x17.5kg
10x20kg

Beinpresse
22x125kg
10x225kg
9x225kg
20x175kg

Beinstrecker
14x39kg + 12x29kg

ganz gut außer SBD, dass hat mich weng deprimiert Schulterdrücken hat mir ganz gut gefallen, ich glaub das werd ich mal drin lassen weil das Muskelgefühl auch sehr gut war Heut abend erstmal schön alle 3 Nackte Kanone Teile schauen da ist Lachen vorprogrammiert Morgend werd ich auch endlich 18!!!!!

[Exterminator]

Bin gespannt, wie sich das zusätzliche Futter auf Deine Kraftwerte auswirkt. Du Tier

[Kirby]

Joa mal sehen ich werd, sobald die Schule wieder anfängt, ordentlich reinhauen, weil in den Ferien bekomm ich des nicht wegem dem unterschiedlichen Tagesablauf nicht hin^^80-82 bis Ende des Jahres sollen es werden und Gewichtsziele sehen ungefähr so aus:

Bankdrücken 8-10x95kg
Military Press 8-10x45-50kg
T Bar Rudern 8-10x85kg (dann ist die Hantel vorne voll mit 10er Scheiben )
Rack Deads 8-10x130kg
Latziehen 8-10x82kg

so jetzt muss ich mal einkaufen gehen ^^ und wehe ich seh morgen kein Geburtstagsthread morgen für MICH von DIR Termi

[wejin]

Joa mal sehen ich werd, sobald die Schule wieder anfängt, ordentlich reinhauen, weil in den Ferien bekomm ich des nicht wegem dem unterschiedlichen Tagesablauf nicht hin^^80-82 bis Ende des Jahres sollen es werden und Gewichtsziele sehen ungefähr so aus:

Bankdrücken 8-10x95kg
Military Press 8-10x45-50kg
T Bar Rudern 8-10x85kg (dann ist die Hantel vorne voll mit 10er Scheiben )
Rack Deads 8-10x130kg
Latziehen 8-10x82kg

so jetzt muss ich mal einkaufen gehen ^^ und wehe ich seh morgen kein Geburtstagsthread morgen für MICH von DIR Termi

Auf wieviel kg willst noch gehen?

[Kirby]

bis April 85kg erstmal und dann erstmal abspecken mit einer Diät und wer weis was dann kommt

[Kirby]

heute erst wieder trainiert wegen Ohrenschmerzen:/

Rücken/Bizeps
Latzug weit
10x59kg
8x59kg

Latzug eng
9x59kg
7x59kg

Latzug gestr.
20x32kg
16x32kg

T Bar Rudern
10x50kg
6x55kg
8x50kg

Rack Deads
6x110kg
9x100kg

Rudern am Kabel für hintere Schulter
10x41kg
8x41kg

Scottcurls
weis ich nicht mehr

Joa ganz gut kommende Woche werd ich mir mein Whey von Body Attack bestellen und wenn di Schule losgeht und ich meine Seminararbeit zum Großteil geschrieben hab gehts richtig los

[Kirby]

werd die 2 Wochen mal ausprobieren die Schultern mit dem Rücken zu trainieren um mal zu sehen wie das ist ^^ Würde es die Schulter eigentlich mitmachen am Mo beispielsweise Brust zu trainieren und am Die Rücken&Schulter? Oder ist die Belastung durchs Bankdrücken doch zu hoch?

[Exterminator]

werd die 2 Wochen mal ausprobieren die Schultern mit dem Rücken zu trainieren um mal zu sehen wie das ist ^^ Würde es die Schulter eigentlich mitmachen am Mo beispielsweise Brust zu trainieren und am Die Rücken&Schulter? Oder ist die Belastung durchs Bankdrücken doch zu hoch?

Also ich glaub nicht, dass das gut ist. Aber: probieren geht über studieren

[Kirby]

Brust, Trizeps, Beine
Kh SBD
10x25kg je Hantel
8x25kg
7x25kg

BD
9x70kg
7x70kg
11x65kg

SB Fliegende
11x12.5kg je Hantel
9x12.5kg

French Press (ohne Stange)
12x15kg
10x15kg
9x15kg

Trizepsdrücken hinter Kopf
7x7.5kg + 4x5kg
12x5kg

Beinpresse
20x125kg
11x225kg
6x275kg
9x225kg
20x175kg

Beinstrecker
9x45kg + 20x23kg

fertig ^^ Schultern weggelassen weil ich noch MK vom Rückentraining größtenteils in der hinteren aber komischerweise in der seitlichen auch

[Kirby]

so PC ist kaputt-.- ein neuen Laptop kann ich mir erst zu weihnachten wieder kaufen, also werde ich mein Training nur noch selten eintragen können..Werde aber so oft es geht reinschauen

[Kirby]

gestern beim Bankdrücken 8x85kg, bei T Bar sinds jetzt schon 7x60kg und Rack Deads 8x110kg Gewicht früh: 78.4kg