Kirby´s Blog

[Kirby]

Trommelwirbel bitte

BD
50kgx30 + Rotatoren am Kabel
60kgx20 + Rotatoren am Kabel
80kgx12
90kgx1
100kgx2
80kgx7

SBD MP
60kgx7
55kgx7
50x7

Seitheben
12x7.5kg
9x7.5kg
10x5kg

Schulterdrücken
5x22.5kg
3x20kg (total der Wurm drin)

Seitheben am Kabel
10x4.5kg
9x4.5kg

French Press
12x22.5kg
10x22.5kg

habs ein wenig anders gemacht weil ich den Zettel vergessen gehabt hab, wo ichs extra aufgeschrieben hab ABER!: DA IST DAS DING!!! Nach den 100kg bin aufgestanden und ich muss mich erstmal schnell wieder hinsetzen sonst hätts mich umgehauen SBD ging danach noch raltiv gut dafür, aber Schulterdrücken hab ich dann versagt, aber scheis drauf^^

[Exterminator]

Seeeeehr gooooot Kirby! Altes Tier

Aber hast Du das wirklich so gemacht?

BD
50kgx30 + Rotatoren am Kabel
60kgx20 + Rotatoren am Kabel
80kgx12
90kgx1
100kgx2
80kgx7

Hast Du wirklich 50 kg 30 x gedrückt, dann 60 kg 20 x, 80 kg 12 x und dann noch die 90 kg 1 x und dann erst auf die 100 kg? Wenn ja, dann ist das noch höher zu bewerten. Dann hätteste nach meinem Vorschlag bestimmt 105-110 kg gepackt, weil Du die Brust mit den vielen Sätzen vorher schon ziemlich platt gemacht hast. Super Leistung, aber nächstes Mal hörste auf mich

Achso: Vor nem Maxkraftversuch ist Rotatorentraining natürlich alles andere als angesagt. Kann sogar gefährlich werden, wenn Du die Rotatoren zu platt machst, weil Du dann das Gewicht nicht mehr vernünftig kontrollieren kannst.

Also mich würde wirklich interessieren, wieviel Du geschafft hättest, wenn Du das nach meinem Programm probiert hättest. Nächstes Mal

[Kirby]

Ende des Jahres nochmal vielleicht Termi und wenn dan wärm ich mich so auf wie du es mir vorgegeben hast^^ Ja so hab ichs mir notiert, ich hab aber zwischen den 90 und den 100 2-3 min Pause gemacht Hab die Rotatoren ja nur mit 1.5kg aufgewärmt, weil ich Angst um die Schulter hatte bei dem Gewicht..Hab mich aber heut auch total fit gefühlt deswegen war ich auch so motiviert beim Training

[Exterminator]

Ende des Jahres nochmal vielleicht Termi und wenn dan wärm ich mich so auf wie du es mir vorgegeben hast^^ Ja so hab ichs mir notiert, ich hab aber zwischen den 90 und den 100 2-3 min Pause gemacht Hab die Rotatoren ja nur mit 1.5kg aufgewärmt, weil ich Angst um die Schulter hatte bei dem Gewicht..Hab mich aber heut auch total fit gefühlt deswegen war ich auch so motiviert beim Training

Jou, das war eine gute Idee mit den 2-3 Minuten Pause.

Ach so, nur mit 1,5 kg ist ok. Ich dachte schon, Du hättest die jetzt mit richtig Gewicht beharkt. Aber dann war das in Ordnung so, kann sogar förderlich sein.

Auf jeden Fall eine super Leistung, Kirby, alte Granate! Was wolltest Du noch mal bis Ende des Jahres drücken?

[Kirby]

mindestens 8x95kg und wenns sehr gut läuft 6-8x100kg ^^ Mal sehen was komm, aber ich bin eh am überlegen mir ja Whey oder evtl auch einen Weight GainerJetzt hab ich gelesen das in den meisten nur unnötig Zucker drinen ist und man auch einfach zu Whey Hafer dazugeben kann..Vor allem hab ich keine Ahnung welche Marke, aber bis jetzt finde ich den Total Mass Weight Gainer vom BNS ganz gut oder halt Whey von Peak oder Body Attack. Ist doch eh eigentlich überall des selbe drin im Whey oder ?

[Exterminator]

mindestens 8x95kg und wenns sehr gut läuft 6-8x100kg ^^ Mal sehen was komm, aber ich bin eh am überlegen mir ja Whey oder evtl auch einen Weight GainerJetzt hab ich gelesen das in den meisten nur unnötig Zucker drinen ist und man auch einfach zu Whey Hafer dazugeben kann..Vor allem hab ich keine Ahnung welche Marke, aber bis jetzt finde ich den Total Mass Weight Gainer vom BNS ganz gut oder halt Whey von Peak oder Body Attack. Ist doch eh eigentlich überall des selbe drin im Whey oder ?

Na ja, es gibt schon kleinere Unterschiede bei Whey. Aber für den Hobbypumper reicht das Whey-Konzentrat, am besten geschmacklos. Und wenn Du 18 bist, hauste Dir noch Creatin dazu. Also Weight Gainer würd ich mir nich holen.

[Whatsuup]

Kein Gainer!
Hier im Forum gibt es genug Bewertungen zu den Whey's. Einfach durchlesen und dann kaufen. Aber keinen Gainer-unnötiger Zucker.

[Kirby]

Okay schon mal keinen Gainer Ich werd mich mal auf die Suche machen ^^

[Exterminator]

Okay schon mal keinen Gainer Ich werd mich mal auf die Suche machen ^^

Kauf Dir statt Gainer lieber Magerquark, Pute, Reis, Harzer, Haferflocken.....und geh mit Deiner Freundin ins Kino zum Regenerieren.

[Kirby]

Alles nur nicht Harzer

[Exterminator]

Alles nur nicht Harzer

Wir sind wie immer.........einer....................

[Kirby]

Meinung Auf gehts zum Rücken Training

[Kirby]

so da bin ich wieder tiefengebräunt und bereit alles zu geben Hab heute schon mal wieder trainiert aber war eigentlich ganz zufrieden

Bankdrücken
12x70kg
6x80kg
8x75kg

Frontdrücken
11x40kg
6x45kg

Schrägbankdrücken MP
14x40kg
6x50kg

Seitheben
15x5kg je Hantel
11x5kg je Hnatel

Seitheben am Kabel
9x4.5kg

French Press (ohne Stange)
10x15kg
9x15kg

Trizepsdrücken hinter Kopf
9x7.5kg

Kniebeugen
14x70kg
12x70kg
20x60kg

Beinstrecker
12x42kg + 15x29kg

alles mal wild durcheinander nur um wieder reinzukommen Ab Mitte September gehts dann in die Massephase

[pro1]

zeig mal jetzt ein pic von dir wo du angefangen hast zu trainieren und wie du jetzt aussiehst das wäre mal ganz schön int.

[Kirby]

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