Kirby´s Blog

[Exterminator]

Überleg mir vorm Urlaub nochmal die 100kg im BD zu versuchen

Was für eine wundervolle Idee

[Kirby]

mal schauen morgen muss ich erstmal endlich diese kack Praktische Fahrprüfung schaffen zum 2. Mal Hab heut derben MK in der oberen Brust und Schultern

[Exterminator]

mal schauen morgen muss ich erstmal endlich diese kack Praktische Fahrprüfung schaffen zum 2. Mal Hab heut derben MK in der oberen Brust und Schultern

Oh, das hat natürlich Vorfahrt vor Bankdrücken, klar. Dann drück ich Dir mal ganz fest die Daumen - Du packst das (beides )

[Kirby]

Vorfahrt vor Bankdrücken das merk ich mir für morgen Danke Termi

Rücken,Bizeps,Bauch

Latzug weit
10x59kg
9x59kg

Latzug im PG
7x66kg
8x64kg

T Bar Rudern (ohne Stange berechnet)
10x50kg
9x50kg
8x50kg

Rack Deads
10x100kg
8x100kg
9x90kg

Latziehen gestr.
16x32kg
12x32kg

Schrägbankcurls
9x12.5kg
9x10kg
12x7.5kg

Crunches
x30
x12 + 5kg
x20

Waden werd ich morgen mal einzeln rannehmen Training heute fand ich ganz gut

[Kirby]

Das ist das Ding Endlich den kack Führerschein

Heute Waden Daheim und davor 30min nur auf Zehenspitzen gejoggt mit kurzen Sprints den Berg rauf^^

Wadenheben an der Treppe + Donkeys einbeinig
30x40kg + 55xmich
22x50kg + 50xmich
50x40kg + 34xmich
90x20kg + 19xmich

Wadenheben einbeinig
21xmich
12xmich
9xmich

Wadenheben sitzend
50x40kg
41x50kg
45x40kg

Ins Studio wollte ich heute nicht unbedingt fahren, weil ich wenig Zeit hab heute Heut Abend vielleicht noch ein wenig Cardio auf dem Stepper..

[Exterminator]

Seeeeehr goooooot, Kirby - Gratulation
Dann ist die erste Mission ja erfüllt. Jetzt fehlen nur noch die 100 kg BD und Du wirst den geilsten Urlaub aller Zeiten haben

[Kirby]

Wann drück ich die den überhaupt? Nach den 3 Arbeitsätzen oder nach dem 1. bzw. 2. ??

[Exterminator]

Wann drück ich die den überhaupt? Nach den 3 Arbeitsätzen oder nach dem 1. bzw. 2. ??

Nein, nein, nien! Da machste schön vor dem Urlaub ein kleines Maxkraft-Event draus. Sach mir wenn`s soweit ist, dann geb ich Dir ein paar Tips, wie Du Dich am besten aufwärmst. Also ich würd dafür entweder separat ins Studio gehen oder aber das ganze so legen, dass ich das an dem Tag machen würde, wenn ich sowieso Brust trainieren würde. Allerdings würde ich dann für die Brust danach nix mehr großartig machen, reicht dann schon an Belastung. Und den Rest kannste ja noch machen, wenn Du Bock drauf hast. Oder auch nicht

[Kirby]

Ich würde aber das wenn dann schon morgen machen weil ich ja Freitag nochmal Rücken machen möchte ^^ Ich fahr ja schon Samstag für 2 Wochen

[Exterminator]

Ich würde aber das wenn dann schon morgen machen weil ich ja Freitag nochmal Rücken machen möchte ^^ Ich fahr ja schon Samstag für 2 Wochen

Ok, ich such Dir gleich raus, wie ICH es letztes Jahr gemacht hab, ok?

[Exterminator]

20 kg	17 x	ultraleicht
30 kg	10 x	leicht
40 kg	6 x	leicht
50 kg	4 x	leicht
60 kg	3 x	leicht
70 kg	2 x	leicht
80 kg	1 x	leicht
90 kg	1 x	leicht
100 kg	1 x	mittel		PR !!!!!!
102,5 kg	1 x	schwer		PR !!!!!!
103,5 kg	Fehlversuch	sauschwer

So, das ist mein original Trainingstagebuch-Eintrag vom 4. Oktober 2011. Das passt für Dich auch. Mach Dich vorher am besten noch paar Minuten mit bißchen Cardio warm. Und dann legste nach dem Plan los. Und - NUR mit Spotter!!!! Auf gar keinen Fall alleine !!!! Wenn Du noch weitere Fragen hast - dann leg los

[Kirby]

Oh Gott Oh Gott sieht ja schwer aus dann mach ich es so wie du mit dem gleichen Gewicht und 8min Cardio mach ich eh immer zum Aufwärmen^^

[Exterminator]

Mach das! Und lass Dir genügend Pause zwischen den Sätzen. Geht nicht darum, dass Du einen Pump hast - im Gegenteil! Geht ja jetzt nur darum, dass Du mal testest wieviel geht bei Dir. Dann haste für später eine gute Grundlage, auf der Du vergleichen kannst bzw. sehen kannst, inwieweit Du Dich gesteigert hast. Ich drück Dir die Daumen! Du packst die 100

[Kirby]

Üblen MK in den Waden und kann kaum noch laufen..


IST DAS GEIL !! Um 11 müssen die 100 dran glauben

[Exterminator]

Üblen MK in den Waden und kann kaum noch laufen..


IST DAS GEIL !! Um 11 müssen die 100 dran glauben

Jetzt haben wir ca. 12 Uhr. Bin mal sehr gespannt auf Deinen Bericht