Kirby´s Blog

[roX.Xas]

Und wo sind die 1-2 x 100wdh?!

[Clemo]

Wenn er es 1 zu 1 umgesetzt hätte, würde auch das sitzende nicht fehlen und so

[Kirby]

Ich hab erstmal nur die Tipps übernommen nicht genau die Übungen weil ichs mir noch nicht genauer durchgelesen hab ^^

[Clemo]

Um die Tipps zu wissen, muss man es doch lesen...

[roX.Xas]

isso

[Kirby]

Ja ich habs sag ma mal überflogen aber die noch nicht genauer durchgelesen und mir aufgeschrieben fürs Training Hab aber MK in den Waden

[roX.Xas]

mach nächstes mal mal alles genau wie es da steht...

[Kirby]

Kniebeugen
20x60kg
12x80kg
9x90kg
9x90kg

Beinpresse
8x225kg
8x225kg
10x175kg

BD
10x75kg
7x80kg
10x70kg

SBD-MP
8x55kg
9x50kg
8x50kg

Seitheben
10x7.5kg
7x7.5kg + 3x5kg
10x5kg

Schulterdrücken
12x17.5kg
12x17.5kg

Dips
x10
x8

Kh French Press
9x10kg
10x7.5kg

keine power heute bei den Kniebeugen..

[Kirby]

Lh Rudern 8x65kg, 6x65kg, 9x60kg
Latzug weit 8x59kg, 8x54kg
Latzug im PG 9x59kg, 8x59kg
Butterfly rev. 2x12x32kg
rev. Rows 10x35kg,9x35kg
SB Curls 9x12.5kg, 6x10kg+3x7.5kg
Waden, Bauch..

[wejin]

Das liest sich alles so unmotiviert ^^

[Kirby]

hab heute nur so wenig Zeit gehabt, aber beim Training bin ich immer motiviert

[Kirby]

gestern Brust/Schulter/Trizeps/Beine war nichts so berauschend weil ich die letzen Tage zu wenig Schlaf hatte ^^

heute Rücken/Bizeps/Bauch/Waden

Latzug weit
8x59kg
9x52kg

Latzug im PG
8x66kg
9x59kg

T Bar Rudern
10x45kg
9x45kg
8x45kg

Rack Deads
12x80kg
10x90kg
8x100kg

Latziehen gestr.
16x32kg
10x36kg

Butterfly rev. + Rev. Rows MP (ohne Stange)
10x32kg + 12x20kg
9x29kg + 12x30kg

Kabelcurls
12x36kg
10x36kg

Konz. Curls
10x8kg

Beinheben 3x12 + 5kg

Wadenheben 5x12 an der MP mit 60kg
Wadenheben 3x50 (125kg) + 1x100 (75kg)

ging schon ^^

[Kirby]

mal ein kleines Update Das Beinbild ist von der Qualität nicht so toll

Foto 0364.jpgFoto 0371.jpgFoto 0372.jpg

[Kirby]

15min Rudern + 15min auf dem Stepper Morgen wieder Training

[Kirby]

Beine,Brust,Schulter,Trizeps

Beinpresse 45 (Rack war ständig belegt deswegen nur Beinpresse)
20x45kg
9x225kg
8x225kg
12x175kg

Beinstrecker
15x39kg
12x39kg
10x39kg

SBD MP
9x60kg
7x60kg
9x55kg

BD
8x75kg
8x70

Flys (mal ausprobiert)
12x12.5kg
11x12.5kg

Seitheben im Sitzen
12x7.5kg
9x7.5kg
10x5kg

Schulterdrücken
11x20kg je Hantel
7x22.5kg

enges BD
9x55kg
9x50kg

Trizepsdrücken hinter Kopf
6x10kg + 3x7.5kg
10x7.5kg

War geil Schön schlafen erstmal Am Samstag gehts in Urlaub für 2 Wochen ^^ Überleg mir vorm Urlaub nochmal die 100kg im BD zu versuchen