Kirby´s Blog

[Exterminator]

Nach dem Training: 1EL Marmelade, 500g Magerquark + 50g Hafer + 300ml Milch + 1EL Kaba (Die Hälfte nach dem Training und die andre vorm Schlafen)

[Whatsuup]

Dann soll er 500g MQ vor dem Schlafen essen und ein Whey+Traubenzucker nachm Training.
Wenn er zu Hause ist:

50g Hafer + 300ml Milch + 1EL Kaba

Was auch immer Kaba sein mag.

[Exterminator]

Kaba ist Kakaopulver

[roX.Xas]

macht er sich aus dem Zeug nachm train nen shake?

[Exterminator]

macht er sich aus dem Zeug nachm train nen shake?

Nein, er ist Maurer und verputzt damit die Außenfassade des Studios.

[roX.Xas]

er hät ja auch die milch mit den flocken und der marmelade inne schüssel tuen können und das löffeln können und das kakao pulver irgendwie mit dem magerquark mische und auch löffeln können...

[Exterminator]

er hät ja auch die milch mit den flocken und der marmelade inne schüssel tuen können und das löffeln können und das kakao pulver irgendwie mit dem magerquark mische und auch löffeln können...

Ja, aber das wäre zu trivial und ordinär. Man sollte auch mal innovativ sein und sich nützlich machen - von daher verputzt er damit eben die Studiowände.

Ne, mal im ernst - ich tippe drauf, dass er sich damit nen Shake macht, ja

[roX.Xas]

Also wenn er schlau ist lässt er die Stellen an der Studiowand unverputzt damit bissl frische Luft reinweht
Naja bin mal ne runde joggen und danach mitm Hund ne runde gehn Dann kümmere ich mich mal um meinen EP )

[Kirby]

Obst und Gemüse ess ich immer zwischendurch und manchmal in der Schule und ja ich mach mir einen Shake aus dem Zeug und der schmeckt eigentlich ganz gut Für Whey hab ich kein Geld, erst in der Massephase , und nach dem Training geht der Quark am besten runter. Die Nüsse und den Käse ess ich irgendwann am Tag wenn ich Hunger hab als Snack nicht immer abends^^ Meistens geh ich nach dem Mittag ins Studio, aber wenn genug gekocht wurde dann ess ich manchmal noch den Rest nach dem Training Eigentlich kann man sagen ich ess alles was halt grad da ist und bsi jetzt klappts auch ohne Whey

[Exterminator]

Ich wuuuuußte, dass Kirby sich heimlich Obst und Nüsse reinzieht.

[Whatsuup]

Du isst das ganze in einer Diät?
Ich dachte du bist in deiner "Massenphase"..

[Kirby]

Diät mit dem Ziel Gewicht zu halten und viel Cardio über den Sommer ^^ In der Massephase gibts halt von jedem wieder ein bischen mehr

[roX.Xas]

Krass dacht auch das wäre Massephase!
Und hast Waden schon gemacht?

[Exterminator]

Krass dacht auch das wäre Massephase!
Und hast Waden schon gemacht?

Das ist doch was für den hohlen Zahn - wenn Kirby in der Massephase ist, futtert der ein halbes Schwein auf Toast, zum Frühstück

[Kirby]

freilich Ja hab het Waden richtig durchgenommen mit dem Tipps von Clemo und konnte kaum mehr meine Ferse heben

Latzug weit
8x59kg
9x54kg
8x52kg

Lh Rudern
10x60kg
9x60kg
7x60kg

Kreuzheben
5x100kg
8x90kg ( Griffkraft war futsch-.-)

rev Rows.
10x40kg
12x30kg

SB Curls
10x10kg
7x10kg + 4x7.5kg

Vorgebeugte Curls am Kabel
10x7.5kg
9x7.5kg

Wadenheben an der MP
40x40kg
33x40kg
20x40kg

Wadenheben einbeinig an der MP
21x20kg
19x20kg

Wadenheben an der Beinpresse
50x105kg
38x105kg

Wadenheben an der Beinpresse einbeinig
12x75kg
4x75kg (TOT!!)

Beim einbeinigen hab ich gemerkt das die linke Wade viel weniger Kraft hat als die andere ^^ Kreuzheben nur 2 Sätze weil ich die scheis Stange nicht mehr halten konnte wegen den 100 zuvor und schwitzigen Händen