Kirby´s Blog

[Exterminator]

Nicht richtig auf Diät aber ich versuch wenn dan trocken aufzubauen über den Sommer hinweg^^

Siehste, Du baust trocken auf und ich bau feucht ab

[Kirby]

weist du den jetzt schon wann du mal wieder einsteigst ? ^^

[Exterminator]

weist du den jetzt schon wann du mal wieder einsteigst ? ^^

Hahaha, ist nicht zu fassen - ich hab unmittelbar vor Deinem Post, eben jemand geschrieben, dass ich mal langsam wieder anfangen sollte, weil ich immer fetter werde

Hab mir in den letzten Wochen und Monaten schon einige Sachen fürs Training besorgt, die aber noch ungenutzt rumstehen. Muß mal sehen, wann es wieder los geht. Das wird dann wohl aber anfangs eher Ähnlichkeit mit einer Reha-Maßnahme haben

[Kirby]

ach das wird schon ^^ da machste einen schönen GK und Ruck Zuck drückste die 100 Ende des Jahres

[Exterminator]

ach das wird schon ^^ da machste einen schönen GK und Ruck Zuck drückste die 100 Ende des Jahres

Ja, diesbezüglich würde ich mir keine Sorgen machen. Aber ich würde jetzt erst mal den Fokus auf eine gleichmäßige Entwicklung legen. Und natürlich auch, dass meine gebeutelte Schulter besser wird, also schön Rotatoren trainieren und vor allem den Rücken intensiv, nicht zu vergessen die hintere Schulter. So sieht der Plan aus.

[Kirby]

Also erstmal schön viel Rudern, Kreuzheben und vorgebeugtes Seitheben Ein Log ist dann aber Pflicht Machst du den einen GK oder gleich einen 2er ?

[Exterminator]

Also erstmal schön viel Rudern, Kreuzheben und vorgebeugtes Seitheben Ein Log ist dann aber Pflicht Machst du den einen GK oder gleich einen 2er ?

Ja genau, darauf würde ich schwerpunktmäßig achten. Beine wären mir auch sehr wichtig, aber da fehlt noch eine Ablage, deren Kauf noch aussteht. Also ich würde bei meinem desaströsen Trainingsstand einen Rentner-GK machen , evtl. noch etwas auf meine eigenen Bedürfnisse zugeschnitten (Schulter). Ich müßte dann sowieso erst mal sehen, welche Übungen von der Schulter her gehen und welche nicht. Und wenn das laufen würde, dann würd ich auch einen Log aufmachen, aber alles schön der Reihe nach

Wenn das mit der Schulter nicht wäre, dann würde ich glatt einen kleinen Bankdrückwettkampf mit Dir machen. Die Ziele wären ja ganz ähnlich wie bei Dir. Aber wie gesagt, das ist momentan nicht angezeigt bei mir. Gleichmäßige Entwicklung und Schulter-Reha stehen da, natürlich gepaart mit Spaß am Training, im Vordergrund.

[Kirby]

Gesundheit steht bei mir auch immer im Vordergrund, will den Sport ja noch min. 5 Jahre noch machen^^ Ich will aber der erste sein der weis das du wieder anfängst

[Exterminator]

Gesundheit steht bei mir auch immer im Vordergrund, will den Sport ja noch min. 5 Jahre noch machen^^ (Das ist die richtige Einstellung! Gibt ja viele, auch hier im Forum, die Vollgas geben, aber dann nach einer gewissen Zeit verletzt sind, weil sie es übertrieben haben oder nur einseitig trainierten. Wäre bzw. war bei mir aber auch nicht viel anders - manchmal muß man erst auf die Schnauze fliegen bis man`s kapiert hat.) Ich will aber der erste sein der weis das du wieder anfängst

Na klaaaaar, dann bist Du der Erste, der von dem Elend Kenntnis bekommt

[Kirby]

Ja, ich hab meine Rückschläge schon nach 3 Monaten gehabt Erst das Handgelenk und dann das Sprunggelenk ^^

[Exterminator]

Aber Du hast durchgehalten und hast Dich durchgebissen. Damit hast Du gezeigt, dass Du kein Waschlappen bist und wirst damit belohnt, dass Du ein Tier wirst.

[Kirby]

hoffen wir es mal 80-82kg wären schon was bis Ende des Jahres ^^

[Exterminator]

Wieviel sind`s momentan?

[Kirby]

Joa 75-77kg schwankt sehr zurzeit ^^ geh heute auch lieber ein wenig Basketball und Fußball speilen anstatt ins Studio zu gehen, dafür wird Montag und Dienstag trainiert

[Kirby]

Und los gehts

Kniebeugen
20x60kg
12x80kg
6x100kg (Ausführung war ein wenig wackelig)
8x90kg

Beinpresse 45
12x100kg
9x180kg

Beinbeuger
2x12x32kg

Bankdrücken
9x70kg
7x70kg
9x65kg

SBD frei (Multipresse besetzt)
10x50kg
9x50kg
7x50kg

Seitheben
12x7.5kg
7x7.5kg+4x5kg
10x5kg

Schulterdrücken (zum Auspowern)
10x15kg je Hantel

Dips
x9
x9 + 10kg Unterstützung

Trizepsdrücken hinter Kopf
10x7.5kg + 12x5kg

total fertig gewesen danach Kniebeugen waren ganz gut aber die 100kg sind im Moment noch zu viel ^^ Werde nächtes mal 95kg erstmal nehmen