Kirby´s Blog

[Kirby]

so bin zum Entschluss gekommen doch den 2er auszuprobieren weil mir 3er glaub ich noch viel zu früh ist..Bin mir nur noch nicht sicher ob ich Schulter und Brust auch abwechselnd schwer trainieren soll wie Rücken und Beine? Oder doch lieber SBD & BD abwechselnd an erster Stelle machen, dazu nur 4xSeitheben und auf Frontdrücken verzichten? Was meint ihr?
So:Frontdrücken 4x6-8, BD 3x12, SBD 3x12, Seitheben 2x12, Dips 2x, 1xFrench Press, Waden 3-5x

Mo:Kniebeugen 4x6-8, Beinpresse 3x12, Beinbeuger 2x15, Latzug eng 3x8, Lh Rudern3x12, Rack Deads 3x12, SB Curls 2x10-12, 2xBauch

Do:SBD 3x6-8, BD 3x6-8, Seitheben 4x12, Dips2x, 1xFrench Press, Waden 3-5x

Fr: Lh Rudern3x8, Latzug eng 3x8, Rack Deads 3x6-8, SB Curls 2x,4x12Beinpresse + 2x15Beinstrecker oder 4x12Kniebeugen + 3x12Beinpresse, 2x12Beinbeuger

[wejin]

Du willst deine vordere Schulter ermüden und dann noch BD machen?

[Kirby]

hab ich am Sonntag mal probiert fands aber jetzt nicht so toll^^ Ich denk ich werd lieber bei Brust an erster Stelle bleiben und BD und SBD abwechseln jetzt wo dus sagst Wejiin merk ich wie sinnlos die Idee war

[wejin]

Hehe, gut. Wie abwechseln? Du machst 1 Satz BD und sofort danach also als SS SBD? Oder einfach normal - 3 Sätze BD nach diesen 3 Sätze SBD

[Kirby]

am Sonntag z.B. 3xBD, danach 3xSBD an der Multipresse und am Do dann erst 3xSBD und danach 3xBD konnte mich damit auch gut in beiden Übungen steigern^^

[wejin]

Asoo, verstehe - und was soll das deiner Meinung nach bringen?

[Kirby]

das die obere Brust nicht der unteren hinterher hinkt naja also hab mich mal entschieden Push/Pull erstmal so zulassen und Überzüge statt Rack Deads mit einzubauen nach Kniebeugen. Werde erstmal probieren ob Lh Rudern möglich ist, da dort der Rückenstrecker nicht so belastet wird wie bei Rack Deads..

so sieht dann der Rückentag nach den Kniebeugen aus: Latzug weit 3x8, Lh Rudern 3x8-10, Kh Überzüge 2x15, Butterfly rev. 2x12

[Kirby]

hätte heut fast gekotzt beim Beintraining, deswegen hab ich dann auch lieber mal abgebrochen

BD
80x7
77.5x9, x8

SBD MP (ohne Stange)
55x8, x7
50x9

Seitheben
7.5x12
7.5x7 + 5kgx4
10x5kg (auf der Schrägbank im Liegen beidarmig ausprobiert und hat ordentlich gebrannt )

Dips
x10, x7

French Press
9x10kg + 6x7.5kg

Beinbeuger
2x12x45kg

Beinpresse
115x12 (noch alles normal)
127x9 (Hier hats mich fast umgehauen und ich hätt fast gekotzt deswegen erstmal ein Spaziergang an der frischen Luft gemacht)
x (abgebrochen)
x

so reudig gings mir noch nie^^ ich trainier einfach zu hart Atmung passt und sonst wüsste ich nicht was sein könnte, aber es passiert nur an der Beinpresse be Kniebeugen gehts mir eingiermaßen gut:/ Jemand ne Idee woran das liegen könnte? Pause zwischen den Sätzen verlängern, mehr trinken (2l)..?

[Exterminator]

Mensch Kirby, alte Granate - gib mal Gas beim Bankdrücken! Du wolltest doch bis Jahresende 90/95 kg 8-10 x

[Whatsuup]

hätte heut fast gekotzt beim Beintraining, deswegen hab ich dann auch lieber mal abgebrochen

trotzdem weiter machen

10x5kg (auf der Schrägbank im Liegen beidarmig ausprobiert und hat ordentlich gebrannt )

Setz dich einfach mal gerade hin und mach das selbe mit reduk.Sätzen. Und nicht zuwenige davon..Schultern können ganz viel aushalten.
Ich mache idR alle sätze für die Schultern mit 20wdh.
Wenn du einen Partner dabei hast, dann kann er dich auch ganz schön puschen. Erzwungene wdh etc.

[Mokway]

Jemand ne Idee woran das liegen könnte?

Schlechte Grundlagenausdauer , schlechte Laktattoleranz = mehr Cardio !
(Würd Ich jetzt mal so sagen , ob's daran liegt kann Ich Dir aber auch nicht 100%tig sagen)

[Kirby]

Ich glaub ich fang mal wieder 2xCardio zu machen damit mein Herzkreislauf in Schwung kommt wieder, danke für den Tipp Mokaway

Termi: Ja wird schon^^ sobald die Massephase losgeht sollte das etwas zügiger voran gehen Ess zur Zeit auch nicht richtig viel ehrlich gesagt

Onur: Werd ich mal ausprobieren am Sonntag

[Schmali]

Solche Probleme hat man mMn nur wegen zu wenig Nahrung oder Wasser. Ich hoffe mal du wirst nicht krank. Hatte das auch schon mal als ich mit Sebi trainiert hatte, da war mir dann gar net gut^^

[Exterminator]

Termi: Ja wird schon^^ sobald die Massephase losgeht sollte das etwas zügiger voran gehen Ess zur Zeit auch nicht richtig viel ehrlich gesagt

Ach so, Du bist noch auf Diät....na dann geht`s ja voll los, wenn Du wieder richtig isst.

[Kirby]

Nicht richtig auf Diät aber ich versuch wenn dan trocken aufzubauen über den Sommer hinweg^^

Lh Rudern 10x60kg, 9x60kg, 6x60kg
Kreuzheben 9x80kg, 7x90kg, 7x90kg
Latzug eng 7x63kg, 8x59kg, 9x52kg
SB Curls 10x8kg, 9x8kg (Hab fast nicht mehr meinen Bizeps gespürt weil meine Unterarme so gebrannt und aufgepumpt waren)
Beinheben x3
Wadenheben an der Beinpresse 125kgx20, 125kgx12, 100kgx20
Wadenheben an der MP 12x40kg, 7x40kg total fertig danach

geiles Training Will mich echt langsam mal im Lh Rudern steigern ^^ Kreuzheben war auch extrem geil