Kirby´s Blog

[Kirby]

Brust schwer/Schultern/Trizeps/Beine leicht
BD 9x77.5kg, 7x80kg, 8x77.5kg
SBD-MP 8x55kg, 9x50kg, 8x50kg
Seitheben 12x7.5kg, 9x7.5kg, 11x5kg, 7+3x5kg
Kh French Press 12x10kg, 10x10kg, 12x7kg
Kniebeugen 20x60kg, 15x70kg, 12x70kg
Beinstrecker (Beinpresse besetzt) 15x32kg+12x27kg

geiles Train hab mich zunächst erstmal entschieden Brust,Rücken und Beine in schwer und leicht einzuteilen. Sonntag Beine schwer/Brust leicht, Montag Rücken leicht, Donnerstag Brust schwer/Beine leicht und Freitag Rücken schwer Wenn das nicht klappt werden beine mal mit dem Rücken trainiert und dann Rücken,Beine,Brust und Schultern schwer und leicht trainiert ^^ Mal sehen wie es klappt

[Kirby]

Rücken schwer,Bizeps,Waden
Latzug eng7x66kg, 8x61kg, 9x59kg
Rack Deads (total schlecht heute)20x60kg, 9x70kg, 7x90kg, 9x70kg
Lh Rudern10x60kg, 8x60kg, 9x55kg
Facepulls 2x12x32kg
SB Curls 2x12x7.5kg
Wadenheben an der MP 20x40kg, 13x50kg, 9x60kg
Wadenheben an der BP 20x100kg, 50x80kg

in Ordnung..

[Kirby]

so krasse Rückenschmerzen Ich muss mir echt was überlegen wie ich Kh und Kb in meinen Plan bekomme..ich werde es mal diese Woche so ausprobieren:

TE1 Brust schwer,Schulter leicht, Trizeps, Bauch, Waden / Schultern schwer, Brust leicht, Trizeps, Bauch, Waden
TE2 Beine schwer, Rücken leicht, Bizeps / Rücken schwer, Beine leicht (Beinpresse oder Kniebeugen mit hohen Wdh), Bizeps

hoffen wir mal es klappt..

Frontdrücken MP (Rack bestetzt) 10x30kg, 8x35kg, 9x30kg
Seitheben 10x7.5kg, 12x5kg
Bankdrücken 13x60kg, 10x65kg, 10x60kg
SBD MP(ohne Stange) 12x40kg, 10x40kg
Dips x9, x7
Trizepsdrücken hinter Kopf 9x7.5kg, 12x5kg

ganz ok..wenns wieder nicht hinhaut mit den Beinen überleg ich mir einen 3er zu machen..

[wejin]

Wo genau liegt eig. das Problem?

Hab btw. auch Rückenschmerzen

[Kirby]

Das mein unterer Rücken die aufeinanderfolgenden TEs mit Kh und Kb nicht mitmacht, deswegen werd ich einfach mal versuchen Beine mit Rücken zu trainieren und wenn das nicht hilft werd ich nach einem 3er trainieren^^

[wejin]

Ah verstehe. Mach das, und dann kannst berichten

[Exterminator]

Das mein unterer Rücken die aufeinanderfolgenden TEs mit Kh und Kb nicht mitmacht, deswegen werd ich einfach mal versuchen Beine mit Rücken zu trainieren und wenn das nicht hilft werd ich nach einem 3er trainieren^^

Hab ich fast schon befürchtet Aber bin mal gespannt, wie Du das Problem für Dich löst

[Kirby]

Wäre ein 3er den schon zu früh für mich Termi ? Mir ist halt wichtig vor August ein gescheiten Plan für die Massephase zu haben

[Exterminator]

Mach doch einen 2er mit zusätzlichem Beintag.

[Kirby]

5 mal die Woche hab ich aber leider keine Zeit

[Exterminator]

Dann probiers mit nem 3er, evtl. 4 x die Woche. Dann verschieben sich die TE`s eben.

[Kirby]

Findest du wohl, dass ein 3er 4xmal die Woche mehr Sinn macht als in einem 2er Rücken und Beine in einer TE zu trainieren ?

[Exterminator]

Weiß ich nicht. Probier vielleicht erst mal aus, Beine und Rücken in einer TE zu trainieren. Kannst ja vielleicht wechseln und ein mal Beine zuerst und in der anderen TE Rücken zuerst machen. Und dann mal sehen, wie Du damit klar kommst.

[Schmali]

Rücken und Beine in Form von Kreuzheben zu verbinden halte ich für gut. Dazu noch 1-2 Rüderübungen, Beinstrecker und was für die hintere Schulter und am 2. Trainingstag machste Brust, vordere/seitliche Schulter und Waden/Arme. Damit ist die erste TE natürlich viel anstrengender, aber ist eigentlich nen guter Kompromiss.

[Kirby]

Ich würde den Plan so gestaltet immer Rücken und Beine abwechselnd an erster Stelle zu trainieren. Beim 3er hätte ich es so gemacht: Brust/Arme, Beine/Waden, Rücken/Schulter