Kirby´s Blog

[Kirby]

hehe danke unser Zeil ist ja 8x100kg kann enges BD und Dips nur empfehlen um sich beim BD zu steigern ^^ Dafür bist du beim Kh und Lh Rudern wesentlich besser bei wie viel biste den auf der Bank ?

[truthahn123]

7 x 72...vor 6 wochen war ich bei 6 x 75 - schöner scheiß, wies bei uns heißt
Ja, mein Trizeps ist voll schwach, fang jetzt eh mit Dips zumindest 1x die Woche an, vielleicht 2mal PP ist sowieso der größte Pfusch, das läuft noch mieser als BD

[Kirby]

Wird schon ^^ Also bei Dips und engem Bankdrücken spür ich jetzt den Trizeps nicht so genau wie bei Isos aber es steigert die Kraft besser als mit Isos..scheis auf Trizepsdrücken am Kabel oder French Press Wenn dir die Übung nicht liegt dann würde ich sie auch austauschen sonst wird man nur noch deprimierter.

[truthahn123]

Naja, ich spür halt jetzt schon, dass es reicht mit den Drückübungen. Was hastn du für einen TP?

[Kirby]

Brust,Schulter,Trizeps & Beine
BD 3x6-10
SBD 3x6-10
Kh-Schulterdrücken 2-3x6-10
Seitheben sitzend 3x8-10
Dips 3x6-10, enges BD 3x6-10, einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 3x8-10 oder Trizepsdrücken am Seil 3x8-10
Meistens mach ich beim Trizeps enges BD/Dips + Iso; Manchmal auch Dips und enges BD ^^

Rücken,Bizeps,Bauch & Waden
T-Bar Rudern 3x6-10
Latziehen im PG 3x6-10
Kreuzheben 2x6-8
Butterfly rev. 3x8-10 oder Maschine für hintere Schulter 3x8-10
Curls 3-4x8-10
Bauch 4x10
Wadenheben an der Multi 3-4xbis es weh tut

Dauer meistens 60-70min

SBD und BD pro TE im Wechsel als erste Übung ^^

[truthahn123]

Das ganze 2x die Woche? Und wo sind die Beine, find die nicht^^

[Kirby]

Oh vergessen sry nach Trizeps KB 4-5x6-8 + 1-2x12 Beinbeuger

[Kirby]

Rücken,Bizeps,Bauch & Waden

Kreuzheben
2xAufwärmen
8x70kg
7x75kg
8x70kg

Latziehen im PG an einem anderen den ich eigentlich nicht so sehr mag weil die Übersetzng scheise ist ^^
10x68kg
8x68kg
9x64kg

T Bar Rudern
12x25kg
8x35kg
9x32.5kg

Maschine für hintere Schulter + Butterfly rev.
10x45kg + 10x39kg
9x41kg + 9x39kg

Kh Curls sitzend
9x10kg
7x10kg
9x7.5kg

Neg. Crunches (fast schon senkrecht)
x12
x12
x12

Wadenheben an der Multi
20x25kg
20x25kg
20x25kg

Beim Wadenheben mach ich die Positive und Negative relativ langsam und mach eine kurze beim obersten und untersten Punkt, ist das so richtig ? Training hat mir gefallen vor allem die Reihenfolge der Rückenübungen find ich gut so

[wejin]

Mach ich genau so, zuerst KH dann den Rest.
Machst Du KH mit "Touch and Go" oder ohne?

[truthahn123]

Würd Beine nicht ganz am Schluss machen, sonder nach Brust. Dann würdest den Schultern auch mal eine kurze Pause gönnen.

[Kirby]

Mach ich genau so, zuerst KH dann den Rest.
Machst Du KH mit "Touch and Go" oder ohne?

ich setz die Lh 1-2s ab und dann gehts wieder hoch ^^

[Kirby]

SBD
8x65kg
7x65kg
8x60kg

BD
9x65kg
8x65kg
8x65kg

Frontdrücken an der Multi (Kh Bereich ständig besetzt-.-)
10x30kg
8x30kg
9x25kg

Seitheben stehend
10x7.5kg
8x7.5kg + 4x5kg
7x7.5kg + 2x5kg

Dips
x10
x7
x10 + 25kg Unterstützung

einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
9x7.5kg
7x7.5kg + 4x5kg

Trizepsdrücken am Seil
11x18kg
10x18kg

Kniebeugen
9x70kg
6x80kg
6x85kg
8x75kg

gut gut ^^ Nach den Pfingstferien (in 3 Wochen) werd ich mal Seitheben vor Kh-Schulterdrücken ziehen. SBD war ganz gut aber ich merk das ich dort weniger Kraft hab als beim flachen BD aber ich denk das wird normal sein

[Exterminator]

SBD war ganz gut aber ich merk das ich dort weniger Kraft hab als beim flachen BD aber ich denk das wird normal sein

In aller Regel ist das so, ist normal, ja.

[Kirby]

dann kann ich ja jetzt in Ruhe schlafen gehen^^ Hast mir wieder mal den Tag gerettet Termi

[Kirby]

keine Zeit..

3x6-8 Kh 75kg
3x8 Latziehen im PG 68kg
2x8 T Bar Rudern 30kg
2x10 hintere Schulter Maschine 45kg
2x10 Lh Curls 30kg,25kg
2x10 SB Curls 7.5kg
4x Bauch

Bio lernen -.-