Kirby´s Blog

[Kirby]

morgen wird brust/schulter/trizeps trainiert weil samstag/sonntag in leipzig bin muss eh mal ausprobieren wie ich 2 TEs hintereinander verkraft

[Kirby]

so brust/schulter/nacken/trizeps

BD
9x15KG
8x17.5KG
8x17.5KG

SBD
8x10KG
8x12.5KG
8x10KG

Dips
10xeigenes Gewicht
10x...
7x...

Military press werde ich aber durch frontdrücken ersetzen
10x10KG
9x10KG
8x10KG

Seitheben
10x7.5KG
9x7.5KG

Schulterdrücken nur mal ausprobiert
10x15KG

Shrugs
15x15KG
15x20KG
13x20KG

Pushdowns am Seil
12x14KG
11x14KG

Wadenheben
20x20KG
20x20KG
20x20KG

Kniebeugen mal ausprobiert
10x20KG
10x20KG
8x40KG

DAUER: 1h 12min

wadenheben ist echt ne geile übung der schmerz in der wade ist hammer xD

[Clubbingman]

so brust/schulter/nacken/trizeps

BD
9x15KG
8x17.5KG
8x17.5KG

SBD
8x10KG
8x12.5KG
8x10KG

Dips
10xeigenes Gewicht
10x...
7x...

Military press werde ich aber durch frontdrücken ersetzen
10x10KG
9x10KG
8x10KG

Seitheben
10x7.5KG
9x7.5KG

Schulterdrücken nur mal ausprobiert
10x15KG

Shrugs
15x15KG
15x20KG
13x20KG

Pushdowns am Seil
12x14KG
11x14KG

Wadenheben
20x20KG
20x20KG
20x20KG

Kniebeugen mal ausprobiert
10x20KG
10x20KG
8x40KG

DAUER: 1h 12min

wadenheben ist echt ne geile übung der schmerz in der wade ist hammer xD

nen stechender schmerz halt aber geil ja

[Kirby]

so morgen ist dann wieder rücken/bizeps/bauch dran, weil es jetzt schon zu spät ist

[Kirby]

rücken/bizeps/weng bauch
Aufwärmen:
2x15 Klimmzüge

T-Bar Rudern:
10x25KG
10x30KG
8x35KG

Rudern enger Untergriff
10x20KG
9x25KG
8x20KG

Rudern weiter Obergriff
10x15KG
10x15KG

Latziehen hinter den Kopf
10x45KG
9x52KG
10x45KG

so etwas wie facepulls sitzend mit stange zur brust ziehen im weiten Obergriff für den Trapezmuskel
10x32KG
12x28KG
10x24KG

Hammercurls
10x10KG
10x10KG

Kabelcurls
10x18KG
8x14KG

Beinheben 4x15 und Neg.Crunches 3x15 mit 2.5KG hinter dem kopf

morgen hab ich keine schule deswegen mach ich brust gleich morgen

Dauer: 1h 27min (hab heut mit jemand trainiert der ständig pause gemacht hat -.- da dauert das training immer so lange :/ )

[Kirby]

brust/schulter/trizeps

BD:
9x17.5KG
7x20KG
10x15KG

SBD mit KH:
10x12.5KG
10x15KG
9x15KG

Military press eigentlich 4 sätze aber ich hatte einfach keine kraft mehr..
8x10KG
10x7.5KG

Frontheben mit Scheibe
10x10KG
12x5KG

Seitheben
10x5KG
8x5KG

Shrugs
15x20KG
15x20KG
12x20KG

Trizepsdrücken am Seilzug
10x14KG
10x12KG

Kickbacks
12x5KG
12x5KG

Dauer: 1h 3min
hatte heute nicht so richtig kraft vor allem bei den schulterübungen..

[Kirby]

überlege grad ob ich schultern lieber mit dem rücken trainier da ich dadurch einfach mehr kraft hab zum drücken..

[Kirby]

ein wenig rücken/hauptsächlich bizeps
Klimmzüge
15xeigenes Körpergewicht

KH Rudern
10x17.5KG
10x20KGKG
10x20KG

T-Bar Rudern
10x30KG
7x32.5KG
8x30KG

SZ-Curls
10x10KG
10x10KG

Hammercurls
10x12.5
10x10KG
12x7.5KG

[|biceps|]

ich suche noch eine übung die zum größten teil nur den trapezmuskel belastet..hätte da jemand eine idee ?

Eine gute Iso-Übung für den Nacken sind Shrugs, raten würde ich dir aber lediglich zu Kreuzheben, weil es mMn. keine bessere Übung zum Aufbau des Nackens gibt.

[Kirby]

hab schon ne übung gefunden (facepulls) aber trotzdem danke

[Kirby]

Brust/Schulter/Trizeps/Nacken

Frontdrücken an der Multipresse:
1xAufwärmsatz mit 5 KH
10x15KG
10x25KG
10x20KG

BD
8x20KG
8x30KG
8x25KG

SBD
8x10KG
8x15KG
8x15KG

KH Schulterdrücken
10x12.5KG
10x10KG

KH Seitheben & Frontheben mit Scheibe abwechselnd
12x5KG
12x5KG
12x5KG

Butterfly an der Maschine
12x42KG
12x42KG

Shrugs mit 2 Scheiben
12x20KG
12x20KG
15x15KG

aufrechtes Rudern am Kabel
12x28KG
12x28KG

ging recht schnell 1h 18min

[Kirby]

Rücken/Bizeps/bischen Waden
davor hatte ich 1 1/2 Stunden Schwimmen in der Schule
2 Aufwärmsätze Klimmzüge

LH-Rudern im engen UG
10x20KG
9x25KG
10x20KG

LH-Rudern im weiten OG
10x20KG
8x20KG

T-Bar Rudern
10x25KG
9x27.5KG
10x26.25KG

Latziehen mit Parallelgriff
10x42KG
10x40.5KG
9x39KG

Hammercurls
10x12.5KG
9x10KG

Seilzug-Curls mit Hammergriff
10x14KG
10x14KG

enge Kabelcurls
12x14KG
12x12.5KG

15 min intervall auslaufen

nach dem training hat ich 0 pump mehr im rücken oder bizeps -.- da hab ich das gefühl dass das training umsonst war :/

danach erstmal XXL BBQ Burger verdrückt 360g Rindfleisch mit Speck,Käse und BBQ soße

[Kirby]

brust/schulter/nacken/trizeps

Frontdrücken an der Multipresse
10x20KG
6x30KG
8x25KG
9x20KG

SBD
9x30KG
8x30KG
10x20KG

BD
8x30KG
8x25KG
7x20KG

Schulterdrücken
10x12.5KG
8x15KG

Seitheben
12x5KG
12x7.5KG

Butterfly an der Maschine
12x42KG
9x42KG

aufrechtes Rudern am Kabel+ Shrugs (abwechselnd)
12x32KG+15x20KG
12x32KG+15x20KG
10x32KG+15x20KG

enges Bankdrücken
6x25KG
7x20KG
9x15KG

Stirndrücken mit einer KH
12x12.5KG
9x12.5KG

Seildrücken am Kabel
15x16KG
13x12KG

Dauer: 1h 18min

hab irgendwie jetzt schon das gefühl das ich beim bankdrücken nicht voran komme :/ nächestes mal wird Bankdrücken wieder als erstes gemacht mal sehen vllt schaff ich die 20KG pro seite

[Kirby]

hab gerade gemerkt das ich T-Bar- und LH-Rudern ein wenig falsch ausgeführt hab werde das morgen gleich versuchen besser zu machen ^^

[Kirby]

Rücken/Bizeps/Bauch

LH-Rudern im OG, diesmal mit enger führung an den beinen war echt ein geiles und besseres gefühl als sonst
10x10KG
10x20KG
9x25KG

Latzug mit Paralellgriff
10x41KG
8x44KG
9x41KG

T-Bar Rudern..Leistung ist förmlich explodiert ;D
10x25KG --> kam mir zu leicht vor
10x30KG
9x35KG --> Steigerung

Hammercurls
12x12.5KG --> Steigerung
11x12.5KG
8x12.5KG

Seilzug-Curls
10x14KG
8x12.5KG
15x9KG langsame ausfürung

Beinheben
15xEK
15xEK+5KG
15xEK
11xEK+5KG

Neg.Crunches
15xEK
15xEK+5KG
15xEK+5KG

danach 10 min abwärmen^^ hat mich intressiert wie schnell max das laufband geht xD 20 km/h bin ich 2 min lang gerannt

geiler pump im Rücken, Bizeps und Bauch

danach 300gr MQ mit 300ml Milch..heut abend gibts noch sauerbraten