Kirby´s Blog

[Kirby]

so morgen erstmal anmelden und in die geräte einführen lassen am Freitag mach ich dann mal ein ganzkörpertraining und am dienstag nächste woche fang ich mit dem 2er split an bin mal gespannt was ich bis weihnachten erreichen werde

[Kirby]

hab jetzt auch ein trainingspartner gefunden

[Kirby]

so die einführung in die geräte war echt langweilig, aber man muss ja schön mitmachen am dienstag denk ich mal fang ich mit meinem 2er split an..morgen gehts erstmal schwimmen

[Kirby]

kann wohl beintraining erstmal vergessen hab mir die bänder gerissen heute beim Sport -.-

[LYCRIS]

Wie hastn das angestellt?

[Kirby]

hab volleyball gespielt und bin am netz hochgesprungen und umgeknickt-.- war aber heute nochmal beim arzt und der hat gesagt das es nicht ganz gerissen ist^^ also in 4-5 wochen kann ich beine trainieren

[Kirby]

so da ich heute wegen priv. problemen nicht gehen konnte gehts am donnerstag los hoffe ich endlich mal ^^ morgen geht nicht da ich bis halb 6 in der schule hocken muss was für ein wunderschöner tag morgen -.-

[Kirby]

so gestern habe ich erstmal mit einem ganzkörperplan angefangen aber ich hab die gewichte vergessen aufzuschreiben ^^ am sonntag nehm ich mal zettel und stift mit zum notieren

[Kirby]

jetzt erstmal Möbel rumschleppen für die Freundin -.-

[Kirby]

heute brust/schulter/trizeps

Bankdrücken
8x15KG pro Seite
8x20KG pro Seite
8x20KG pro Seite
Schrägbankdrücken KH
8x17.5KG
8x20KG
8x17.5KG
Schulterdrücken total versagt -.-
8x17.5KG
6x17.5KG
6x12.5KG
Seitheben
10x7.5KG
10x7.5KG
Dips
10xmit eigenen Körpergewicht
10x" "
7x" "

schulterdrücken hat mich echt total deprimiert :/ bei bankdrücken hab ich mich nicht mehr getraut mehr zu nehmen da ich alleine war^^

Ernährung war heute ganz gut^^ Früh 300gHaferflocken und ein Volkornhonigbrot, In der schule 1 schinken-Käse-Hörnchen und ein brötchen mit käse und putenbrust..zu hause nudeln mit lachs und eine Banane und danach zum training.Nach dem training 250g Magerquark+300ml Milch+200ml wasser+2EL erdnussmus insgesamt um die 1 1/2 Liter..jetzt noch 2 brötchen mit käse und vorm schlafen 400ml von dem shake hätte trotzdem noch eine fragen

mit welchem gewicht würdet ihr beim kreuzheben und kniebeugen anfangen weil ich hab das noch nie gemacht

[Kirby]

heute Rücken/Bizeps/Bauch

klimmzüge zum aufwärmen:
eigenes Körpergewicht 2x15

LH-Rudern im engen Untergriff
8x20KG
8x30KG
8x20KG

LH-Rudern im breiten Obergriff
8x10KG
8x10KG

KH-Rudern
8x12.5KG
8x12.5KG

T-Bar Rudern
8x20KG
8x25KG
8x25KG

Hammercurls
10x10KG
10x10KG

Negative Crunches
15xeigenes Körpergewicht x 5KG
15xeigenes Körpergewicht x 10KG
15xeigenes Körpergewicht x 10KG

Bauchmaschine
15x36KG
15x36KG

hab bei den rückenübungen einfach ein wenig ausprobiert morgen lass ich mir mal kreuzheben von jemanden zeigen damit ich erstmal die technik sehe ^^

[Whatsuup]

mit welchem gewicht würdet ihr beim kreuzheben und kniebeugen anfangen weil ich hab das noch nie gemacht

Das ist sehr unterschiedlich.
Ist ja schon paar tage her, seit der frage. Vllt haste es ja bereits ausprobiert. Falls net:

Taste dich langsam! ran. Erst die richtige Ausführung erlernen und dann legste halt erst mal nen 5er pro seite oder so rauf.Wenns zu wenig ist, noch einen 5er rauf. Immer so weiter, bis du dein Arbeitsgewicht gefunden hast. Also net direkt mit 100 anfangen oder so

[Kirby]

ok danke ich hätte einfach mal 10Kg pro seite drauf um die technik zu erlernen ich probiers wahrscheinlich am monatg erst aus da samstag brust dran ist ^^

[LYCRIS]

300g Haferflocken + Vollkornbrot? oO Ist doch viel zu brutal sind ja ca. 180g+ Kohlenhydrate

[Kirby]

die meiste davon wird über den tag hin eh verbraucht ich suche noch eine übung die zum größten teil nur den trapezmuskel belastet..hätte da jemand eine idee ?