Kirby´s Blog

[truthahn123]

Bissl Cardio sollte man mMn. immer machen.

[Kirby]

find ich auch sonst schnauft man ja schon beim Treppensteigen

Rücken,Bizeps,Waden & Bauch

Lh-Rudern
12x50kg
9x60kg
8x60kg

Latzug PG
10x59kg
9x61kg
8x61kg

Kreuzheben
8x65kg
8x70kg

Maschine für hintere Schulter + Butterfly rev.
10x45kg + 12x32kg
9x45kg + 10x32kg

Lh-Curls
10x25kg
8x25kg
10x20kg

Kh-Curls
8x7.5kg

Wadenheben an der Multi
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Neg. Crunches (langsame Ausführung)
x12 + 5kg
x12 + 5kg
11x + 5kg

fertig..hab heute sehr wenig gegessen wegen der Schule, hatte zwar 30g Nüsse + 100g Brot mit Wurst + 3 Möhren dabei aber ich hatte so Hunger hab von 12 bis 15 Uhr nur ne Möhre gegessen vor dem Training

[Kirby]

KB 4x8 60kg,3x70kg
BD 3x8 70kg
SBD 3x8 60kg
Kh-Schulterdrücken 2x8 20kg,17.5kg
Seitheben 3x10 2x7.5kg,6kg
Trizepsdrücken hinterm Kopf 3x10 10kg,7.5kg
Trizepsdrücken am Seil 3x10 24kg,18kg

gut gut..Mathe lernen die ganze Zeit xO diese Woche geh ich wahrscheinlich nur am Di und Mi trainieren wegen Mathe am Di..Ist schade das ich im Moment nicht so viel Zeit für den Blog hab aber Schule geht vor

[wejin]

KB 4x8 60kg,3x70kg
BD 3x8 70kg
SBD 3x8 60kg
Kh-Schulterdrücken 2x8 20kg,17.5kg
Seitheben 3x10 2x7.5kg,6kg
Trizepsdrücken hinterm Kopf 3x10 10kg,7.5kg
Trizepsdrücken am Seil 3x10 24kg,18kg

gut gut..Mathe lernen die ganze Zeit xO diese Woche geh ich wahrscheinlich nur am Di und Mi trainieren wegen Mathe am Di..Ist schade das ich im Moment nicht so viel Zeit für den Blog hab aber Schule geht vor

So ist das auch bei mir; ich hasse es, die Schularbeiten/Tests stapeln sich dann gegen Ende .. Aber was getan werden muss, muss getan werden

[Kirby]

jaa vor allem schreiben wir alle Klausuren innerhalb von 5 Wochen und dann ist fast gar nichts mehr ^^

[Kirby]

heute kein Training weil mein Vater Geburtstag hatte und weil ich Mathe lernen musste ^^ Ernährung war heut ganz ok und ab nächste Woche ess ich dann strikt nach Plan

Ernährung heute:
Früh:100g Haferflocken, 300ml Milch
Mittags: Vollkornbrötchen (80g) mit 30g Käse und 50g Putenwurst + 30g Nüsse
Nachmittag:50g Käse, 250g Quark, 200ml Milch
Abends: Großer gemischter Salat mit veschiedenen Fischsorten (250g) + 50g Brot
Vor dem Schlafen: 250g Quark

echt ein gutes Gefühl nicht immer mit vollem Magen rumzulaufen und sich schon mal ein wenig dünner zu fühlen

[Schmali]

echt ein gutes Gefühl nicht immer mit vollem Magen rumzulaufen und sich schon mal ein wenig dünner zu fühlen

Jo, die entsprechenden kcal immer sauber zu essen ist oft gar nicht so einfach^^
Deswegen gabs bei mir heute auch kfc

[Kirby]

mensch schmalidas darf aber nicht zu Gewohnheit werden :mrgeen:

Rücken/Bizeps/Bauch

Lh Rudern -.-'
8x60kg
7x60kg
9x50kg

Latzug PG
7x66kg
8x62kg
9x59kg

Rudern im PG
8x39kg
9x32kg

Kreuzheben
8x70kg
6x80kg

SB-Curls
10x10kg
8x10kg
8x10kg

Bauch 4 Sätze

so langsam regt mich Lh Rudern einfach nur auf, weil ich da einfach nicht weiterkomme obwohl ich mich bei den anderen Übungen steigern kann..Entweder werd ich mal die Reihenfolge ändern oder die Übung austauschen. Da taucht dann wieder das Problem auf dass ich T-Bar Rudern, wo ich ein deutlich besseres Muskelgefühl hab, nicht machen kann, weil ich trotz richtiger Ausführung leichte Rückenschnerzem bekomm. ..nja wenigstens beim Kh und beim Latziehen gesteigert

[Schmali]

Weniger Gewicht, ultralangsam ausführen (Kadenz ca. 7s), würde ich dir empfehlen. Und keine Angst, wird nicht zur Gewohnheit^^

[Kirby]

Meinst du damit T-Bar oder Lh Rudern ? ^^

[truthahn123]

Könntest auch mal KH-Rudern, gefällt mir sehr gut.

[Schmali]

Meinst du damit T-Bar oder Lh Rudern ? ^^

Je nachdem wo das Muskelgefühl schlecht ist.

[Kirby]

ich werde mal versuchen das Gewicht zu reduzieren das nächste Mal..Ist beim T Bar Rudern ein weiter oder ein enger Stand Rückenschonender ?

[Schmali]

So, dass es für dich bequem ist. Ich habe in den 2,5 Jahren jetzt eins gelernt: Es bringt nicht gegen den Körper zu arbeiten. Aber es ist bei fast jeder Übung mit Beinen unter Spannung eine Standbreite zwischen Schulter- oder Hüftbreite in Ordnung. Wenn du Rückenschmerzen hast, hast du vll auch eine Skoliose, scjhon mal gecheckt ?Merkst du da was beim Kreuzheben ?

[Kirby]

ne beim Kreuzheben ist alles in Ordnung ^^