Kirby´s Blog

[Kirby]

ja die Waage spricht auch zurzeit dafür das es läuft ^^ waren heut früh 74.3kg

[Kirby]

welch ein Zufall ^^ meine Tante hat noch 2kg Proteinpulver daheim von Weider hat sie glaub ich gesagt und die schenkt sie mir morgen soll teuer gewesen seien hat sie gesagt was meint ihr ? Ist es ganz gut zu gebrauchen ?

[Exterminator]

Eiweiß ist für einen Bodybuilder gut zu gebrauchen - ja!
Mensch Kirby, das sieht ja nach einem schönen Ostergeschenk von Deiner Tante aus. Gefällt mir Deine Tante! Jetzt werden die 70 kg 8 x ja nur noch eine reine Formalität sein

[Kirby]

ja fand das Geschenk auch nicht schlecht werde jedoch trotzdem nicht auf meine 500g Magerquark verzichten wobei ich gestern und heute nicht trainieren kann da Besuch bei Oma ansteht also Rücken erst wieder am Sonntag..

8x70 werd ich am Montag ausprobieren und wenns nicht klappt nochmal am Mi oder Do aber das ist nur noch reine Formalität

[Kirby]

Rücken/Bizeps/Bauch Training heute:

Latzug mit PG
10x59kg
8x66kg
8x64kg
9x61.5kg

Lh-Rudern
9x50kg
9x50kg
7x50kg

Rudern am Block
10x32kg
8x34.5kg
9x32kg

Rudern am Block mit weiten Griff zur unteren Brust
10x28kg
10x28kg

Curls auf der Schrägbank
10x7.5kg je Hantel
7x7.5kg
11x5kg

Curls im Hammergriff
8x7.5kg
7x5kg

Neg. Crunches
4x10 + 5kg hinterm Kopf

Beinheben
2x10

läuft

[Kirby]

heute früh beim auftehen ganz komisches (taubes?) Gefühl in der rechten Schulter gehabt weil ich falsch drauf gelegen hab^^ ist es jetzt aber schon wieder besser geworden durchs dehen und ne warme Badewanne morgen Brust/Schulter/Trizeps und der Versuch beim BD mit 6-8x70kg hab das Gefühl ich verbring den ganzen Tag nur noch mit Essen aber ich merk das sich kräftemäßig und von der Muskelmasse echt was tut

[Exterminator]

heute früh beim auftehen ganz komisches (taubes?) Gefühl in der rechten Schulter gehabt weil ich falsch drauf gelegen hab^^ ist es jetzt aber schon wieder besser geworden durchs dehen und ne warme Badewanne morgen Brust/Schulter/Trizeps und der Versuch beim BD mit 6-8x70kg hab das Gefühl ich verbring den ganzen Tag nur noch mit Essen aber ich merk das sich kräftemäßig und von der Muskelmasse echt was tut

Ich drück die Daumen

[Kirby]

kannst für morgen schon den roten Teppich ausrollen Termi

[Kirby]

Training heute mit einem Kumpel:

BD
2xAufwärmsätze
11x65kg
7,5x70kg Kumpel musste beim letzten Drittel die Stange mit hochziehen ^^
9x65kg

Kh-SBD
7x25kg je Hantel
9x22.5kg
8x22.5kg

Frontdrücken an der Multi (ohne Stange weil ich nicht weis wie viel die wiegt)
13x20kg zum rumprobieren
8x30kg
10x25kg
8x25kg

Seitheben an der Maschine mal probiert
13x23kg
11x25.5kg
10x25.5kg

einarmiges Trizepsdrücken am Kabel + einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf (ohne Pause)
9x14kg + 11x7.5kg
10x9kg + 9x7.5kg + 6x5kg

keine Dips heute weil ich sehr wenig Zeit hatte am Ende deswegen im Supersatz den Trizeps platt gemacht ^^ BD die 70kg geknackt und Schultertraining hat mir sehr gut gefallen von den Übungen her. Frontdrücken an Mp werde ich beibehalten und Seitheben an der Maschine auch da ich da keine Probleme mit dem Handgelenk hab Heute früh auch ein Powerfrühtsück gehabt 3 French Toast + 2 Honigtoast + 100g Haferflocken mit 300ml Milch ich überleg mir aber denoch eventuell mit wieder ans LH-SBD zu wagen weil ich dort ein besseres Muskelgefühl habe als mit Kh, aber da ich mich bei der Übung verletzt hab bin ich etwas skeptisch

Edit: freu mich jetzt schon aufs Rückentraining morgen ^^

[Kirby]

Rücken/Bizeps/Bauch

Latzug im PG
2xAufwärmsätze
11x59kg
8x66kg
8x62kg

Rudern am Block
11x32kg
10x35kg
8x39kg

Klimmzüge
x8
x5

Butterfly Reverse
13x32kg
5x39kg+4x32kg

Kh-Curls
11x7.5kg
9x8kg

Curls am Kabel
11x14kg
10x14kg

Neg. Crunches
15x +2.5kg
12x +5kg
10x +7.5kg

Beinheben
2x12

war ganz gut..

Lh-Rudern hab ich irgendwie vergessen, aber stattdessen einfach Klimmzüge gemacht^^ musst auch noch bei Regen mit dem Roller heimfahren -.-

[Exterminator]

Gratulation zum Bankdrücken Kirby Wenn Du die 11 x 65 kg nicht noch vorher gemacht hättest, dann wären die 8 x mit den 70 kg garantiert jetzt schon gegangen.

[Kirby]

Danke schön ^^ hab ich mir danach auch gedacht Was mir jedoch immer mehr auffällt das meine oberen Brustmuskeln im Gegensatz zu den unteren ganz schön mickrig aussehen :/ aber das könnt auch wegen dem bischen Fett an der Brust sein xD

[Kirby]

mal ein kurzes Bild von mir. Bin nicht so zufrieden weil mir alles noch viel zu schmal ist vor allem der Rücken -.-' Werd versuchen wieder mit Kreuzheben nächste Woche anzufangen vielleicht klappts ja schon woebei Kniebeugen erst irgndwann im Mai möglich sind..

Foto 0307.jpg

Edit: Belichtung ist irgendwie komisch sodass der von mir aus die rechte Seite ein wenig kleiner ausschaut

[Kirby]

Brust/Schulter/Trizeps

Lh-SBD
11x50kg
9x55kg
8x55kg

BD
9x60kg
8x60kg

Butterfly zum Dehnen
14x59kg

Frontdrücken an der MP (ohne Stange)
10x30kg
5x35kg
8x30kg

Seitheben an der Maschine
12x27kg
9x30kg
9x30kg

Kh-Stirndrücken
12x7.5kg je Hantel
9x10kg
7x10kg + 4x7.5kg

Trizepsdrücken am Kabel mit Tau/Seil
10x32kg
9x32kg

Top Training ! Hoffe das die Kraft beim Lh-SBD schnell wiederkommt, da die Kraftwerte jetzt nicht so der Hammer waren Dips heute wieder nicht da es städnig besetzt war -.-'

[Kirby]

Rücken/Bizeps/Bauch heute

Latzug weit 3x8 59kg,56kg,52kg
Rudern an der Maschine 3x10 52kg,59kg,59kg
Latzug im PG 3x8 56kg,52kg,52kg
Kh-Curls auf der Schrägbank 3x10 10kg,10kg+7.5kg,7.5kg
Neg. Crunches 3x10 + 10kg

fertig..