Kirby´s Blog

[Kirby]

jeden Tag was anderes in dieser scheis schulefind keine Zeit mehr fürs Training Freitag hab ich endlich mal wieder Zeit und dann ab den Ferien gehts wieder nach Plan..

[Kirby]

doch heute zeit früs training gehabt

Schrägbankdrücken Kh
25x7.5kg je Hantel
25x10kg
25x10kg
20x10kg

Lh-Rudern da hat mir mein Ellenbogen voll gezogen keine ahnung warum :/
20x10kg (ohne Stange)
16x15kg
14x15kg

Latzug weit
3x25x27kg

Kh-Schulterdrücken
3x20x7.5kg je Hantel

Trizepsdrücken hinterm Kopf
2x20x7.5kg je Hantel

Kh-Curls sitzend
2x12x7.5kg

war ganz gut außer das ich beim Rudern ein ganz schönes ziehen im rechten Ellenbogen gespürt hab...am Mo gehts dann vielleicht schon mit meinem 2 er Split wieder los natürlich noch auf KA bis ende februar danach Massephase (10-12 wdh) bis mitte/ende April und anschließend wollte ich meine erste Maximalkraftphase ausprobieren aber bis dahin ist es ja noch ein langer Weg..

[Kirby]

heute gutes Training gehabt wobei ich bei wedh etwas runter gegangen bin zumindest teilweise hab heut auch mit nem freund trainiert und ich war mehr damit beschäftigt ihm bei der Ausführung zu helfen als zu trainieren ^^

Kh-Schrägbankdrücken
30x7.5kg
25x10kg
20x12.5kg

Bankdrücken
14x40kg
20x30kg

Frontdrücken nur mit der Stange wegen der hohen Wiederholungszahl
20x20kg
18x20kg
15x20kg

Kreuzheben ( Ausführung war ganz schön ungewohnt da ich seit 2 Monaten nicht mehr gehoben hab da muss ich unbedingt wieder reinkommen ^^)
2x12x50kg

Latzug mit engen PG
30x32kg
30x32kg
25x32kg

4x Sätze neg. Crunches x12

gutes Training eigentlich heute auch richtig gute Ernährung dazu gehabt früh 200g Haferflocken + 250ml Milch + 70g Käse,nach dem Training 1 Banane, Mittags 2 Klöse+ 200g Kassler, Zwischendruch 150g Joghurt, abends 150g Spaghetti in Olivenöl, Knoblauch und Chili angebraten mit 150g Lachs, später dann noch 500g Magerquark

Gewicht bleibt eigentlich konstant bei ca. 71kg aber Muskeln fühlen sich endlich mal wieder gut an, obwohl meine Kraft ganz schön im Keller ist


EDIT: Beine trainier ich zurzeit weil ich denen eine Pause gönne weil ich die während der Verletzung die ganze Zeit trainiert hab

[Whatsuup]

Freut mich, dass es langsam wieder bergauf geht
Und ich hoffe deine "Massephase", die du in deinem vorletzten post erwähnt hast, bezieht sich auf die Ernährung. "Definiert" und "Masseaufbau" wird in da küüüche ^^ Oder trainierst du auf Masse?

[Kirby]

also meine Ernährung ist nicht auf Definition und nicht auf Masse im Moment ^^ irgendwas zwischendrin ja ich hoffe mal das die Kraft schnell wieder kommt wenn ich dann wieder im Wiederholungsbereich zwischen 8-12 trainier..

[Whatsuup]

1.Hast du eig 'nen EP?
2.Hast du aktuelle Bilder?
3.Sicherlich werden deine Kraftdaten einwenig höher ausfallen, wenn du im niedrigerem WDH-Bereich arbeitest

[Kirby]

aktuelle bilder kann ich morgen mal wieder machen ein Ernährungsplan hab ich ja aber der variiert von der mahlzeit Mittags weil da das gegessen wird was Mutti kocht aber ab der Massephase werden aus 150g Nudeln Mittags 300g

[Whatsuup]

Ok, dann bin ich auf morgen gespannt.

[Whatsuup]

[Kirby]

sorry musste die ganze zeit arbeiten und hab heut erst wieder abends Zeit hab auch immer noch leichten Mk im unteren Rücken durchs Kreuzheben xD da merkt man mal wie lang man das schon nicht mehr gemacht hat ^^ heute fang ich wieder an zu splitten also wird heut Brust/Schultern/Trizeps trainiert..

[Kirby]

schneller Eintrag zum Training heute

3x20 BD
2x20 Butterfly
3x20 Frontdrücken
3x20 Latzug weit
2x20 Rudern am Turm mit PG
2x20Trizepsdrücken hinterm Kopf
3x12 Bauch

[Whatsuup]

Fotos?

[Exterminator]

Trainingsgewichte?

[truthahn123]

Warum machst jetzt keinen GK?

[Kirby]

so jetzt hab endlich mal 1 stunde zeit ^^

onur@ für fotos ist meine form viel zu schlecht :/

exti@ ja Trainingsgewichte kann ich ja nochmal angeben
BD
30x30kg
25x35kg
20x35kg
24x30kg

Butterfly (nur zum Dehnen ein wenig gemacht)
2x20x36kg

Frontdrücken (wieder nur mit Stange)
24x20kg
20x20kg
17x20kg

Latzug weit
25x32kg
20x32kg
20x32kg

Rudern am Turm
2x25x24kg

Trizepsdrücken hinterm Kopf
25x5kg je Hantel
23x5kg

3x12 Bauch

truthan@ ich mach einen Gk nur ohne Beine (siehe oben) außerdem variiere ich halt mit den übungen damit ich gucken kann welche Übungen ich lieber lassen soll und um wieder reinzukommen

gesplittet hab ich heut noch nicht weil ich heut nochmal mit nem Freund trainiert hab..achja Gewichte sind mit Stange angegeben extra für exti