Kirby´s Blog

[Kirby]

kleines Bild von heute obwohl die Qualität sch***e ist und Belichtung auch :/ ich hoff ich krieg ne Kamera zu Weihnachten ^^ Gewicht ist jetzt bei 71.4kg..Von den Beinchen kommen wahrscheinlich die ersten Bilder erst später weil die sind nocht nicht so dolle ^^

[DerZukunftsBody]

Wird doch schon!

[Kirby]

danke aber da muss halt bis April noch ordentlich was drauf ^^ hab jetzt schon den Ernährungsplan etwas aufgestockt ^^

[Kirby]

Beine/Brust/Schulter/Trizeps

Kniebeugen
11x50kg
9x60kg
8x70kg
9x65kg

Schrägbankdrücken LH ( Konzentration war irgendwie nicht da und dabei hab ich mich auch noch am Handgelenk verletzt :/ )
9x40kg
6x45kg
6x40kg

Schrägbankdrücken Kh
10x22.5kg je Hantel
8x22.5kg
9x20kg

Butterfly
12x49kg
9x52kg

Kh-Schulterdrücken (auch total scheise weil ich in der Übung einfach nicht vorran komm -.- )
9x17.5kg je Hantel
8x15kg
7x12.5kg

Frontdrücken
11x10kg
7x15kg
9x10kg

Dips
9xmich
8xmich
6xmich

enges Bankdrücken
8x20kg
7x20kg
10x15kg

Paar Übungen regen mich langsam echt auf vor allem Kh-Schulterdrücken weil ich einfach fast keine Kraft mehr im Trizeps hab, aber die Schultern wachsen ja trotzdem gut ^^ Schrägbankdrücken werd ich glaub ich mit Kh ab jetzt machen weil ich mich das besser konzentrieren kann aber ich probiers nochmal am Donnerstag Handgelenk tut ein bischen weh wenn ich es nach außen drehe :/ werde aber trotzdem morgen trainieren gehen

[Kirby]

so Training fällt heute aus-.- meine Handgelenk tut zu sehr weh...habs jetzt mit nem verband stabilisiert und eine salbe gegen Muskelentzündungen drauf ^^ am Donnerstag schau ich mal weiter obs geht wenn nicht werden Beine,Bauch und der linke Trizeps und Bizeps trainiert

[Kirby]

Handgelenk gehts schon ein wenig besser ^^ ich denke die Sehne ist ein wenig überreizt, was aber denk ich mal bis Heiligabend wieder weg sein müsste..am Donnerstag werd ich mal Beine/Bauch trainieren damit mir nicht allzu langweilig ist hier mal ein Bild, wo ich denke das diese Sehne weh tut:



..da wo der Pfeil ist ^^ in dem Breich tuts weh wenn ich z.B mit der rechten Hand mich aufstützen will oder es bis ganz nach außen drehe..

[Kirby]

wegen dem Handgelenk nur Rücken/Bauch trainiert mit 12-15 Wiederholungen statt mit 6-10 weil ich das Handgelenk jetzt nicht so belasten wollte:

Latzug weit
15x49kg
12x59kg
9x59kg
10x54kg

Lh Rudern
15x20kg
12x30kg
12x30kg

Ruderm am Turm mit Parallelgriff
14x40kg
12x40kg
11x40kg

3x12 Facepulls

4x12 Negativ Crunches + 5kg hinterm Kopf

2x12 Beinheben + 7.5kg zwischen den Beinen

Training hat gut getan mal wieder Schmerzen hat ich während der Übungen gar keine aber Lh Curls konnte ich z.B nicht machen weil da das Ziehen im Gelenk zu groß war :/ aber ich muss sagen die Schmerzen sind besser geworden, ich kann die Hand jetzt schon besser drehen bis auf ein bischen da tuts noch weh ^^ das bestätigts Roberts Verdacht nochmal das sich da irgendwas verhackt haben könnte beim SBD am Montag morgen werd ich erstmal Beine trainieren und mich beim Bankdrücken versuchen und hoff das es klappt ^^ morgen muss ich dann noch zu Media Markt fahren und paar DVDs kaufen als Geschenk hier mal mein Ernährung von heute:

Frühstück 8:00
1 Brötchen mit Putenwurst
Haferflocken mussten weg bleiben hab heute früh verpennt

2. Frühstück 10:00
1 Brot mit Obatzda
4 Wallnüsse

Mittags 13:00
1 Teigtasche mit 2 Schieben Serrano Schinken + 1 Scheibe Gouda + 50g Hüttenkäse
1 Brötchen mit Putenwurst

Training 15:30

Abendessen 18:00
200g Fisch + 150g Kartoffelsalat + 150g Hüttenkäse + 30g Erdnüsse + 200ml Milch

um 20:00
150g Haferflocken mit Milch

um 21:30
500g Magerquark + 1 Banane + 50g Haferflocken + Wasser

[Exterminator]

Zählst Du doch nicht die Stange mit ein?

[Kirby]

mit Stange :

Latzug weit
15x49kg
12x59kg
9x59kg
10x54kg

Lh Rudern
15x40kg
12x50kg
12x50kg

Ruderm am Turm mit Parallelgriff
14x40kg
12x40kg
11x40kg

[Exterminator]

Braaaaaaaaaaaaaavvvvvvvvvvvvvvvvvvv

[Kirby]

danke danke ich werd jetzt immer das Gewicht ohne Stange mit Klammern dahinter schreiben und das Gewicht mit Stange davor

[Exterminator]

[Kirby]

Brust/Beine/Schulter/Trizeps (Das Gewicht in den Klammern ist ohne Stange berechnet )

Bankdrücken
10x60kg [40kg]
9x65kg [45kg]
5x70kg [50kg]

Schrägbankdrücken Kh
8x25kg je Hantel
9x22.5kg
9x20kg

Butterfly
10x52kg
9x59kg

Kniebeugen
10x70kg [50kg]
10x80kg [60kg]
8x90kg [70kg]

Beinpresse
2x12x78kg

Frontdrücken
10x35kg [15kg]
8x38kg [18kg]
9x35kg [15kg]

Kh-Schulterdrücken
10x15kg je Hantel
9x15kg

aufrechtes Rudern
2x10x41kg

enges Bankdrücken & Trizepsdrücken 0x0 (weggegfallen da die Schmerzen im Handgelenk zu groß waren)

Dips
10xmich
8xmich
5xmich, 6xmich -18kg, 12xmich - 32kg ohne Pause die 3 Sätze aber wie heißt des nochmal Supersatz ??

Trizepsdrücken hinterm Kopf
10x7.5kg
8x7.5kg
9x5kg

Skullcrushers Kh
7x10kg je Hantel
8x7.5kg

gute TE obwohl Trizepsdrücken und enges Bankdrücken überhaupt nicht möglich waren -.-' was ich nur komisch finde das alle anderen Übungen machen konnte nur bei denen streikt die Hand :/ hab heute auch so ne Manchette ums Handgelenk getragen zur Stabilisierung ^^ hab mich als Ziel genommen noch im Jahr 2011 die 70kg [50kg] im Bankdrücken x8 zu schaffen nach dem Training hab ich mir mal wieder Burger King gegönnt und 5 Beacon Cheeseburger gegessen

[Kirby]

so laut Rodert soll ich lieber Pause machen solange ich nicht beim Arzt war also war das wahrscheinlich das letzte Training 2011 also Frohes Fest und ein Guten Rutsch ins Neue Jahr 2012 bis nächstes Jahr !!

[Kirby]

so bin wieder da hab bis jetzt 1 Woche aufs Training verzichtet und nur zwischendurch 2mal Beine/Buach trainiert ^^ Die Schmerzen in der Hand sind "besser" geworden spür eigentlich fast nichts mehr außer heute dann wieder wo ich den Müllsack mit den ganzen Raketen,Krachern... zum Müll geschleppt hat tut es trotzdem noch etwas zwicken :/ werde morgen mal leicht rücken trainieren mit 15-10 Wdh