trainingsplan ok?

[protein94]

Hallo zusammen.

Ich trainiere jetzt schon seit ca. 6 Monaten und bin 16 Jahre alt. Bin 185 cm gross und wiege 84 kg. Habe aber auch wegen dem aufbauen einen erhöhten Körperfettanteil. Supplemente sind Proteinpulver und Glutamin (für die Regeneration). Nun habe ich mir einen neuen TP erstellt und wollte euch fragen, wie ihr den so findet? Schwachstellen? Jede Übung absolviere ich mit 5-8 Wiederholungen. Ich entschuldige mich wenn ich manchmal den Namen der Übung nicht weiss.

Tag 1: Rücken, Bizeps, Unterarm

3x Rudern
3x Klimmzüge
3x Latzug runter ziehen
4x vorbeugen (unterer Rücken)
6x Schulternheben (Nacken)

4x Bizepscurls
3x LH curls

6x Unterarmcurls


Tag 2: Beine, Bauch

3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
4x Wadenheben

3x Sit-ups
3x seitl. Sit-ups
3x Bauchmuskelmaschine
3x Bauchmuskeln am Latzug


Tag 3: Brust, Trizeps, Schultern

3x Bankdrücken
3x Negativ Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Butterfly

3x Trizeps am Latzug
4x Dips

3x seitliches Schulternheben
3x Schulterpresse
3x vorne Schulternheben

4. Tag: PAUSE

... und dann fängt das ganze wieder bei Tag 1 an

Freue mich auf eure Mithilfe.

LG

[JOTSCHKA]

-Latzug durch KH ersetzen.
-Meinst du mit "vorbeugen" hyperextension?
-Sind "schulterheben" shrugs? Wenn ja, weg damit.
-Unterarmcurls finde ich sinnlos, außerdem Gefahr einer Sehnenscheidenentzündung
-Nacken hast du vergessen einzubauen oder drüber zu schreiben

-Adduktoren trainieren
-2 Bauchmuskel-Übungen raus

-meinst du mit "seitlichem schulterheben" seitheben?

[protein94]

- Ok, werde ich machen. Was ist denn der Sinn dahiner?
- Ja, hyperextensions meine ich
- Wieso shrugs weg? Dann habe ich ja nichts für den Nacken :S
- Unterarmcurls mache ich mit wenig gewicht
- Nacken sind eben diese shrugs

- Wenn man die Adduktoren trainiert, gibt es dann dieses V am unteren Bauch? Gibt es negative folgen wenn man diese Adduktoren nicht trainiert?
- Jo, mit seitlichem schulternheben meine ich seitenheben