S.H.I.T.-log by mcselede

[Barbara]

Schön, daß Du wieder hier bist. Das Wichtigste von allem ist doch, das, was weg ist, nicht wiederzubekommen. Alles andere ist eine Frage der Zeit

[mcselede]

Moin Babsi,

Danke. So eine Art "comming home"

[Whatsuup]

Wilkommen zurück Mc!

[mcselede]

Servus Onur

[mcselede]

Nachtrag

Mo: Push (Volumen)
Di: Pull (Volumen)

Schoener MK in der Brust und den Armen.

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Trainingsplan

Trainiert wird 4 x die Woche nach folgendem Split:
Zwischenablage01.jpg

Volumentraining: Sonntag und Dienstag
PITT: Donnerstag + Freitag oder Samstag (an dem Tag an dem ich Abends ausgeh wird auch trainiert)

Werde hier jetzt auch wieder regelmäßig loggen.

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Training war Okay:

Volumen TE1
Decline Benchpress: 22,5kg x30 + 15;15; 20kg x 13
Rowing Wide Grip: 10kg x 30; + 15;15;17
Chin Ups: 15; 9; 7 (also dranhängen und langsam runter lassen)
DB Shloulder Press: 4kg x 30 + 14; 2kg x 15;15
Reverse Fly: 2kg x 15:15:15
Frog Sit Ups: 3 x 15

Alles mit 15sek Pause zwischen den Sätzen und 4 Min. zwischen den Übungen. Frog Sit Ups sind geil und man merkt schon, dass es hauptsächlich auf den unteren Bauchstrecker geht...

Erstmal wieder ab in die Icetube und dann Essen, bin ein wenig spät dran heute

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Volumen TE2
Aufwärmen: 100 Jumping Jacks

• Bulgarian Split Squats: 15; 15; 13 (Besser als die Hindu Squats, aber ich weiss net ob ich meine Quads noch aufpumpen muss)
• Hammer Curls: 3,5kg x 30 + 15;15;13
• Cable Push Downs: 12,5 x 24 + 13;15;15 (Deltoids gespührt, ich muss den Trizeps besser isolieren)
• Hyperextensions: 15;12;12
• Lateral Raise: 2,5kg x 27; 13;12; 8
• Donkey Calf: 40; 25; 25

Nach den erstem Satz Donkey bin ich dann auch erstmal in den Garten um mich zu übergeben.
Keine Ahnung ob es von Craze kommt, oder weil ich das letzte mal um 12:30h gegessen habe, oder einfach nur vom harten Training.
Wahrscheinlich von allem ein bischen.

Egal geil war's

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Ich gebe mir die Kugel!

Kettlebell Workout
Two Arm Swings
One Arm Swings
Snatches
Cleans
Squats
alles schön als Zirkel abwechselnd mit "normalen" Übungen (Squats, Push-ups, Plank, noch mehr Squats). Bin mir am Überlegen ob ich net Mitglied im Club werde.

Kann dann auch Boxen, Judo oder MMA machen.



Schaun wer mal. Nächstes Kettlebell Training ist Montag 06:30-07:30

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Heute morgen wollte ich eigentlich zum Kettlebell Training, bin auch um 5:00h aufgestanden, habe dann aber angefangen zu lesen und total die Zeit vergessen.

Naja, stattdessen habe ich mich dann auf den Drahtesel geschwungen:
16,1km in knapp 55min

Und gemaess dem Motto: Wer besser werden will muss die Anforderungen immer ein wenig hoeher schrauben, habe ich heute nicht den "ueblichen" Weg genommen und die steilsten Huegel umfahren, sondern habe sogar einem Umweg gemacht, damit ich einen wirklich fordernden langgezogenen Huegel drin habe.

Fazit: Geiles Beintraining

[mcselede]

Kurze Info, habe die ganze Woche jeden Tag trainiert (HFT) und ich fühl mich einfach Klasse. Da HFT auch auf Autoregulation setz (sprich man wird beim Aufwärmen eh merken, was das optimale Gewicht und die optimale Wiederholung ist) macht es auch keinen Sinn groß die Gewichte aufzuschreiben, stattdessen wird in Cluster trainiert: Hohes Gewicht und geringere Wiederholungen pro Cluster wenn man sich stark fühlt, geringeres Gewicht und mehr Wiederholungen pro Cluster, wenn man sich schwächer fühlt. Trainiert wird GK, Iso Übungen sind zwar okay sollten aber "autoreguliert" eingesetzt werden. Soviel zur Erklärung. Hier mal mein Training von heute:

Frühsport und letztes Training vor der Zwangspause

Aufwärmen SEAL Jacks, auf der Stelle rumhüpfen
Kreuzheben: 5er Cluster 60kg
Rudern am Block im OG: 3er Cluster x 60kg
Seitheben: 3 x max
Trizeps Seil Überkopf: 3 x max


Das verflixte blöde Knie, wollte eigentlich beim Kreuzheben Richtung 85kg, aber nach dem ersten 5er Cluster habe ich gemerkt, dass es wieder zu zicken anfängt. Habe dann weiter gemacht, musste aber nach dem 4ten Cluster aufhören, weil es dann richtig geschmerzt hat.

Koffer sind gepackt, geht los zur Arbeit. Um halb sieben geht der Flieger nach DE, dann ist bis Sonntag eh Trainingspause angesagt...

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Bankdrücken weit 45kg - 3er Cluster
Rudern eng OG 65kg - 3er Cluster
Seitheben 3 x 12
Incline Dumbell curls 3 x 12

Wird Zeit, dass langsam was voran geht.

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Täglich 2 x 16km Radfahren (Arbeit), werde ich jetzt nicht loggen.
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Bankdrucken 50kg x 2
Latzug w.z.B. 50kg; 3er
Push press 22.5kg 3er (Technik)
Seitheben 6kg 4x8
Body drag curls 22.5kg x 10, 8, 5

Dauer 40min

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Wochenrückblick

Training:
5 TEs nach HFT und ich muss sagen, dass ich mit meinen Fortschritten mehr als nur zufrieden bin.

Insgesamt 135km mit dem Rad runtergespult. War nicht ganz einfach, aber ich hatte ja eh keine ander Wahl, von daher war die Entscheidung das Auto abzumelden sehr gut.

Knie ist besser aber noch nicht 100%. Chiroprakterin hat meine Hüfte als Problem ausgemacht, daran rumgezerrt und nun isses besser. Donnerstag naechste Session.

Essen
Katastrophal. Süßigkeiten und Alkohol in rauhen Mengen

[mcselede]

Als fettes Kind war mir der Sportunterricht und ganz speziell die "Leibesuebungen" verhasst.

Von daher freue ich mich verkuenden zu koennen, dass ich gestern zum ersten Mal in meinem Leben drei Liegestuetze am Stueck geschafft habe.

Ich bin damit meinem Ziel 10 Liegestuetz und 10 Klimmzuege bis Ende des Jahres zu schaffen einen Schritt naeher gekommen. Weiter geht es.

TE gestern
Kniebeugen (lass ich lieber noch bleiben, aber der 5ten habe ich das Knie wieder gespuert. Ist halt noch gerrRRRrreitzt)
Liegestuetz 3, 2, 2
Superman 5 x 15sek.
Ruecken (keine Ahnung wie das heisst, aber man legt sich auf den Ruecken und druckt sich dann mit den Ellenbogen nach oben)