Tagebuch von mir

[Popey]

1ter Tag
hab meine gewichte reduziert u mach mehr wdh...

Kreuzheben
72,5kgx12
82,5kgx10
92,5kgx8

Rudern mit sz stange(8kg)
48kgx18
53kgx15
58kgx12

Rudern v griff
40kgx10
55kgx8
55kg7

Latziehen in nacken
50kgx16
53kgx15
57kgx13
60kgx10

Pumpsatz Kabelzug rudern

Waden
wadenheben stehend
89kgx20
99kgx16
104kgx14

Waden Beinpresse
3x210kg soviel wie ging also viele


Dann noch 45mins ausdauer auf crosstrainer
halbe stunde Duschen

[Clubbingman]

Du tier

[Popey]

Eig nicht...

[Popey]

Brust Bizeps Beine (1teil)


Beine
Kniebeuge
72,5kgx15
82,5kgx12
87,5kgx10

Beinstrecker
70kgx15
75kgx15
80kgx13

Beinbeuger
70kgx15
70kgx15
70kgx14
einbeinig mit 40kgx10

Brust
Flachbankdrücken
75kgx15
75kgx13
75kgx14
75kgx12

SBD KH
3sätze 25kg 12-15wdh

butterfly
15kgx12
17kgx10
20kgx8

Neg. Bankdrücken
62,5kgx20
62,5kgx13
Brust tod

Bizeps
LH
30kgx15
35kgx13
40kgx10

SZ unterarm curls
28kgx8
33kgx7
35,5kgx6

Fertig

[Popey]

Schultern Trizeps

schultern
Rudernaufrecht
28kgx15
32kgx13
38kgxx10
42kgx9

Vorgebeugtes Seitheben
7kgx16
10kgx12
10kgx11

Ne übung wie trizepsdrücken halt bloß für schulter
50kgx16
50kgx15
50kgx13

Nackenziehen geführt u hinterm Körper
59kgx15
69kgx13
79kgx12

Frensch Press
38kgx10
42kgx8
48kgx7 1/2

Beidarmig über kopf
30kgx19
35kgx15
40kgx13

halbe stunde ausdauer u musste springreiten angucken

Ps.: Kleiner schnappschuss

[Popey]

SO ab morgen lege ich wieder richtig los. Hatte jetzt mal eine woche Pause.
Will jetzt mal mitn 4rer Split probieren.
Mfg
schönes we noch

[Popey]

1TE

Rudern mit curstange im Untergriff (+8kg stange)
30x15
40x14
45x12
50x10

Rudern mit V-griff
60x12
65x10
70x8

Latziehen V-griff
47x14
57x12
67x10
77x8
87x5

Reverse Butterfly
7kg 3Sätze a 10-12wdh

Trizeps
Enges BD (14kg stange)
60x10
65x8
70x7

Frensch Press (8kg Stange)
25x10
30x8
32,5x7

Kabelzug Überkopf
wenig gewicht u viel Wd zum alle machen

Trainingszeit ca 1h 15min

[Popey]

Heute Beintag

Kniebeuge
52kg warmup
92kgx15
102kgx14
112kgx13
ging heute erschreckend gut

Beinstrecker
60kgx15-20 a 3 sätze

Ausfallschritte
Hab ich nur probiert vorher noch nie gemacht...

Wadenheben stehend Multipresse
80kgx15
85kgx12
90kgx12
95kgx10

Waden an der beinpresse
270kg 3 sätze
Trainingszeit ca 1h u 30min

Wahr wieder mal sehr geil heute

[Popey]

heute brust u bizeps

Sbd an der Multipresse
50kg warmup
60x14
65x13
70x10

Flachbankdrüken
77kgx10
82x8
87x7

Überzüge zum dehnen
17x15
20x12
22x10

Bizeps
40kgx10
40x8
42,5x6

Kh Hammercurls ohne Pause Reduktion
angefangen bei 20kg bis 15kg

[Popey]

Ich hab das hier sehr schlampig geführt... u wollte mal den kompletten januar nach tragen

2 Januar:

BD
84x10
89x10
92x6

SBD
59x10
64x9
69x7

Überzüge
27x12
30x12
32x10

Rudern LH
72x8
77x7
82x5

T Bar Rudern
50x10
55x10
69x9

Lat zug
60x12
70x9
80x6
90x4

[Popey]

3januar:
Beine
KB
97x15
102x12
112x10
122x6

Rumänisches KH
52x10
62x8
67x6

Beinbeuger
3Sätze 65kg 8-10wdh

Waden
stehend hab ich vergessen gewichte u wdhs aufzuschreiben

[Popey]

5.Januar

Nackendrücken
42x10
52x10
57x10

Aufrecht Rudern MUltipresse
19kg-3sätze 10wdh

Schrägbank Seitheben
60°-7kgx10
45°-7kgx10
30°-7kgx10

SHrugs
100kgx10
110kgx10
120x9

Face Pulls
50x10
53x10
57x9

Bauch

[Popey]

Samstag 7 Januar:

Tri-bi-zeps

Überkopf SZ stange
28x10
32x7
32x8

Überkopf KH
40kgx9
42kgx8
47x4

Kickbacks
am seilzug mit 7,5 kg

Bizeps hammercurls
17x10
20x8
22x3
sitzend75°/60°/45°
15kgx10

LH Bizeps
30kgx12
Reduktion bis auf 15kg

[Popey]

9januar

Brust rücken... Diesmal die Übungen abwechselnt wegen meinen nach vornhängenden schultern.... Und ich kann nach fast 4wochen eine verbesserung feststellen

BD

84x9
89x9
94x5
100x3
54x18

Rudern Obergriff
72x8
82x6
87x5

SBD
59x10
69x6
69x5
Lat zug weit gefasst zur Brust
60x8
63x8
70x6

Fliegende
15x8
20x8
22x5

Rudern sitzen
67x10
72x8
87x5
100x3

[Popey]

Fortsetzung Folgt Ich geh schlafen bin fertig vom training....