Kritiken für meinen 2-er Split

[Maceman]

Hallo,

ich würde mich freuen, wenn mir jemand mal meinen Tp bewerten könnte und mir dazu konstruktive Kritik geben könnte...

Wie im Titel beschrieben handelt es sich dabei um einen 2-er Split, den ich derzeit jeden Mo,Di,Do und Fr ausübe....

zu den Trainingstagen

Tag 1

Brust:
- Bankdrücken 3 Sätze
- Butterfly 3 Sätze

Nacken/Schulter:
- Nackenheben(ich hoffe das ist kein selbst eingeführter Neologismus ;o)) 3 Sätze
- Schulter seitheben 3 Sätze

Trizeps
- Kabeldrücken 2 Sätze

Bauch
- Sit ups mit Gewicht 2 Sätze

Zum Ablauf:
Ich hatte mich dazu entscheiden Supersätze zu machen und führe jeweils das Bankdrücken/Nackenheben (1), Butterfly/Seitheben (2) und Kabeldrücken/Sit ups (3) parallel aus... Insgesamt 35-45 Minuten Trainingszeit

Tag 2

Rücken/Schulter
- T-Bar Rudern 3 Sätze
- Latziehen zum Nacken 3 Sätze
- Rückenstrecker mit Gewicht 2 Sätze

Beine
- Beinpresse 3 Sätze
- Wadenheben 3 Sätze

Bizeps
- Hammercurls 2 Sätze

Zum Ablauf:
Parallel zuerst Latziehen/Beinpresse, dann T-Bar/Wadenheben, dann Rückenstrecker/Hammercurls.. auch hier ungefähr 35-35 Trainingszeit



Fragen:
-sind die Supersätze so vorteilhaft, sollte ich lieber was trennen?
-zu geringe Beanspruchung? Allerdings spüre ich bei meiner sauberen und langsamen Ausführung derzeit noch einen leichten Muskelkater am nächsten Tag, welcher von Training zu Training geringer wird...
-eventuelle Überbeanspruchung einer Muskelpartie bei zwei aufeinanderfolgenden Trainingspartie?


Vielen Dank schonmal fürs Lesen, Grüße

[Clubbingman]

Hi Mace (noch einer )

Von der Aufteilung der Muskelgruppen an den Tagen ist es schon mal nicht schlecht

aber für den Trizeps kannst du ruhig 3 Sätze machen genauso Bauch und beim Bizeps kannst sogar 5 - 6 Sätze machen sprich 2 Übungen

Und zum Ablauf ... machst du nach den 2 Tagen Training danach immer einen Pause ? oder sogar 2 weil des sollte obligatorisch sprich immer 48 h Pause für jeden Muskel

[Maceman]

Hallo Mace ;o)

zum Ablauf

Mo Tag1
Di Tag2
Mi Ruhetag
Do Tag1
Fr Tag 2
Sa Ruhetag
So Ruhetag

also ja, mehr als 48 stunden sollten dort ruhe sein.. hatte auch extra die übungen so ausgewählt, das die muskeln die ich am tag 1 beanspruche nur wenig am tag 2 beansprucht werden oder garnicht...

bezüglich trizeps und bizeps... die muskelpartien sind meines erachtens zu klein um sie gleich so zu belasten oder? der trizeps wird ja am trainingstag zB durch das bankdrücken immens belastet und wenn ich dann hinterher beim kabelziehen die zwei sätze mache, teilt er mir auch gut mit das er genug hat ebenso beim bizeps... durch das rückentraining kriegt er auch gut was mit ab und nach den zwei intensiven sätzen mit hohem gewicht macht er auch schlapp...

wegen dem bauch... eventuell 3 sätze.. aber derzeit reichen noch die 2 sätze mit großem gewicht um meinen bauch den nötigen anreiz zu geben, habe nach den 2 sätzen am nächsten tag leichten muskelkater, was mir sagt, das er ja ziemlich belastet wird...

grüße, matthias

[Maceman]

was mich halt interessiert, sind die supersätze vorteilhaft? oder habe ich einen fehler in dem plan und beanspruche eine muskelgruppe, ohne es zu merken zu stark an beiden tagen?

[Clubbingman]

was mich halt interessiert, sind die supersätze vorteilhaft? oder habe ich einen fehler in dem plan und beanspruche eine muskelgruppe, ohne es zu merken zu stark an beiden tagen?

Supersätze am Anfang ? ich weiß nicht so recht komm erstmal mit dem normalem Training klar und dann kannst experimentieren.