trainingsfreier Tag – sinnvolle Ergänzung zum Training?

[frank26]

Fährst du mehr als 500km pro Woche und gehst einer geregelten Arbeit nacht, sodass du keine Zeit mehr zum Verzehr fester Nahrung hast?

pong

Ich fahre sicherlich keine 500km pro Woche. Ich fahre jeden 2. Tag ca 45 Minuten, das Tempo bzw die Intensität wähle ich nach Gefühl, und zwar gehe ich durchgehend bis zur Grenze wo es für meine Oberschenkel zu anstrengend sein würde, also ich bleib immer knapp darunter, sodass es nie wirklich kraftraubend ist.
Ich gehe einer geregelten Arbeit nach, dennoch hab ich Zeit zum Verzehr fester Nahrung
Danke schonmal!

[pong]

Also 3x45 min pro Woche? Da brauchst dir um gar nichts Gedanken machen.

pong

[frank26]

Also 3x45 min pro Woche? Da brauchst dir um gar nichts Gedanken machen.

pong

Wirklich? Wundert mich etwas, immerhin verbrenn ich ja doch kcal dabei?!

[pong]

Wenn du dich wieder ernsthaft über die Thematik unterhalten willst dann rühr dich wieder, aber frotzeln lass ich mich nicht.

pong

[frank26]

Ein morgenmensch also... wie kommst du drauf dass ich dich frotzl

[frank26]

....ich bin in der Zwischenzeit öfter mal Rad gefahren, trotz Eiseskälte. Ich mag das einfach.
Das schlimme ist, dass ich letztens auch wieder mal Laufen war und bemerkt hab dass ich wirklich NULL Ausdauer habe. Da ich im Moment jeden 2. Tag Krafttraining mache hab ich mir vorgenommen an den trainingsfreien Tagen abwechselnd zu laufen und Rad zu fahren, wobei letzteres reines Vergnügen sein soll (man soll sich ja sowieso nicht 7 Tage die Woche auspowern).
Was erhoff ich mir aber vom Laufen:
- Ausdauer aufbauen, ich hab wirklcih gar keine im Moment
- Herzmuskel trainieren
- verbesserte Regeneration vom Krafttraining (hab zwar keine Probleme damit aber schaden kanns sicher nicht)
Was ich mir NICHT erhoffe:
- abzunehmen, definieren, blabla... ich weiß dass man das über Ernährung macht und mein Ziel ist sowieso Muskelaufbau (zwar so trocken wie möglich natürlich aber trotzdem...)

Also wie geh ich das Laufen am geschicktesten so an, dass es mich nicht am Muskelaufbau hindert und ich zumindest ein wenig Ausdauer erlange? Einfach drauf los laufen oder eher Intervalltraining oder ähnliches?

Besten Dank im Voraus!

lg frank