Optimale Griffbreite und Kopfentfernung beim Bankdrücken

[Chaser]

Ich ergänze mal noch, dass ich festgestellt habe, dass man durch zusätzliches sehr schnelles starkes anspannen des Hintern der Effekt wesentlich verstärkt wird.

Was bei mir dazu führte, dass mein Arsch abgehoben ist.^^

[Clemo]

Was bei mir dazu führte, dass mein Arsch abgehoben ist.^^

Dann probiers mal ohne die Beine in den Boden zu drücken. Einfach nur den Poppes kräftig anspannen^^

[Chaser]

Dann hab ich keinen Legdrive.

[Clemo]

Dann hab ich keinen Legdrive.

Egal, probiers einfach mal. In einem der letzten Aufwärm-Sätze. Vertrau mir^^

[Chaser]

Hab ich doch schonmal.^^

[de_puta_madre]

Die Beine in den Boden stämmen? Also dürfen die Füße nicht komplett aufliegen sondern müssen nur mit der Fußspitze den Boden berühren? Und dann quasi mit dem Fuß auf den Boden stoßen und dann soll das funktionieren?

[Clemo]

Die Beine in den Boden stämmen? Also dürfen die Füße nicht komplett aufliegen sondern müssen nur mit der Fußspitze den Boden berühren? Und dann quasi mit dem Fuß auf den Boden stoßen und dann soll das funktionieren?

Der Fuß kann ruhig schon vorher komplett den Boden berühren. Wenn ich es nicht vergesse, mach ich morgen mal ein Video von

[Chaser]

Die Beine in den Boden stämmen? Also dürfen die Füße nicht komplett aufliegen sondern müssen nur mit der Fußspitze den Boden berühren? Und dann quasi mit dem Fuß auf den Boden stoßen und dann soll das funktionieren?

Auf WKs der IPF müssen die Füße sogar auf dem Boden bleiben, wobei der Legdrive nur über die Zehenspitzen sehr viel besser ist, wie ich finde. Der Druck muss also über die Hacken erfolgen.

[de_puta_madre]

hmm also ich muss versuchen über den druck der hacken - die Beine nach oben zu drücken? eine hüftbewegung nach oben zu führen? den bauch noch höher zu bekommen oder wie jetzt?

köönt ihr mit quasi eine schrit für schrit anleitung sagen was man machen muss

[Chaser]

Ich kanns ja mal versuchen...^^

Zunächst leg ich mich hin und greife die Hantel in der gewünschten Breite und baue erstmal meine Brücke. Dabei achte ich darauf, dass Brücke größtmöglich wird, die Schulterblätter zusammengezogen sind und der Hintern sicher auf der Bank aufliegt.
Dann ziehe ich die Beine soweit zurück, dass die Hacken grade noch den Boden berühren.
Stange rausnehmen, tief Luft einatmen, Druck im Bauchraum aufbauen, Hantel auf die untere Brust absenken.
Beine in den Boden rammen und zeitgleich die Drückbewegung nach oben einleiten.

Wie gesagt, in der Theorie ists gar nicht mal sooo schwer, praktisch dauerts recht lange, bis das funzt. Mein LegDrive ist auch noch recht schwach, wie ich finde.

[Exterminator]

Sehr interessantes Thema! Von Legdrive hatte ich bis jetzt noch nie was gelesen. An einem Video wäre ich auch sehr interessiert.

Was mich die ganze Zeit beschäftigt zu dem Thema Bankdrücken, ist die Atmung. Ich frage mich, ob man WÄHREND der Abwärtsbewegung einatmet oder besser WÄHREND dem Rausheben der Hantel aus der Ablage komplett einatmet und erst wieder ausatmet, wenn man hochdrückt. Wie atmet ihr?

[Chaser]

Bei der ersten Wdh im Satz atme ich ein, bevor ich die Hantel raushebe und atme erst dann wieder aus, wenn die Hantel ihren obersten Punkt erreicht hat. Danach halt immer oben einatmen, runter lassen, drücken, ausatmen, einatmen, usw.

[Clubbingman]

Bei der ersten Wdh im Satz atme ich ein, bevor ich die Hantel raushebe und atme erst dann wieder aus, wenn die Hantel ihren obersten Punkt erreicht hat. Danach halt immer oben einatmen, runter lassen, drücken, ausatmen, einatmen, usw.

signed so läufts

[Exterminator]

Das heißt, Du atmest oben sowohl ein als auch aus. Normalerweise wird ja immer gesagt, dass man während der negativen Bewegung einatmet und während der positiven Bewegung ausatmet. Bei der Abwärtsbewegung beim BD einzuatmen finde ich aber seltsam, weil das Gewicht beim Einatmen behindert, eben weil es auf den Brustkorb drückt (also genau gegen die Bewegung des Einatmens). Deshalb atme ich auch schon vor der Abwärtsbewegung ein (wie Du Chaser), allerdings atme ich (glaub ich zumindest) auch schon während dem Drücken etwas aus. Ich muß mal ganz bewußt nächstes Mal auf das Atmen achten.

[de_puta_madre]

Ich kanns ja mal versuchen...^^

Zunächst leg ich mich hin und greife die Hantel in der gewünschten Breite und baue erstmal meine Brücke. Dabei achte ich darauf, dass Brücke größtmöglich wird, die Schulterblätter zusammengezogen sind und der Hintern sicher auf der Bank aufliegt.
Dann ziehe ich die Beine soweit zurück, dass die Hacken grade noch den Boden berühren.
Stange rausnehmen, tief Luft einatmen, Druck im Bauchraum aufbauen, Hantel auf die untere Brust absenken.
Beine in den Boden rammen und zeitgleich die Drückbewegung nach oben einleiten.

Wie gesagt, in der Theorie ists gar nicht mal sooo schwer, praktisch dauerts recht lange, bis das funzt. Mein LegDrive ist auch noch recht schwach, wie ich finde.

okay dann werde ich das demnächst mal versuchen, und was bewirkt eig der legdrive? das der untere teil der bewegung einfacher durchzuführen ist bzw explosionsartig?
denn im unteren teil bin ich relativ schwach, wenn ich die stange einmal hochbekommen habe schaff eich das eig immer..